Bài tập kéo dài chân có hiệu quả nhất.

Bạn đã biết các bài tập kéo dài chân hiệu quả để tăng chiều cao hay chưa? Go1Care sẽ giới thiệu chi tiết cho các bạn ngay dưới đây. 
Bài tập kéo dài chân luôn là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất. Dành cho những ai mong muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn và sở hữu đôi chân thon dài, thẳng tắp. Cách thực hiện những bài tập này không hề khó. Có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Còn chần chừ gì mà không theo dõi các bài tập kéo dài chân ở bài viết dưới đây nào.

4 bài tập kéo dài chân cho nữ tham khảo

Bài tập kéo dài chân Wall stretch

Bài tập kéo dài chân Wall stretch phù hợp cho cả nam và nữ thực hiện đều rất hiệu quả. Nếu bạn tập luyện một cách nghiêm túc và chăm chỉ thực hiện luyện tập bài tập Wall stretch một cách thường xuyên. Bạn sẽ nhận được một kết quả đáng bất ngờ đấy. Động tác này hỗ trợ cho việc căng giãn và kích thích phần xương phát triển. Từ đó bạn sẽ cải thiện chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người và đối diện về phía tưởng.
• Hai tay đưa thẳng về phía tường sau đó chống hai tay vào tường.
• Chân phải bước lên phía trước, chùng gối xuống. Duỗi thẳng chân trái ra phía sau. Lưu ý. Cần giữ lưng thẳng và hướng về phía tường.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên chân, lặp lại động tác.

Bạn cần dùng hết sức mình để đẩy mạnh tay về phía tường bằng trong quá trình luyện tập. Vì lúc này, một lực tương đương từ bức tường sẽ phản ngược lại vào cơ thể bạn giúp cơ thể phát triển diễn ra thuận lợi.

Bài tập ngồi xổm, chân đá phía trước

Cách làm chân dài hơn lưng qua các thực hiện bài tập ngồi xổm. Chân đá về phía trước tăng hiệu quả kéo dài chân. Bài tập tác động đến bắp đùi, khớp gối, xương cẳng chân và xương bàn chân.
Thực hiện bài tập. Bạn dùng hết lực đá thẳng một chân về phía trước, khuỵu gối chân còn lại làm trụ đỡ. Phần xương chân sẽ được kéo giãn nhờ động tác đá thẳng chân, tăng độ dẻo dai, linh hoạt. Đối với đầu gối, việc khuỵu gối làm trụ đỡ giúp tăng khả năng chịu lực và sức bền của chân.
Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, mở rộng hai chân rộng với khoảng cách bằng hai vai. Đặt hai tay xuôi theo thân.
• Chân trái bước lên phía trước. Đầu gối chân trái gập xuống để tạo độ cân bằng trọng lực giữa hai chân và cơ thân.
• Đầu gối bên chân phải nhún xuống từ từ. Tạo khoảng cách tầm 20cm với mặt sàn. Nắm hai tay lại, rồi để 2 khuỷu tay gập xuống và nắm tay đặt dưới cằm.
• Dồn hết lực đổi sang tư thế đứng tấn, hông thả xuống. Đá chân phải về phía trước để tạo một lực đẩy người lên. Song với đó, người di chuyển thành tư thế đứng thẳng dậy.
• Quay lại tư thế ban đầu rồi đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập cúi gập người

Ở độ tuổi dậy thì nếu luyện tập bài tập kéo dài chân sẽ thúc đẩy các sụn mới hình thành, xương cột sống được kéo giãn, chiều cao phát triển. Thường xuyên cúi gập người cũng giảm mỡ thừa ở vùng bụng để bạn có được vòng 2 thon gọn, sexy.
Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thả lỏng thoải mái, mở rộng hai chân với khoảng cách rộng bằng hai vai.
• Từ từ cúi người xuống, đồng thời cánh tay vươn ra để hai đầu ngón tay chạm vào mũi chân, giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây.
• Nếu như cánh tay bạn không chạm được tới mũi chân, thì bạn hãy cố gắng vươn dài tay ở mức tối đa, luyện tập chăm chỉ thường xuyên sẽ có thể chạm tới chân.

Thực hiện từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập Squat kết hợp bật nhảy

Spot Jump được xem là một bài tập tăng chiều dài điển hình trong số những bài tập kéo dài chân. Các bạn nữ đều muốn sở hữu một đôi chân miên man, thon gọn thì không thể bỏ qua động tác này được.
Bài tập Spot Jump này rất đơn giản và thuận tiện, bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu mà bạn cảm thấy thoải mái như trong nhà, công viên… mà không lo vướng víu.
Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng trên mặt sàn, dang rộng hai chân vừa phải.
• Bạn từ từ chùn gối xuống, vẫn giữ thẳng lưng hơi hướng về phía trước, sao cho tạo với đùi một góc 45 độ. Để hai tay buông thoải mái và song song với thân người.
• Sau đó bạn nhướng người lên và bật nhảy thật cao hết mức có thể. Lưu ý là trong lúc nhảy, dơ thẳng hai tay cao qua đầu, cẳng chân, bàn chân duỗi thẳng ra hết mức.

Bạn có thể luyện tập bài tập kéo chân này trung bình từ 20 – 30 lần. Ít hơn hoặc nhiều hơn phụ thuộc vào thể trạng.

Một số mẹo cần nhớ khi thực hiện các bài tập kéo dài chân tăng chiều cao

Để mang lại hiệu quả tối ưu sự an toàn. Khi tập luyện thực hiện các bài tập kéo dài chân tăng chiều cao bạn cần ghi nhớ lưu ý một số điều sau:

• Luôn khởi động kỹ các khớp trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút căng cơ. Đau cơ và hạn chế xảy ra trường hợp chấn thương.
• Hãy kiên trì tập luyện để tạo một thói quen hoặc lập ra các kế hoạch tập luyện rõ ràng để dễ dàng bám sát thực hiện.
• Nên kết hợp việc tập luyện cùng chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học.

Hy vọng nội dung bài viết của Go1Care đã chia sẻ cách thực hiện các bài tập kéo dài chân hữu ích giúp bạn làm thế nào để phát triển chiều cao một cách hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến phương pháp phẫu thuật. Nhưng quan trọng nhất là hãy siêng năng luyện tập thân thể và ăn uống đủ chất. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ sở hữu chiều cao mà mình hằng mơ ước bấy lâu nay

Thạch tăng chiều cao GP Kids Jelly – Giúp trẻ ăn ngon miệng, bổ sung canxi, omega 3 các vi khuẩn có lợi.

Xem thêm:

• Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết
• Bài tập tăng chiều cao của Nhật – dễ tập và tăng cao hiệu quả
• Các bài tập tăng chiều cao của Trung Quốc phổ biến gần đây
• Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả và dễ thực hành
• Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ba mẹ cần biết
• Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đơn giản mà hiệu quả
• Yoga tăng chiều cao và 4 bài tập thể thao cho chị em tham khảo
• Tập tăng chiều cao vào thời gian nào để có kết quả tốt nhất?