Bạn đã sinh con và cảm thấy rằng cân nặng của bạn không giảm tự nhiên sau sinh, thậm chí còn tăng lên? Điều này không hiếm khi xảy ra với nhiều mẹ bỉm sữa, nó có thể khiến mẹ cảm thấy tự ti và trầm cảm về vóc dáng của mình.
Tăng cân sau sinh là một vấn đề thường gặp và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sự tự tin của mẹ bỉm. Để rõ hơn về Ảnh hưởng của tăng cân sau sinh đối với mẹ bỉm, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Ảnh hưởng của tăng cân sau sinh đối với mẹ bỉm
Bắp tay, bắp chân sẽ to ra do tăng cân sau sinh
Khi mẹ bỉm tăng cân sau sinh có thể dẫn đến sự thay đổi về cơ thể và lớp mỡ trong cơ thể của mẹ bỉm. Bắp tay, bắp chân có thể trở nên to hơn do tăng cân và tích tụ mỡ. Mỡ cũng có thể tích tụ ở vùng đùi và bụng.
Những thay đổi về cơ thể này có thể gây ra sự tự ti và khó chấp nhận bản thân. Mẹ có thể cảm thấy không thoải mái khi nhìn thấy những thay đổi không mong muốn trên cơ thể và có thể tránh việc soi gương. Mẹ có thể ngại giao tiếp với những người xung quanh, thậm chí cả ông chồng của mình.
Tuy vậy, sự thay đổi cơ thể sau sinh là một quá trình tự nhiên và phổ biến sau khi có em bé. Một số phụ nữ có thể khá nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh, trong khi người khác có thể mất thời gian lâu hơn. Vì mỗi người mẹ sẽ có cơ địa và quá trình phục hồi riêng.
>>> Xem thêm về: 5 nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân
Tăng cân sau sinh làm giảm ham muốn tình dục
Tăng cân sau sinh có thể có tác động đáng kể đến ham muốn tình dục của các bà mẹ sau khi sinh. Một thân hình thừa cân và ngoại hình không được chăm chút có thể tạo ra cảm giác tự ti. Chính điều này làm ảnh hưởng đến sự hứng thú và cảm giác hạnh phúc trong đời sống vợ chồng của mẹ bỉm.
Việc thay đổi về cơ thể sau sinh là một quá trình tự nhiên và phổ biến, nó cần thời gian để cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai, sinh nở. Tuy nhiên, rất nhiều bà mẹ cảm thấy áp lực và không hài lòng với ngoại hình của mình sau khi sinh. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và ham muốn tình dục của người mẹ.
Tăng cân sau sinh do trầm cảm
Tăng cân sau sinh là một vấn đề thường gặp và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của các bà mẹ sau khi sinh. Đặc biệt, sự mệt mỏi do việc chăm sóc con nhỏ và cảm giác tự ti về cơ thể có thể gây ra nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh. Những tâm lý áp lực và cảm giác trầm cảm này có thể ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc con và sức khỏe tinh thần của mẹ bỉm.
Trầm cảm sau sinh đó là một cảm giác buồn bã, mất hứng thú và mệt mỏi mà không thể giải thích rõ nguyên nhân. Cảm giác mất tự tin về cơ thể sau khi tăng cân cùng với áp lực trong việc giảm cân có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mẹ bỉm. Nó có thể làm mất đi niềm vui và hứng thú trong cuộc sống, làm giảm khả năng tập trung và gây ra cảm giác mệt mỏi.
>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh là bị gì? Cách phòng tránh hiệu quả
Nguy cơ mắc bệnh do tăng cân sau sinh
Tăng cân sau sinh không kiểm soát có thể đồng nghĩa với việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nội tiết, tim mạch và ung thư. Đây là những loại bệnh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ bỉm.
- Bệnh nội tiết: Tăng cân không kiểm soát sau sinh có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa. Những bệnh nội tiết này có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ bỉm.
- Bệnh tim mạch: Tăng cân sau sinh không đúng cách có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và tai biến mạch máu não. Cân nặng thừa và mỡ tích tụ trong cơ thể có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch, gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
- Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng tăng cân sau sinh không kiểm soát có thể tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung và ung thư buồng trứng. Mỡ tích tụ trong cơ thể có thể tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.
Ảnh hưởng của tăng cân sau sinh đến khả năng sinh sản
Tăng cân sau sinh không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Điều này có thể gây khó khăn trong việc thụ tinh và ảnh hưởng đến khả năng sinh con trong tương lai của mẹ.
- Tỉ lệ thụ tinh: Cân nặng thừa và mỡ tích tụ trong cơ thể có thể gây ra các rối loạn nội tiết tố, làm giảm khả năng thụ tinh. Điều này có thể gây khó khăn cho các cặp vợ chồng muốn có con sau sinh.
- Kinh nguyệt: Tăng cân sau sinh không kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Sự thay đổi cân nặng và mức độ mỡ trong cơ thể có thể tác động đến nội tiết, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và gây ra các rối loạn kinh nguyệt. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc xác định thời điểm rụng trứng và thụ tinh.
- Chu kỳ rụng trứng: Tăng cân sau sinh không kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng. Sự thay đổi cân nặng và mức độ mỡ trong cơ thể có thể làm thay đổi thời gian và quá trình rụng trứng. Điều này có thể làm giảm khả năng thụ tinh và ảnh hưởng đến khả năng sinh con của mẹ.
Một số nguyên nhân gây tăng cân sau sinh
Tăng cân sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là 5 nguyên nhân chính gây tăng cân sau sinh:
Tăng cân sau sinh do thiếu ngủ, căng thẳng
Một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân là do thiếu ngủ và căng thẳng. Việc chăm sóc con vào ban đêm, như việc cho bé bú, thay tã hoặc ru ngủ, có thể gây mất ngủ và mệt mỏi cho mẹ. Những tình trạng này gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
Để giảm thiểu tác động này, mẹ cần tìm cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tìm những phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thực hiện các bài tập thở và dành thời gian để thư giãn.
>>> Xem thêm về: Phụ nữ sau sinh thường gặp các vấn đề gì?
Tăng cân sau sinh do ăn nhiều để có sữa cho bé
Một nguyên nhân khác khiến phụ nữ tăng cân sau sinh là do chế độ ăn uống không cân bằng. Đôi khi, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tăng cường lượng sữa cho con, mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, việc ăn nhiều không cần thiết có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Mẹ cần chọn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn hàng ngày. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo và đường không lành mạnh. Nếu mẹ cảm thấy lo lắng về lượng sữa, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ tư vấn.
Ít vận động khiến mẹ tăng cân sau sinh
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ có xu hướng ít vận động do cảm thấy mệt mỏi hoặc không có đủ thời gian. Tuy nhiên, thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Mẹ cần cố gắng tìm thời gian để thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sau sinh hoặc tham gia các lớp thể dục dành cho phụ nữ sau sinh.
Tăng cân sau sinh do thay đổi hormone
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi hormone để phục hồi và thích nghi với việc nuôi con. Những thay đổi hormone này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây tăng cân sau sinh. Mẹ cần hiểu rằng sự thay đổi này là tự nhiên và cần thời gian để cơ thể hồi phục trở lại.
>>> Xem thêm về: Quá trình phục hồi của mẹ sau sinh trong 6 tuần đầu tiên
Tăng cân sau sinh do yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể gây tăng cân sau sinh. Một số phụ nữ có khả năng dễ dàng tăng cân hơn do di truyền hoặc do cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền này và vẫn có thể thực hiện các biện pháp để giảm cân sau sinh.
>>> Xem thêm về: Tại sao vitamin cho mẹ sau sinh cần thiết đối với sức khỏe mẹ bỉm?
Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm
Sau khi sinh, mẹ bỉm có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng sau khoảng 6 tiếng (đối với sinh thường) hoặc sau 2 ngày (đối với sinh mổ). Đi lại nhẹ nhàng và thay tã cho con cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Khi đã qua 1 tháng sau sinh, mẹ có thể tập luyện bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.
Việc cho con bú không chỉ có lợi cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Trong 6 tháng đầu đời của bé, sữa mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng cường sức khỏe cho bé. Đồng thời, việc cho con bú cũng giúp mẹ đốt cháy calo hàng ngày và chuyển hóa dinh dưỡng và chất béo thành sữa mẹ.
Ngoài ra, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống. Nghiên cứu và chọn lựa những thực phẩm bổ dưỡng nhưng không gây tăng cân, tránh xa các loại đồ ăn nhanh và có hại cho sức khỏe. Ăn đúng và đủ chất sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tăng cân sau sinh.
Cuối cùng, hạn chế căng thẳng và stress cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Tâm lý mệt mỏi và căng thẳng có thể khiến mẹ ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Hãy tạo thời gian nghỉ ngơi điều độ và tránh căng thẳng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Tổng kết
Với những chia sẻ từ bài viết Ảnh hưởng của tăng cân sau sinh đối với mẹ bỉm. Hy vọng rằng mẹ có thêm kiến thức để kịp điều chỉnh cách sinh hoạt của mình một cách hợp lý hơn. Từ chế độ ăn uống cho đến vận động, nhằm đạt được mục tiêu giảm cân sau sinh một cách hiệu quả hơn. Cùng với sự kiên nhẫn, quyết tâm, mẹ sẽ trở lại vóc dáng trẻ đẹp và cảm thấy tự tin hơn trong thời gian tới.
Xem thêm:
