Sau sinh tăng cân là một trong những điều thường xảy ra ở phụ nữ khi sinh em bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn giữ nguyên cân nặng này. Việc mẹ bỉm mong muốn nhất đó là được trở lại vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh, tự tin như trước đây. Vậy đâu là nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân? Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
5 nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân
Sau sinh tăng cân là vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Đây là một tình trạng phổ biến và có thể xảy ra vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là 5 nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân:
Sau sinh tăng cân do thiếu ngủ, căng thẳng sau sinh
Một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân là thiếu ngủ và căng thẳng. Việc chăm sóc con yêu vào ban đêm, bao gồm việc cho bé bú, thay tã, ru ngủ, có thể khiến mẹ mất ngủ và mệt mỏi. Các tình trạng này gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
Mẹ hãy tìm cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bù đắp cho thiếu ngủ. Đặt lịch cho những giấc ngủ ngắn trong ngày và nhờ người thân hoặc bạn bè giúp đỡ để có thời gian nghỉ ngơi đủ. Đồng thời, hãy tìm những phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thực hiện các bài tập thở và dành thời gian để thư giãn.
>>> Xem thêm về: Phụ nữ sau sinh thường gặp các vấn đề gì?
Phụ nữ sau sinh tăng cân do ăn nhiều để có sữa cho bé
Một nguyên nhân khác khiến phụ nữ sau sinh tăng cân là chế độ ăn uống không cân bằng. Có thể do nhu cầu tăng cường lượng sữa cho con, mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều không cần thiết có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Mẹ có thể chọn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo và đường không lành mạnh. Nếu mẹ cảm thấy lo lắng về lượng sữa, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ tư vấn.
Lười vận động khiến mẹ sau sinh tăng cân
Mệt mỏi và căng thẳng khi chăm sóc con cả ngày khiến nhiều phụ nữ sau sinh có xu hướng lười vận động. Thời gian nghỉ ngơi và ngồi ít vận động có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng đùi và bụng.
Dù có bận rộn với việc chăm sóc con, hãy cố gắng tìm thời gian để tập luyện. Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc thể dục sau sinh.
Nếu thời gian có hạn, hãy chia nhỏ các buổi tập và tận dụng những cơ hội như đi bộ trong công viên hay tham gia các lớp thể dục dành cho các bà mẹ sau sinh.
Phụ nữ sau sinh tăng cân do thay đổi hormone
Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi hormone. Những biến đổi này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân sau sinh vì tình trạng này.
Hãy thả lỏng và cho cơ thể thích nghi tự nhiên với các thay đổi hormone. Tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
>>> Xem thêm về: Quá trình phục hồi của mẹ sau sinh trong 6 tuần đầu tiên
Phụ nữ sau sinh tăng cân do yếu tố di truyền
Cuối cùng, yếu tố di truyền cũng có thể đóng vai trò trong việc phụ nữ sau sinh tăng cân. Một số phụ nữ có khả năng tăng cân dễ dàng hơn do di truyền hoặc do cơ địa cá nhân của mình.
Dù vậy, mẹ vẫn có thể làm những việc để hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh. Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần thiết.
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả, nhiều sữa cho bé
Sau quá trình sinh, việc giảm cân và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng là một vấn đề quan trọng đối với các bà mẹ sau sinh. Đặc biệt, mẹ bỉm cần đảm bảo rằng cơ thể vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con bằng cách tăng sản xuất sữa. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả sau sinh và đồng thời đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé.
Vận động nhẹ nhàng
Sau khi sinh, các bà mẹ sinh thường có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng sau khoảng 6 tiếng. Trong khi đó, các bà mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, vận động đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và tránh tình trạng táo bón. Ngay khi cảm thấy khỏe hơn, hãy cố gắng ngồi dậy và đi lại từ từ.
Sau khoảng 1 tháng sau sinh, các bà mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hoặc tham gia các lớp thể dục dành cho bà bầu sau sinh. Ngoài ra, việc đẩy xe đẩy đi dạo hoặc đưa bé đi phơi nắng cũng là một cách tốt để vận động sau sinh. ‘
Mẹ có thể tận hưởng những buổi đi dạo với bé ở những nơi thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào sáng sớm hoặc buổi chiều mát mẻ. Điều này không chỉ giúp giữ dáng và tránh mẹ sau sinh tăng cân, mà còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Cho con bú thường xuyên
Sau sinh, việc cho con bú không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên và hiệu quả. Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng quý giá để bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc cho con bú cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh.
