Căng cơ cổ vai gáy gây hạn chế vận động và làm ảnh hưởng đến công việc, đời sống hàng ngày. Để ngăn ngừa chứng căng cơ cổ, người bệnh nên bắt đầu từ việc điều chỉnh tư thế ngồi, đứng; Duy trì thời gian ngủ nghỉ thích hợp; cẩn trọng khi mang vác các đồ vật nặng; tập thể dục thể thao; từ bỏ những thói quen gây hại và tái khám liên tục.
Căng cơ cổ vai gáy gây ra các cơn đau từ âm ỉ cho đến nặng nề, gây ảnh hưởng đến vận động hàng ngày của người bệnh. Vậy có những cách nào để ngăn ngừa những cơn đau nhức này? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Go1care để khám phá câu trả lời.
Tổng quan về hội chứng căng cơ cổ vai gáy
Căng cơ cổ vai gáy là một triệu chứng, một hội chứng gây đau nhức vùng cổ, vai. Người bệnh khó khăn cho việc xoay cổ, cử động tay và vai. Làm gì khi bị căng cơ cổ? Theo các chuyên gia từ bệnh viện Hồng Ngọc, có thể áp dụng cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà bằng những mẹo dân gian. Nếu cơn đau chưa được khắc phục, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để được tư vấn về việc bị căng cơ vai phải làm sao và chẩn trị kịp thời.
Để xác định rõ hội chứng căng cơ ở khu vực cổ vai gáy, cần đến những kết luận chuyên nghiệp từ các bác sĩ. Một số phương pháp để chẩn đoán đối với chứng căng cơ cổ bao gồm:
- Chụp X-quang: Phương pháp này giúp các bác sĩ theo dõi cấu trúc phần xương lưng và vai để xác định xem người bệnh có gặp phải những bệnh gây căng cơ như trượt đĩa đệm, gãy xương, hẹp ống sống hay các khối u.
- Chụp cộng hưởng từ: Trong trường hợp xương không có vấn đề, các bác sĩ sẽ cho bạn chụp MRI hoặc CT để theo dõi các dây chằng và dây thần kinh.
- Chọc dò tủy sống: Đối với trường hợp căng cơ cổ vai gáy có nhiễm trùng, các bác sĩ cũng có thể yêu cầu người bệnh chọc dò tủy sống.
- Một số phương pháp chẩn đoán phổ biến khác bao gồm điện cơ đồ hoặc xét nghiệm máu.
Tổng hợp những cách ngăn ngừa căng cổ vai gáy
Những cách ngăn ngừa căng cổ vai gáy hoặc ngăn sự tái phát của các cơn căng cơ đều xuất phát từ việc thay đổi lối sống, cách sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Điều chỉnh lại tư thế ngồi, làm việc mỗi ngày
Bạn nên điều chỉnh sao cho máy tính đạt ngang tầm mắt của mình. Đồng thời, điều chỉnh chiều cao của ghế để cơ thể có được trạng thái tốt nhất mỗi khi làm việc. Khi ngồi, bạn nên thẳng lưng, thả lỏng và đưa vai về vị trí thăng bằng. Việc duy trì thói quen này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa tổn thương vùng vai gáy.
Nếu bạn không thể kiểm soát các tư thế, hãy thử áp dụng cách đặt đồng hồ báo thức để nhắc bản thân nhớ về tư thế chuẩn. Về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ hình thành thói quen đứng, ngồi thẳng lưng.
Duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Trong thời gian làm việc, bạn có thể hạn chế bị căng cơ đau vai gáy nếu duy trì thời gian nghỉ ngơi, đứng dậy và đi đứng hợp lý. Thói quen này không chỉ tốt cho phần cơ xương của bạn mà mà còn đem đến nhiều lợi ích tích cực cho mắt và sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, nếu đang bị đau cổ, bạn nên ngừng làm việc và nghỉ ngơi. Những cơn đau dù không nặng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe vai gáy. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian cho hợp lý, không cố quá sức khi làm việc.
Cẩn trọng khi mang vác nặng
Việc mang vác nặng dù đơn giản chỉ là mang túi đeo chéo nặng ở một bên vai có thể khiến bạn bị căng cơ cổ vai gáy bên phải hoặc bên trái. Đặc biệt, nếu bạn đã có tiền sử bị đau cổ vai gáy trước đó, việc mang vác nặng càng khiến cho tình trạng của bạn nghiêm trọng hơn.
Duy trì tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp
Việc duy trì tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp các cơ xương của bạn luôn được dẻo dai. Một số bộ môn thể thao như Yoga, đi bộ cũng là cách giảm căng cơ cổ vai gáy đơn giản, bền vững mà bất kỳ ai cũng cần rèn luyện.
Tái khám liên tục nếu bạn bị bệnh căng cơ dây thần kinh, cột sống
Người bệnh dây thần kinh hoặc bị cột sống gây căng cơ cổ họng, cổ vai gáy cần tái khám định kỳ để các bác sĩ đánh giá tình trạng hiện tại của bạn. Đó là cách hiệu quả giúp bạn ngăn ngừa những cơn đau cơ cổ kéo dài và bảo vệ sức khỏe.
Từ bỏ một số thói quen gây hại cho vai gáy
Để ngăn ngừa cơn căng cơ cổ vai gáy, bạn nên từ bỏ những thói quen gây hại như gập người quá lâu, cúi đầu, nằm ở gối quá cao, ngủ ngoẹo đầu,.. Hãy thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống, bạn sẽ thấy hệ cơ xương khớp của bản thân được cải thiện đáng kể.
Tổng kết
Trên đây là những cách ngăn ngừa căng cơ cổ vai gáy hữu hiệu từ Go1care. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ, tình trạng cơ xương khớp sẽ được cải thiện đáng kể.
Xem thêm:
5 bài tập cho cổ vai gáy giảm đau nhức hiệu quả
Bị căng cơ vai gáy – Nguyên nhân và 4 cách chữa đơn giản tại nhà
