Cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà các bậc phụ huynh nên biết

Cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà các bậc phụ huynh nên biết: có 2 yếu tố quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng và di truyền. Bài viết dưới đây sẽ nêu ra 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả: thực đơn dinh dưỡng, thể dục thể thao dều đặn, ngủ đủ giấc,uống đủ nước.

 Trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng nếu được đáp ứng đầy đủ các yếu tố cần thiết. Vậy đâu là những cách tăng chiều cao ở tuổi 11? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tất cả những kiến thức hữu ích cho các bậc phụ huynh tham khảo để chăm sóc bé tốt nhất. 

Có bao nhiêu cách tăng chiều cao ở tuổi 11? Giai đoạn 11 tuổi là lúc trẻ bắt đầu dậy thì, có những thay đổi nhất định trên cơ thể. Chẳng hạn như: Xuất hiện mụn trứng cá, thay đổi mùi của cơ thể, chiều cao cân nặng tăng nhanh,… Vì đây là giai đoạn vàng để trẻ tăng trưởng chiều cao. Nên nhiều phụ huynh chú trọng quan tâm đến dinh dưỡng và sức khỏe của con. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để có thêm kiến thức cho mình nhé.

4 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ

Điều gì quyết định nên chiều cao của trẻ?

Có rất nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ như: di truyền, chế độ dinh dưỡng, điều kiện môi trường, ý tế, luyện tập thể thao và di truyền. Trong đó, có 2 yếu tố quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng và di truyền. Mỗi ngày, bé ăn uống đủ vitamin và khoáng chất cũng là điều kiện tốt nhất để giúp bé cải thiện chiều cao của mình.

Do đó, bố mẹ cần để ý đến chế độ ăn của con để phát huy tối đa chiều cao mà con có thể có. Cũng như các hoạt động thể thao cho con của bạn cao lớn hơn.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà phụ huynh nên biết

4 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ hiệu quả nhất

Khi trẻ bắt đầu bước sang tuổi thứ 11, giai đoạn có nhiều sự thay đổi về cả tinh thần lẫn thể chất. Cha mẹ nên chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để cải thiện chiều cao hiệu quả cho trẻ. Dưới đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả nhất.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đủ chất cho trẻ

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định 80% khả năng đạt chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Do đó, để chiều cao của trẻ đạt chuẩn như lứa tuổi. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng khoa học là điều vô cùng cần thiết.

• Đảm bảo ăn đủ chất: Mỗi thực đơn của trẻ cần phải có đủ chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, kẽm và phốt pho là những dưỡng chất bắt buộc phải có để tăng chiều cao.
• Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho bé bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển.
• Thói quen ăn uống: Tập cho trẻ thói quen ăn đủ 3 bữa (sáng, trưa, chiều). Đồng thời giảm thói quen như ăn vặt, ăn thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, uống nước ngọt để giảm thiểu khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao cho con.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn, đúng lịch trình

Tập luyện thể thao đều đặn trong giai đoạn này giúp trẻ:

• Tăng cường sức mạnh cho xương khớp: Vận động cơ thường xuyên giúp mạch máu lưu thông, linh hoạt, xương khớp dẻo dai hơn, giảm chấn thương khi trẻ vận động, tạo điều kiện để trẻ phát triển chiều cao tối đa so với bạn bè cùng trang lứa.
• Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH: Thúc đẩy sản sinh nội tiết tố, tăng nồng độ hormone tuyến yên (HGH) giúp tăng chiều cao vượt trội.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ lựa các bài tập tăng chiều cao đơn giản như nhảy dây, đu xà và kéo giãn cơ thể để vận động mỗi ngày. Ngoài ra, hãy để trẻ chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,… cũng rất hữu ích để tăng chiều cao.

Đảm bảo cho trẻ ngủ đúng giờ, ngủ ít nhất 8 – 10 tiếng

Giấc ngủ có tầm quan trọng với phát triển chiều cao của trẻ. Muốn đảm bảo tăng trưởng chiều cao tuổi 11 hiệu quả nên cho con ngủ trước 22h. Lí do đó là sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc phần lớn vào hormone tăng trưởng. Từ 23h đến 03h sáng là thời điểm cơ thể chìm vào giấc ngủ. Hormone tuyến yên tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều nhất.

>>>>>> Để trẻ ngủ đúng giờ giấc quy định & lợi ích của việc ngủ sớm

Tuy vậy, vào thời điểm khác trong ngày, hormone tuyến yên tăng trưởng vẫn tiết ra những sẽ không nhiều bằng ban đêm. Nếu trẻ thức khuya, ngủ không đủ giấc, lượng hormone tiết ra không đủ sẽ làm chậm sự phát triển của chiều cao.

Uống đủ nước là yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao

Nước là một thành phần quan trọng với cơ thể con người. Có tác động không nhỏ đối với sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng.

• Tăng cường quá trình trao đổi, chuyển hóa chất: Nước tham gia trực tiếp vào các chu trình trao đổi chất, đào thải các độc tố trong cơ thể, tăng cường sức khỏe.
• Duy trì chức năng của hệ tiêu hóa: Nước giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất của đường ruột.
• Nước là chất xúc tác giữa các khớp xương: Nước được xem là chất xúc tác bôi trơn các khớp và cũng là thành phần tạo đĩa đệm giữa các đốt sống. Giúp cho xương chắc khỏe và vận động linh hoạt.

Hãy nhắc nhở trẻ mỗi ngày bổ sung từ 1 – 2 lít nước tùy theo cân nặng. Mỗi bạn để trẻ được phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Trên đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 được tổng hợp và chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc. Nuôi dạy trẻ lớn khôn, khỏe mạnh.

Mọi thông tin chi tiết, các bạn có thể liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline: 1900-0009 để nhận được tư vấn và hỗ trợ khi muốn đặt hàng. 

Xem thêm:

• Những Cách Tăng Chiều Cao An Toàn Và Hiệu Quả
• Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất
• Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi hiệu quả nhất
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà các bậc phụ huynh nên biết
• Cách cao lên 10cm trong 1 tuần cho “nấm lùn”