Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định đến vóc dáng cũng như vẻ ngoài của mỗi người. Trên thực tế, đa số mọi người vẫn chưa hài lòng về chiều cao của mình và luôn mong muốn có thể cao hơn nữa. Vậy có những cách tăng chiều cao nào được đánh giá là an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây của Go1Care.
Có thể vừa phát triển chiều cao vừa thay đổi cân nặng không?
Có nhiều người cho rằng, khi thực hiện việc tăng cân hoặc giảm cân thì không thể làm tăng chiều cao. Ngược lại, khi muốn tăng chiều cao thì rất khó có thể thay đổi cân nặng.
Tuy nhiên, trên thực tế, mỗi người có thể song song cùng phát triển chiều cao và thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, điều này sẽ hiệu quả hơn với những người dưới 20 tuổi, đặc biệt là đang trong độ tuổi dậy thì. Bởi khi đã qua ngưỡng này, thay đổi cân nặng thì có thể nhưng xương sẽ rất khó phát triển thêm.
Cách tăng chiều cao và thay đổi cân nặng đòi hỏi một sự kiên trì và áp dụng nhiều phương pháp luyện tập cũng như chế độ ăn uống mới đạt hiệu quả cao.
Có sự khác biệt giữa cách tăng chiều cao ở từng độ tuổi không?
Trên thực tế, có một số cách tăng chiều cao có thể áp dụng cho nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi lại có những sự khác biệt nhất định.
Điển hình như cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi (trẻ nhỏ) sẽ khác hơn so với cách tăng chiều cao của trẻ 10 tuổi (sắp bước vào giai đoạn dậy thì). Và tất nhiên cũng sẽ không giống với trẻ độ tuổi dậy thì hoặc người đã trưởng thành.
Về cơ bản, cách tăng chiều cao ở tuổi 11 vẫn có thể áp dụng được cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, việc áp dụng cách này cho người trưởng thành lại không mang lại hiệu quả tốt. Ngoài ra, với những trẻ còn quá nhỏ nhưng bố mẹ vẫn muốn phát triển chiều cao thì chưa chắc đã có thể áp dụng 100% những phương pháp của trẻ đã phát triển.
Thực hư của các cách tăng chiều cao cấp tốc hiện nay?
Với thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, không khó để bắt gặp những dòng quảng cáo “giật tít” về những phương pháp hoặc sản phẩm tăng chiều cao. Điển hình trong đó là “cách tăng chiều cao trong 1 ngày”, “cách tăng chiều cao nhanh trong một tuần” hay “cách cao lên 10cm trong 1 tuần”.
Thực tế, những điều này hoàn toàn không thể thực hiện được. Cho dù kết hợp tập luyện, vận động, dinh dưỡng hay bổ sung các loại thực phẩm chức năng cũng không thể làm một người cao lên chỉ trong vòng 1 ngày hay cao lên 10cm trong vòng 1 tuần.
Dù trong độ tuổi dậy thì – độ tuổi nhanh phát triển về chiều cao thì trung bình cũng chỉ có thể cao thêm từ 1 – 3cm trong 1 tháng. Còn về cơ bản, sự thay đổi chiều cao của mỗi người sẽ được nhận biết rõ hơn qua từng năm.
Và để có thể phát triển chiều cao cũng như thay đổi cân nặng cho phù hợp, hãy tham khảo một số phương pháp tăng chiều cao dưới đây:
Cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng thông qua chế độ dinh dưỡng
Một trong những cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống. Đừng quên bổ sung:
- Thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin A. Điển hình như tôm, cua, cá, ghẹ (hải sản), thịt, trứng và rau màu xanh đậm như cải chân vịt, súp lơ.
- Ăn nhiều trái cây giúp bổ sung vitamin C dồi dào.
- Nên ăn đủ 3 bữa trong 1 ngày, tuyệt đối không nên nhịn ăn để ép cân, không bỏ bữa sáng.
- Ăn chậm và nhai kỹ để có thể có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Đồng thời sẽ có cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Thay vì uống sữa có đường, hãy thay thế hoàn toàn bằng sữa không đường hoặc sữa hạt tách béo để hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung các loại sữa nhiều canxi giúp xương phát triển tốt. Đây cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả.
- Nên ăn các món luộc, hấp thay vì món xào, chiên, rán để hạn chế tối dầu mỡ.
Bên cạnh nhóm thực phẩm trên,ì người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao không nên hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm sau:
- Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
- Giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Hạn chế uống nước ngọt có gas, bánh kẹo, các món ăn chứa nhiều chất béo.
- Không nên ăn khuya.
Cách tăng chiều cao thông qua việc tập luyện
Trên thực tế, việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao hoặc chơi thể thao thường xuyên là một cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Bài tập kéo giãn cơ
Việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ dài giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Đây là một bài tập mà trẻ con hay người trưởng thành đều có thể thực hiện được để cải thiện chiều cao của mình.
Bài tập treo mình
Khi đu mình trên xà, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài hơn. Từ đó đốt sống dài ra, chiều cao cũng theo đó mà phát triển. Treo mình cũng là một cách giúp cải thiện cơ bắp và tăng cường sức bền hiệu quả.
Cách tăng chiều cao nhờ tập yoga
Những bài tập yoga nhẹ nhàng, không những giúp thư giãn hiệu quả mà còn giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe và đặc biệt có thể hỗ trợ tăng chiều cao.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một bài tập tăng chiều cao đơn giản. Khi nhảy dây, tất cả các cơ bắp đều phải tập trung và vận động, đặc biệt là về đôi chân. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền và hỗ trợ tăng chiều cao. Nhảy dây cũng là một bài tập tốt cho hệ tim mạch, giữ cho hệ tuần hoạt hoạt động tốt.
Cách tăng chiều cao nhờ bơi lội
Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi cần có sự hoạt động và phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ bên trong cơ thể. Nếu thực sự kiên trì, đây còn là một cách giảm cân và tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ giúp củng cố phần xương ở chân. Ngoài ra còn làm tăng lượng hormone GH – loại hormone giúp thúc đẩy sự gia tăng về chiều cao.
Cách tăng chiều cao bằng việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng
Một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng đó là sử dụng các sản phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chức năng. Một số sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao bạn có thể tham khảo là:
Uống sữa mỗi ngày
Trong sữa có chứa yếu tố tăng trưởng IGF 1 – loại protein tự nhiên hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn thực phẩm vô cùng giàu canxi, vitamin cùng với các khoáng chất thiết yếu. Những thành phần này đều rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày là cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Thạch tăng chiều cao Gp Kids Jelly
Thạch Gp Kids Jelly là sản phẩm bổ sung canxi, khoáng chất và vitamin đầy đủ cho sự phát triển của trẻ được sản xuất tại Nhật Bản. Với dạng thạch thơm ngon giúp trẻ dễ dàng ăn và hấp thu chất dinh dưỡng bổ sung.
Công dụng:
- Bổ sung lợi khuẩn giúp cho trẻ ăn ngon miệng
- Bổ sung canxi khoáng chất giúp phát triển chiều cao
- Bổ sung DHA giúp phát triển não bộ cho trẻ, tăng trí thông minh
- Bổ sung thêm đầy đủ Vitamin cho sự phát triển toàn diện của trẻ
Viên uống bổ sung Ostelin Calcium & Vitamin D3
Là sản phẩm giúp tăng chiều cao nổi tiếng tại Úc.
Công dụng:
- Chứa hàm lượng lớn canxi, giúp phát triển cấu trúc xương, hỗ trợ tăng chiều cao.
- Thành phần vitamin D3 hỗ trợ trẻ nhỏ cải thiện chiều cao vượt trội.
Bột Bio Island Lysine Starter
Bột Bio Island Lysine Starter là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao dành cho trẻ từ 7 tháng – 6 tuổi.
Công dụng:
- Bổ sung lượng lysine cần thiết làm tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
- Kích thích sự thèm ăn, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống lão hóa.
Tăng chiều cao bằng cách thay đổi thói quen
Trên thực tế, một số thói quen tốt dưới đây được xem là cách tăng chiều cao mang lại hiệu quả lâu dài:
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao. Bởi khi ngủ sâu, não sẽ tích cực sản xuất hormone GH, tác động lên cơ xương khiến chúng to và dài ra.
Thời điểm thích hợp nhất để đi ngủ là khoảng 21 – 23 giờ. Cụ thể:
- Trẻ nhỏ từ 0 – 3 tháng tuổi: Cần đảm bảo được ngủ đủ từ 14 – 16 tiếng/ngày.
- Trẻ từ 4 – 12 tháng: Ngủ đủ từ 12 – 16 tiếng/ngày.
- Trẻ 1 – 2 tuổi: Cần ngủ đủ 11 – 14 tiếng/ngày.
- Giai đoạn 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 tiếng/ngày.
- Giai đoạn 6 – 12 tuổi: Nên ngủ 9 – 12 tiếng/ngày.
- Từ 13 – 18 tuổi (giai đoạn dậy thì): Mỗi ngày ngủ từ 8 – 10 tiếng.
- Trên 18 tuổi: Đảm bảo ngủ đủ 7 – 9 tiếng/ngày.
Duy trì tư thế cũng là một cách tăng chiều cao
Để có thể phát triển chiều cao, đừng quên duy trì một tư thế đúng ngay từ khi còn nhỏ. Việc tư thế ngồi, đứng, đi lại hay vận động không cân đối sẽ làm cột sống nghiêng vẹo, ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể.
Vì vậy, hãy chú ý luôn thẳng lưng cho dù đang đứng, ngồi hay vận động. Điều này còn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe của mỗi người.
Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc tăng trưởng cơ bắp và xương, thúc đẩy sự gia tăng chiều cao.
Vitamin D cũng giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn, củng cố xương khớp. Vì vậy, đừng quên tắm nắng thường xuyên vào các khung giờ “vàng” tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước là cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả
Bổ sung đủ lượng lượng cho cơ thể không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là cách cải thiện chiều cao rất tốt. Uống nước giúp cơ thể đào thải độc tố tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến các hormon khác.
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Để có một tinh thần thoải mái, giảm thiểu căng thẳng, hãy bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh, hạn chế tối đa đồ ăn chế biến sẵn. Điều này cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng/giảm cân và cải thiện chiều cao.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ những cách tăng chiều cao hiệu quả mà Go1Care muốn giới thiệu tới bạn đọc. Đây đều là những phương pháp đã và đang được nhiều người áp dụng, mang lại hiệu quả tích cực. Vì vậy, để có thể cải thiện chiều cao cũng như cân nặng, hãy bỏ túi ngay những phương pháp hữu ích này cho mình.
Xem thêm:
