Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại trong xã hội hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người mẹ, mà còn gây ảnh hưởng lớn đến cả gia đình. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng, vượt qua trầm cảm sau sinh là hoàn toàn có thể. Dưới đây là 6 cách vượt qua trầm cảm sau sinh giúp mẹ lấy lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Làm sao để nhận biết chứng trầm cảm sau sinh?
Sau khi bạn sinh con, thời gian đó có thể mang đến những cảm xúc khác nhau. Bạn có thể trải qua niềm vui, nỗi sợ hãi và cả buồn bã. Nếu cảm giác buồn bã ngày càng nặng nề và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, có thể đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau sinh (PPD). Triệu chứng thường bắt đầu sau vài tuần sinh và có thể kéo dài tới 6 tháng sau đó.
Các triệu chứng bao gồm sự thay đổi tâm trạng, khó khăn trong việc tạo mối liên kết với con và khó khăn trong việc đưa ra quyết định. Có khoảng 1 trên 7 phụ nữ ở Hoa Kỳ mắc trầm cảm sau sinh. Để chẩn đoán và điều trị bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả nhất, hãy đến khám bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lập kế hoạch điều trị phù hợp. Các phương pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai đều được sử dụng, để giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh.
Làm sao để vượt qua trầm cảm sau sinh?>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh là bị gì? Cách phòng tránh hiệu quả
Trầm cảm sau sinh có nguy hiểm không?
Trạng thái tâm lý sau sinh là một rối loạn nguy hiểm đã được cảnh báo rộng rãi. Hiện nay, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành về tác động tiêu cực của trạng thái tâm lý này đến cả mẹ và bé. Cụ thể:
1. Đối với người mẹ
Các biểu hiện của trạng thái tâm lý sau sinh thường rất khó phát hiện và kéo dài trong thời gian dài. Do đó, nếu không nhận biết và can thiệp kịp thời, nó có thể tiến triển thành các rối loạn tâm lý. Trong trường hợp đã được điều trị, nguy cơ tái phát trầm cảm sau khi sinh ở những lần sau là rất cao. Càng về sau mẹ lại càng khó có thể vượt qua trầm cảm sau sinh.
2. Đối với em bé khi mẹ bị trầm cảm sau khi sinh
Những đứa trẻ có mẹ bị trầm cảm sau khi sinh có nguy cơ không phát triển cảm xúc và hành vi. Có thể đề cập đến những khó khăn sau:
- Khả năng giao tiếp bị hạn chế.
- Phát triển vận động chậm so với các đồng trang lứa.
- Khả năng có những hành vi bất thường hoặc dễ kích động cao.
- Dễ gặp tình trạng căng thẳng, khó thích nghi với môi trường và khó hòa nhập với xã hội.
>>> Xem thêm về: Tại sao trầm cảm sau khi sinh lại nguy hiểm?
3. Đối với gia đình và người thân
Những người sống chung với người mẹ bị trầm cảm sau khi sinh có nguy cơ bị ảnh hưởng cao. Đó có thể là chồng, bố mẹ, anh chị em ruột hoặc người thân sinh sống cùng trong một gia đình. Mọi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của từng thành viên.
6 cách vượt qua trầm cảm sau sinh
Trong quá trình chăm sóc em bé, phụ nữ có thể gặp phải trầm cảm sau sinh, một tình trạng tâm lý đáng lo ngại. Để tránh tình trạng này, hãy thực hiện những việc sau:
1. Vượt qua trầm cảm sau sinh: Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có tác dụng vượt qua trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, việc đi bộ với em bé trong xe đẩy giúp bạn thư giãn và hít thở không khí trong lành. Đi bộ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để làm giảm triệu chứng trầm cảm.
Hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản, không cần thiết bị. Bạn có thể thử các bài tập như đứng dậy từ ghế, quay người, hoặc đứng dậy và ngồi xuống nhiều lần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giữ được sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tâm lý.
2. Vượt qua trầm cảm sau sinh: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ phải đối mặt. Để có thể vượt qua trầm cảm sau sinh, việc áp dụng thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và thậm chí chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.
Giai đoạn sau sinh là thời điểm tốt để tăng cường lượng axit béo omega-3, như DHA, vì phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn. Nếu bạn là người ăn chay, dầu hạt nhân là một nguồn tuyệt vời khác để bổ sung DHA vào chế độ ăn uống của bạn. Với chế độ ăn lành mạnh và cân đối, bạn có thể nhanh chóng vượt qua trầm cảm sau sinh, cảm thấy tốt hơn về tâm trạng.
Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và thậm chí chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
3. Vượt qua trầm cảm sau sinh: Dành thời gian cho bản thân
Sau khi sinh, trầm cảm sau sinh có thể là một thách thức lớn cho nhiều người phụ nữ. Tuy nhiên, bằng cách dành thời gian cho bản thân và sự phục hồi, bạn có thể vượt qua trầm cảm sau sinh.
Nếu mẹ cảm thấy quá áp lực từ công việc hoặc gia đình, hãy xem xét việc nhờ người khác giữ trẻ trong một vài giờ hoặc nhờ sự giúp đỡ từ người thân đáng tin cậy. Bằng cách này, bạn sẽ có thời gian để tập trung vào bản thân và cải thiện tâm lý của mình.
Thêm vào đó, lên lịch thời gian riêng cho bản thân cũng rất quan trọng. Dù chỉ một lần mỗi tuần, bạn hãy dành thời gian cho những hoạt động thích hợp với bạn như đi dạo, ngủ trưa, xem phim hay thực hiện các bài tập yoga và thiền định. Dù thời gian này chỉ là ngắn ngủi, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và tái tạo năng lượng.
Vượt qua trầm cảm sau sinh có thể không dễ dàng, nhưng bằng cách dành thời gian cho bản thân và sự phục hồi, bạn có thể tìm lại được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống sau sinh.
>>> Xem thêm về: Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm sau sinh ở phụ nữ
4. Vượt qua trầm cảm sau sinh: Dành thời gian nghỉ ngơi
Một trong những yếu tố quan trọng để vượt qua trầm cảm sau sinh là dành thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý. Bạn có thể đã được khuyên rằng hãy ngủ khi em bé ngủ. Lời khuyên này không chỉ đơn giản là ý tưởng, mà nó còn có cơ sở khoa học. Đặc biệt, nếu bạn thuộc nhóm phụ nữ ngủ ít hơn bốn giờ từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc ít hơn 60 phút ngủ trưa trong suốt cả ngày, việc ngủ khi em bé ngủ có thể giúp bạn cảm thấy tươi mát hơn.
Trong những ngày đầu của việc chăm sóc em bé, có thể em bé của bạn không ngủ qua đêm. Trong trường hợp này, việc ngủ trưa hoặc đi ngủ sớm có thể giúp mẹ cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng. Nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, hãy cân nhắc việc vắt sữa trước, rồi có thể nhờ người khác chăm sóc em bé khi bạn cần.
Đừng quên rằng nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân và vượt qua trầm cảm sau sinh một cách hiệu quả.
5. Cách vượt qua trầm cảm sau sinh: Chú ý khi cho con bú
Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Tuy nhiên, cho con bú có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm này. Đáng chú ý là tuyến sữa cung cấp một loạt các chất kháng vi khuẩn và kháng vi rút, giúp tăng cường sức đề kháng cho bé. Sự bảo vệ này có thể kéo dài đến tháng thứ tư sau khi sinh.
Tuy nhiên, có một số phụ nữ phát triển triệu chứng trầm cảm trong quá trình cho con bú. Đây là tình trạng được gọi là phản xạ tống máu sữa Dysmorphic (D-MER). Khi gặp phải D-MER, bạn có thể trải qua những cảm giác buồn bã, kích động, hoặc tức giận đột ngột trong vài phút sau khi sữa chảy xuống.
Để vượt qua trầm cảm sau sinh và xử lý D-MER, bạn nên lựa chọn phương pháp cho con ăn mà cảm thấy phù hợp với mình. Có thể là cho con bú trực tiếp, sử dụng bình sữa hoặc một số phương pháp khác nhau. Quan trọng nhất là phải chăm sóc bản thân mình và tìm cách giảm bớt căng thẳng.
Mẹ có thể cho con bú trực tiếp, sử dụng bình sữa hoặc một số phương pháp khác nhau>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh: Các biểu hiện và cách vượt qua mẹ cần biết
6. Vượt qua trầm cảm sau sinh: Thoát khỏi với sự cô lập
Trong hành trình vượt qua trầm cảm sau sinh, sự cô lập có thể là một thách thức rất lớn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiếp xúc và trò chuyện với những người mẹ khác, những người đã trải qua trầm cảm sau sinh trước đó, sẽ giúp giảm mức độ trầm cảm của những bà mẹ mới sinh.
Những hiệu quả này kéo dài đến bốn tuần sau khi sinh và tiếp tục trong tám tuần tiếp theo. Do đó, nỗ lực để ra khỏi nhà và tìm cách kết nối với cộng đồng hoặc dễ nhất là trò chuyện với những người khác là điều vô cùng quan trọng.
Cách chữa trị trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của các bà mẹ mới. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả để vượt qua trầm cảm sau sinh và chăm sóc tâm lý của mẹ.
Một phương pháp phổ biến để điều trị trầm cảm sau sinh là tâm lý trị liệu. Bằng cách nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chuyên gia sẽ giúp bạn đặt ra mục tiêu và tìm cách đối phó với các tình huống khác nhau để bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát tốt hơn.
Ngoài ra, thuốc cũng có thể được sử dụng để giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh. Thông thường, các loại thuốc chống trầm cảm được coi là an toàn cho phụ nữ cho con bú. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết về loại thuốc phù hợp với bạn.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ cũng có thể rất hữu ích. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và tìm hiểu từ những người khác đang trải qua cùng một trạng thái tâm lý. Đồng thời, nếu trầm cảm sau sinh nặng hoặc rối loạn tâm thần sau sinh, nhập viện có thể là lựa chọn để nhận được sự chăm sóc và hỗ trợ chuyên sâu.
Việc điều trị trầm cảm sau sinh càng sớm càng tốt không chỉ giúp bạn hồi phục một cách nhanh chóng, mà còn bảo vệ sức khỏe tâm lý của trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em có thể bị ảnh hưởng bởi trầm cảm nếu mẹ không được điều trị. Việc không điều trị có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, sự phát triển nhận thức và thậm chí là cơn giận dữ thường xuyên.
>>> Xem thêm về: 10 vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh – Nguyên nhân và cách khắc phục
Thuốc trị trầm cảm giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh
Một trong những bước quan trọng để vượt qua trầm cảm sau sinh là sử dụng thuốc trị trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm thường có tác dụng ngay từ những ngày đầu tiên và có thể giúp khắc phục các vấn đề như giấc ngủ kém và thay đổi khẩu vị.
Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc chống trầm cảm, bà mẹ cần lựa chọn loại thuốc phù hợp, đặc biệt nếu đang cho con bú. Một số loại thuốc có thể được tiết ra qua sữa mẹ, vì vậy cần phải thận trọng trong việc chọn thuốc. Thông thường, bác sĩ khuyên bà mẹ nên sử dụng thuốc ít nhất từ sáu tháng đến một năm để tránh tái phát. Sau đó, liều dần được giảm hoặc tiếp tục sử dụng tuỳ thuộc vào triệu chứng và lịch sử bệnh của bà mẹ.
Đối với những người đã trải qua trầm cảm sau sinh trước đó, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc phòng ngừa ngay sau khi con được sinh ra hoặc trong thời gian mang thai. Đa số các loại thuốc chống trầm cảm không gây rủi ro lớn cho thai nhi, mặc dù vẫn có những rủi ro nhất định. Nếu bà mẹ đang điều trị trầm cảm sau sinh, việc chọn biện pháp tránh thai khác ngoài thuốc tránh thai là một lựa chọn an toàn hơn, vì thuốc tránh thai đôi khi có thể làm tăng triệu chứng trầm cảm.
Thuốc chống trầm cảm có thể giúp khắc phục các vấn đề như giấc ngủ kém và thay đổi khẩu vị cho mẹ bỉmVới việc nhận biết và điều trị kịp thời, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bác sĩ cần xem xét tình trạng sức khỏe, mức độ mắc bệnh và cơ địa của từng người để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Phác đồ điều trị có thể thích hợp cho một người nhưng không phù hợp cho người khác, do đó, tư vấn từ bác sĩ là rất quan trọng. Với sự hỗ trợ của thuốc trị trầm cảm và sự chăm sóc y tế, bà mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Xem thêm:
