Tư thế nằm giảm đau vai gáy thực sự là giải pháp công hiệu để người bệnh nhanh chóng giảm cơn đau và duy trì chất lượng ngủ tốt. Trong đó, tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng là tốt nhất cho vai gáy. Ngoài ra, khi đi ngủ, bạn nên lưu ý trong việc chọn gối, chọn nệm, tránh ngủ máy lạnh, tránh tắm trước khi ngủ và duy trì thói quen giúp ngủ ngon hơn.
Tư thế nằm giảm đau vai gáy có thể giúp người bệnh ngăn ngừa cơn đau cấp tính. Tuy chỉ là những thay đổi đơn giản, nhưng người bệnh xương khớp có thể tạm biệt cơn đau và bảo vệ hệ thống cơ, xương, dây thần kinh vai gáy khỏi những tổn thương cơ học. Dưới đây, Go1care chia sẻ những lưu ý khi ngủ để cải thiện cơn đau nhanh.
Tư thế nằm giảm đau vai gáy có thực sự công hiệu?
Tư thế nằm là một trong những cách giúp giảm cơn đau vai gáy hữu hiệu mà người bệnh nên lưu ý. Nguyên nhân là bởi trong khi ngủ, người bệnh hầu như không cử động chân tay. Vì vậy, chỉ cần đi vào giấc ngủ với tư thế không đúng, bạn sẽ vô thức giữ nguyên tư thế đó trong vài tiếng, thậm chí là cả một đêm dài.
Đó là lý do bạn cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm giảm đau vai gáy, dù có cơn đau vai gáy hoặc đang không bị đau. Không những tạo sự thoải mái cho các cơ, xương, khớp, tư thế nằm phù hợp cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, qua đó, giảm thiểu nguy cơ gặp cơn đau khó chịu.
2 tư thế ngủ giảm đau vai gáy hữu hiệu bạn nên thực hiện mỗi ngày
Trong số các tư thế nằm giảm đau vai gáy phổ biến, 2 tư thế dưới đây được đánh giá cao bởi chúng không gây áp lực cho cơ xương, giúp bạn thoải mái nhất và sẵn sàng đi vào giấc ngủ sâu.
Tư thế nằm giảm đau vai gáy – nằm ngửa
Tư thế ngủ này tạo điều kiện tối ưu để người bệnh được thư giãn, thả lỏng toàn bộ chân tay và dễ dàng ngủ sâu. Đây cũng là tư thế nằm giảm đau vài gáy giúp hạn chế áp lực lên phần cột sống, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.
Tư thế ngủ nằm nghiêng
Người bệnh bị đau cổ vai gáy có thể thử ngay tư thế nằm nghiêng. Đây là tư thế tốt cho người bị dạ dày, giúp bạn thư giãn cột sống và có được cảm giác thoải mái hơn để đi vào giấc ngủ.
Những lưu ý quan trọng trong giấc ngủ giúp bạn giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
Bên cạnh tư thế nằm giảm đau vai gáy, người bệnh cũng nên lưu ý những điều dưới đây để giảm đau xương khớp hơn, đồng thời duy trì chất lượng giấc ngủ tối ưu.
Chọn gối dành cho người đau cổ vai gáy
Người bệnh đau cổ vai gáy nên có phương án chọn gối cho phù hợp. Nguyên nhân là bởi một chiếc gối quá cao có thể làm cổ chịu áp lực lớn khi đang ngủ. Còn một chiếc gối thấp quá khiến người bệnh nằm ngửa cổ ra sau, có thể hạn chế tư thế nằm giảm đau vai gáy, làm người bệnh ngửa cổ mỗi sáng thức dậy.
Chọn nệm để hạn chế ngủ dậy bị đau bả vai trái, phải
Người bệnh không nên chọn những loại nệm có độ đàn hồi cao, gây lõm khi nằm. Thay vào đó, nên chọn nệm ít đàn hồi để cơ thể vừa thoải mái khi ngủ, duy trì tư thế nằm giảm đau vai gáy, vừa tránh gây đau xương khớp.
Sử dụng nến thơm để ngủ ngon hơn
Người bệnh nên sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu thơm để ngủ ngon hơn. Khi có giấc ngủ ngon, cơn đau vai gáy, căng cơ cũng giảm thiểu hơn. Nguyên nhân là bởi một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể chữa lành tốt hơn, đồng thời giúp cơ thể sản sinh các hormone giảm đau hiệu quả.
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách tránh ngủ máy lạnh
Nhiệt độ khi ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người bệnh. Nhiệt độ ngủ quá thấp khiến các mạch máu co lại, hạn chế lưu thông máu, kích hoạt chế độ gây căng cơ và khó chịu cho người bệnh. Vì vậy, bạn nên hạn chế ngủ máy lạnh hoặc dùng quạt chĩa thẳng vào đầu và cổ khi ngủ để duy trì tư thế nằm giảm đau vai gáy hiệu quả.
Mẹo dân gian chữa đau vai gáy – Không tắm trước khi ngủ
Người bệnh bị đau cổ vai gáy không nên tắm quá khuya trước khi ngủ. Nếu quá bận rộn và không có thời gian để tắm sớm, hãy tắm bằng nước nóng, lau sạch cơ thể, mặc quần áo và giữ ấm cho cơ thể, sau đó mới đi vào giấc ngủ. Tránh việc để cơ thể bị lạnh, cóng trước khi đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai phải, đồng thời có thói quen tắm đêm, hãy thay đổi thời gian tắm, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Tổng kết
Trên đây là tổng hợp cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy bạn nên tìm hiểu. Theo Go1care, tư thế nằm giảm đau vai gáy là rất cần thiết để người bệnh thoát khỏi cơn đau, ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.
Xem thêm:
Thuốc giãn cơ đau vai gáy có nên dùng không?
Top 10 thuốc chữa bệnh đau cổ vai gáy an toàn, thuyên giảm nhanh
