Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần là chủ đề đang được nhiều người quan tâm hiện nay. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn ngay dưới bài viết này. Mọi thắc mắc các bạn có thể liên hệ ngay Hotline: 1900-0009 để nhận được tư vấn và hỗ trợ.
Sở hữu một chiều cao lý tưởng hẳn là điều mà bất cứ ai cũng mong ước. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn thừa hưởng được chiều cao do gen di truyền của bố mẹ. Sau đây, Senobi sẽ gợi ý các bài tập cực kỳ hiệu quả cho các bạn tham khảo. Đặc biệt, GP-KIDS luôn có những sản phẩm giúp cho bạn có thể cải thiện tình trạng về chiều cao của cơ thể nữa đấy.
Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần cho các bạn tham khảo
Một chế độ ăn uống cùng bài luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết để tăng chiều cao một cách lành mạnh nhất. Bạn có biết các bài tập phát triển chiều cao trong thời gian ngắn không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và áp dụng các bài tập đó nhé.
Bài tập ngồi gập người
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả nhanh chóng trong việc thúc đẩy tăng chiều cao. Ngồi gập người giúp cho các xương toàn thân được giãn ra. Ngoài ra động tác này cũng có tác dụng giữ có thân hình cân đối vì tác động giảm mỡ đến phần đùi, eo, lưng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân khép sát và từ từ kéo hai chân thẳng ra.
Bước 2: Đặt hai tay song song về phía trước rồi uốn cong lưng cho đến khi tay chạm vào ngón chân cái.
Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 12 giây và lặp lại 10 – 12 lần để phát huy tác dụng tốt nhất.
Bài tập tăng chiều cao nhảy dây
Một trong các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần thì không thể bỏ qua bài tập nhảy dây. Động tác rất đơn giản, bạn có thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, bạn nên chọn nơi rộng rãi, bằng phẳng để thực hiện bài tập này. Nhảy dây giúp các hệ xương khớp của cổ tay, chân và đốt sống được vận động linh hoạt.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên cử động tay, chân cùng động tác bật nhảy sẽ có mật độ xương cao hơn. Độ tuổi thanh thiếu niên sẽ phát triển chiều cao nhanh nhất đối với động tác nhảy dây này. Bạn nên tránh nhảy dây khi quá đói hoặc quá no, tốt nhất là 90 phút sau bữa ăn.
Hít xà đơn
Hít xà đơn đúng kỹ thuật có tác dụng kéo giãn xương khớp toàn thân. Do đó, bài tập này được xếp vào một trong các bài tập phát triển chiều cao trong vòng 3 tuần. Vì khi đó lớp sụn của hai đầu xương được giải phóng tối đa, đẩy nhanh chiều cao.
Điều quan trọng là vẫn là yêu cầu thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Đầu tiên là hai tay nắm chặt thanh xà rồi dùng lực kéo cơ thể lên khi cằm quá thanh xà. Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 3-5 giây, sau đó hạ người xuống. Hạ từ từ cho đến khi hai tay duỗi thẳng hết cơ rồi lặp lại thêm 10-12 hiệp.
Bài tập cây cầu
Bài tập này thực hiện bằng cách hạ thấp cột sống và xương chậu và nhấc chân cao lên. Từ đó tác động tích cực vào các xương và thúc đẩy kéo giãn, tăng chiều cao nhanh chóng. Cách thực hiện khá đơn giản:
Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, tay đặt sấp đồng thời duỗi thẳng theo người.
Bước 2: Đặt hai bài chân lên thảm, dùng lực đẩy cong chân và xương chậu sao cho cơ thể tạo thẳng đường thẳng từ gối đến cổ. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây trước khi hạ xuống và lặp lại thêm 15-20 lần nữa.
Bài tập tăng chiều cao đứng gập người
Đây là một trong các bài tập đơn giản mà hiệu quả. Sở dĩ tăng chiều cao nhanh chóng vì bài tập này có thể nới lỏng cột sống an toàn.
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm và khép hai chân sát nhau.
Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống đến khi hai bàn tay chạm thảm.
Bước 3: Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút. Sau đó từ từ đứng dậy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 12-15 lần.
Bơi lội
Bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng. Vì bài tập này sử dụng các bộ phận của cơ thể, đồng thời tạo lực quẫy nước để đẩy người về phía trước. Do đó, xương và các đĩa đệm được tác động, kích thích phát triển, nhất là cơ bụng, hông và xương cột sống. Bơi lội cũng giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối và đôi chân dài.
Trong số các kiểu bơi phổ biến thì bơi sải sẽ mang lại hiệu quả về chiều cao nhất. Do động tác co duỗi chân, khoát tay giúp cải thiện xương khớp.
Hít xà đơn – Bài thể dục cho nam giúp tăng chiều cao
Những yếu tố nào tác động đến sự phát triển chiều cao?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chiều cao của con người bị ảnh hưởng bới các yếu tố sau:
- Giới tính
- Gen di truyền
- Chế độ ăn uống
- Chế độ luyện tập thể thao
Cải thiện sức khỏe nói chung và tăng chiều cao nói riêng là những lợi ích mà luyện tập thể dục. Hy vọng các bài tập tăng chiều cao mà chúng tôi phân tích ở trên sẽ đem lại hiệu quả cho bạn. GP-KIDS luôn đồng hành cùng các bạn trên con đường phát triển chiều cao nhanh nhất.
Xem thêm:
- Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết
- Bài tập tăng chiều cao của Nhật – dễ tập và tăng cao hiệu quả
- Các bài tập tăng chiều cao của Trung Quốc phổ biến gần đây
- Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả và dễ thực hành
- Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ba mẹ cần biết
- Bài tập kéo dài chân có hiệu quả nhất.
- Yoga tăng chiều cao và 4 bài tập thể thao cho chị em tham khảo
- Tập tăng chiều cao vào thời gian nào để có kết quả tốt nhất?