Một trong những lợi ích của việc cho con bú đối với mẹ là việc đốt cháy calo. Khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa và cung cấp dinh dưỡng cho bé. Điều này đồng nghĩa với việc mẹ đang tiêu thụ năng lượng và chất béo dư thừa tích tụ trong quá trình mang thai. Vì vậy, cho con bú không chỉ giúp mẹ duy trì cân nặng ổn định mà còn giúp giảm cân một cách tự nhiên.
Ngoài việc đốt cháy calo, việc cho con bú còn giúp cơ thể mẹ chuyển hóa các chất béo thành sữa mẹ. Trong quá trình cho con bú, cơ thể mẹ sẽ sử dụng các dự trữ chất béo tích tụ trong quá trình mang thai để sản xuất sữa. Điều này không chỉ giúp mẹ tránh sau sinh tăng cân mà còn đảm bảo cung cấp sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng cho bé.
>>> Xem thêm về: Tại sao vitamin cho mẹ sau sinh cần thiết đối với sức khỏe mẹ bỉm?
Ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất
Để đạt được mục tiêu dinh dưỡng tạo ra nhiều sữa cho bé và tránh việc mẹ sau sinh tăng cân, các mẹ bỉm cần lưu ý những điều sau đây:
- Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày: Hãy đảm bảo ăn đủ lượng thức ăn cần thiết mà không nên ăn quá nhiều với niềm tin rằng ăn nhiều sẽ tạo ra nhiều sữa.
- Thay thế các loại thực phẩm dễ tăng cân bằng những món ăn cung cấp năng lượng tương tự: Thay vì ăn cơm trắng, hãy thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, và các nguồn thực phẩm tương tự khác. Điều này giúp duy trì vóc dáng, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và sữa mà không lo sau sinh tăng cân.
- Lựa chọn thực phẩm “đa chất”: Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, chất xơ và nước bằng cách sử dụng các loại trái cây tự nhiên. Việc ăn và uống các thực phẩm nhiều chất sẽ giúp mẹ giảm lượng thức ăn tiêu thụ, trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng sữa cho bé.
- Ăn ít mỗi bữa và chia thành nhiều bữa trong ngày: Cơ thể mẹ cần thời gian để tiêu hóa và chuyển hoá năng lượng. Bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày, mẹ sẽ giúp cơ thể tiêu thụ dinh dưỡng tốt hơn và tránh tích tụ năng lượng dư thừa. Điều này sẽ giúp mẹ luôn cảm thấy no và có đủ năng lượng, đồng thời tránh tình trạng sau sinh tăng cân.
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày: Điều này không chỉ giúp mẹ duy trì sự tiết sữa tự nhiên mà còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả.
Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, mệt mỏi
Để giảm nguy cơ sau sinh tăng cân, mẹ bỉm cần tạo thời gian để nghỉ ngơi và tránh căng thẳng. Tâm lý mệt mỏi và căng thẳng có thể khiến mẹ ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và giảm căng thẳng, giúp mẹ giảm cân một cách hiệu quả.
Mẹ có thể chia sẻ những áp lực và lo lắng của mình với chồng, người thân hoặc bạn bè. Điều này không chỉ giúp mẹ giải tỏa căng thẳng mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Nếu mẹ cảm thấy sức khỏe yếu và mệt mỏi, hãy xem xét việc thuê giúp việc hoặc nhờ người thân hỗ trợ các công việc nhà như nấu nướng và dọn dẹp. Điều này sẽ tạo cho mẹ thời gian để chăm sóc bản thân và bé yêu mới chào đời một cách tốt nhất.
Tổng kết
Trên đây là 5 nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân. Hãy nhớ rằng quá trình giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Hãy tạo một lối sống lành mạnh và tìm những phương pháp phù hợp để duy trì cân nặng và sức khỏe sau khi sinh mẹ nhé!
Xem thêm:
- Phụ nữ sau sinh uống collagen được không?
- Nên uống collagen bột hay viên
- Collagen cho bà bầu tốt nhất hiện nay gồm sản phẩm nào?
- Collagen nào tốt cho tuổi 30 mà bạn nên dùng tại nhà?
- Tại sao phụ nữ rụng tóc sau sinh?
- Vitamin, khoáng chất nào quan trọng cho mẹ sau sinh?
- Thực đơn sau sinh cho mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ
