Những bài tập tăng chiều cao cho nam nhanh chóng và hiệu quả

Nam giới không chỉ cần tăng chiều cao mà còn cần phát triển phần cơ bắp, để có cơ thể cường tráng thông qua các môn thể thao tăng chiều cao và những bài tập tăng chiều cao cho nam. Con em chúng ta không có quá nhiều nhiều thời gian để phát triển chiều cao, vì thế ngay khi còn trong độ tuổi dậy thì (dưới 18 tuổi) các mẹ nên quan tâm đến sự phát triển thể chất của bé.

Ngoài bổ sung dinh dưỡng và chế độ ngủ nghỉ hợp lý, mẹ cần chú ý đến việc lựa chọn cho con những bài tập để cải thiện chiều cao. Hôm nay, Go1Care sẽ mang đến cho các mẹ những bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam hiệu quả. Giúp phát triển cơ thể nhất là xương và cơ bắp một cách toàn diện nhất!

Những bài tập tăng chiều cao cho nam tác động đến sức khỏe thể chất như thế nào?

Vận động có mối quan hệ chặt chẽ đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe của nam giới. Mức độ vận động là yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe rõ ràng và dễ nhận biết nhất dựa vào các kiến thức thông thường. Vận động thường xuyên với các bài tập tăng chiều cao đúng sẽ giúp nam giới có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.

Thông qua các hoạt động về rèn luyện thể chất, cơ thể có thể loại bỏ những tế bào xấu và tạo không gian cho những tế bào tốt hoạt động mạnh mẽ hơn. Cách này còn bổ trợ được hệ miễn dịch, giúp con người kiểm soát được nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, vận động cũng là yếu tố quan trọng quyết định cho phản ứng phát triển xương. Khi hoạt động nhiều, xương sẽ quen dần với vận động, có thể tăng cường độ chắc khỏe của xương. Từ đó cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng cơ thể.

Trong giai đoạn này, những bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì có tác động rất lớn đến quá trình phát triển của xương khớp của con. Vận động hợp lý còn giúp tăng cường sức khỏe tổng quan, điều hòa hệ nội tiết trong đó có tuyến yên và tuyến giáp. Nhờ đó hệ nội tiết tạo ra các kích thích tăng trưởng giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền. Kích thích sự phát triển của tế bào làm tăng chiều dài của xương, phát triển toàn diện về chiều cao tối ưu nhất.

Các bài tập tăng chiều cao dành cho nam hiệu quả tốt nhất

Những bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà chủ yếu tác động đến các cơ vùng bụng, cơ bắp và bắp tay. Từ đó ổn định quá trình nâng đỡ và phát triển khung xương cải thiện sức mạnh và chiều cao.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam giúp tăng chiều cao như:

Tư thế Plank

Bài tập tư thế Plank là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ bụng, cơ lưng và các cơ ở tay giúp duy trì sức mạnh và cải thiện cơ bắp, hỗ trợ tăng chiều cao.

Bên cạnh đó, trong thời gian thực hiện tư thế Plank, cột sống và các khớp xương cũng được kéo giãn. Điều này giúp hệ thống xương dài ra, tăng chiều cao cơ thể thêm vài inch. Ngoài ra, bài tập cũng giúp tăng cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Trong thời gian thực hiện tư thế Plank, cột sống và các khớp xương cũng được kéo giãn

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, khuỷu tay co và đặt 2 tay ở trước mặt.
• Dồn lực vào mũi chân và cánh tay, nâng toàn bộ cơ thể rời khỏi mặt đất.
• Cố gắng kéo giãn toàn bộ cơ thể. Cột sống, chân và đầu tạo thành một đường thẳng.
• Khuỷu tay tạo một góc 90 độ với mặt sàn.
• Duy trì tư thế này từ 30 đến 60 giây và hít thở đều.
• Thả lỏng cơ thể, giữ cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 3 lần.

Bài tập Spot Jump (nhảy tại chỗ)

Bài tập Spot Jump là một trong những bài tập gym tăng chiều cao cho nam tại nhà, giúp toàn bộ cơ và xương khớp được kéo giãn. Đặc biệt là các cơ xương ở vùng hông và phần lưng. Điều này kích thích xương được kéo dài và tăng chiều cao vượt trội. Ngoài ra động tác bật nhảy còn có tác động tăng cường sức cơ và kích thích sụn phát triển.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng và đặt tay dọc theo thân người.
• Đầu gối khuỵu thấp xuống, dùng lực bật lên cao nhất hết mức có thể.
• Khi nhảy cần giữ chân và lưng cùng thẳng, tay vươn thẳng lên trần nhà, mắt nhìn lên.
• Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp. Thực hiện từ 2 đến 3 hiệp, nghỉ 30 giây cho mỗi hiệp.

Hoặc các mẹ có thể kết hợp chạy bộ tăng chiều cao cho trẻ khi tập nhảy tại chỗ.

Động tác bật nhảy còn có tác động tăng cường sức cơ và kích thích sụn phát triển.

Cần bổ sung gì để cải thiện chiều cao?

Bên cạnh những bài tập tăng chiều cao cho nam cần chú ý hơn đến giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi chiều cao không chỉ chịu tác động của vận động mà còn bị chi phối rất nhiều từ dinh dưỡng và giấc ngủ. Cần bổ sung các yếu tố như sau:

Chế độ ăn uống đầy đủ

Đối với chế độ dinh dưỡng, cần ăn uống đa dạng và phong phú. Ở giai đoạn này mẹ cần bổ sung đầy đủ vitamin K2, vitamin D và canxi cho trẻ nhiều hơn. Đây là những dưỡng chất cần thiết để chiều cao được phát triển tốt hơn. Có thể bổ sung các dưỡng chất thông qua các loại thực phẩm như thịt, sữa, trứng, rau xanh,…

Sữa tăng chiều cao

Ngoài những bài tập tăng chiều cao cho nam và chế độ ăn uống cần bổ sung những sản phẩm giàu canxi và các khoáng chất khác. Các mẹ có thể tham khảo sản phẩm sữa tăng chiều cao trên thị trường.

Các bạn có thể tham khảo: Sữa hỗ trợ tăng chiều cao

Tổng kết

Trên đây, Go1Care đã tổng hợp những bài tập tăng chiều cao cho nam và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ. Mong sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho các bậc cha mẹ trong quá trình nâng cao tầm vóc của con em mình.

Xem thêm:

• Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết
• Bài tập tăng chiều cao của Nhật – dễ tập và tăng cao hiệu quả
• Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả và dễ thực hành
• Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ba mẹ cần biết
• Bài tập kéo dài chân có hiệu quả nhất.
• Yoga tăng chiều cao và 4 bài tập thể thao cho chị em tham khảo
• Tập tăng chiều cao vào thời gian nào để có kết quả tốt nhất?