Mẹ đang gầy quá mức, sụt cân không kiểm soát sau sinh. Mẹ đang muốn tìm cách tăng cân sau sinh để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú, nhưng không biết cách nào an toàn và hiệu quả? Dưới đây là Cách tăng cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm, giúp mẹ dùy trì cân nặng và lợi sữa cho em bé. Mẹ có thể tham khảo thử nhé!
Một số nguyên nhân khiến mẹ bỉm không thể tăng cân sau sinh
Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bỉm không thể tăng cân, có thể kể đến như:
Thiếu ngủ, ngủ ít
Một trong những nguyên nhân khiến chị em gầy còm sau sinh là thiếu ngủ, ngủ ít. Khác với thời kỳ mới cưới hoặc mang thai, sau sinh, cuộc sống của các bà mẹ thường bị đảo lộn. Việc lo lắng cho con và các hoạt động chăm sóc bé khiến các mẹ luôn trong tình trạng lo lắng và thấp thỏm.
Đặc biệt, nếu bé thường xuyên quấy khóc hoặc thức suốt đêm, thì sẽ làm cho các mẹ mệt mỏi hơn. Việc thiếu ngủ và ngủ ít ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ, gây ra căng thẳng và làm giảm cân nhanh chóng.
>>> Xem thêm về: 5 nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh tăng cân
Con bú nhiều
Việc con bú nhiều cũng có thể làm cho các mẹ khó tăng cân sau sinh. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ trong giai đoạn đầu đời. Khi bé bú nhiều, tuyến sữa sẽ tiết ra nhiều hơn, và sữa mẹ chủ yếu là từ chất dinh dưỡng mà các mẹ cung cấp.
Trong giai đoạn này, nếu các mẹ không bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khí huyết có thể suy giảm, dẫn đến tình trạng gầy ốm. Vì vậy, cách tăng cân sau sinh bằng việc bồi bổ và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Đều này giúp mẹ bỉm ngăn chặn được tình trạng gầy còm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh cũng là một nguyên nhân khiến các bà mẹ trở nên gầy đi trông thấy. Cuộc sống sau khi sinh thay đổi hoàn toàn, và phụ nữ phải đối mặt với nhiều khó khăn từ việc chăm sóc bé đến các công việc trong nhà như nấu nướng, giặt giũ,…
Điều này dẫn đến căng thẳng và stress, đặc biệt khi thiếu ngủ thường xuyên. Một số người có thể bị trầm cảm sau sinh và ăn uống không đều, từ đó gây ra tình trạng gầy gò và suy yếu. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giữ cân do nhiều yếu tố khác nhau, để dùy trì cân nặng mẹ có thể áp dụng các cách tăng cân sau sinh ở dưới đây.
>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh: Các biểu hiện và cách vượt qua mẹ cần biết
Cách tăng cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm
Sau sinh, việc quản lý cân nặng trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu của mẹ bỉm sữa. Việc áp dụng cách tăng cân sau sinh một cách an toàn cũng như đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé bú. Hay việc bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm là vô cùng quan trọng. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng góp phần không nhỏ vào quá trình tăng cân lành mạnh.
Cách tăng cân sau sinh: Ăn các thực phẩm lợi sữa
Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm có thể giúp mẹ tăng cân và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho con bú. Mẹ hãy áp dụng cách tăng cân sau sinh từ các thực phẩm lợi sữa sau đây:
- Thịt nạc
Đây là một nguồn cung cấp protein và sắt quan trọng cho các bà mẹ bỉm sữa. Protein giúp phục hồi cơ bắp và sắt giúp bổ máu. Việc bổ sung thịt nạc vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
- Trứng
Cũng là một thực phẩm quan trọng sau sinh. Chúng giàu protein, canxi, sắt, và các vitamin như B12 và D, giúp cơ thể tăng cường cơ bắp và xương chắc khỏe. Hãy thêm trứng vào chế độ ăn của bạn và cố gắng ăn khoảng 2-3 quả mỗi tuần để tăng cường sức khỏe của bạn và bé.
- Đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành tế bào mỡ.
Đậu nành đặc biệt giàu protein và thường được khuyến cáo cho các bà mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, hãy thêm một chút ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng để cung cấp năng lượng và giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
- Rau xanh và trái cây tươi
Áp dụng cách tăng cân sau sinh từ rau xanh, trái cây, không chỉ là tăng cân. Đây còn là những thực phẩm tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe của mẹ sau sinh. Rau xanh như rau ngót, rau diếp, xà lách, bí đao, bí đỏ cung cấp chất chống oxi hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trái cây như chuối, cam, quýt, đu đủ không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn có khả năng kích thích vị giác và tăng cường khẩu vị.
>>> Xem thêm về: Tại sao vitamin cho mẹ sau sinh cần thiết đối với sức khỏe mẹ bỉm?
Cách tăng cân sau sinh: Bổ sung thêm sữa hạt Satyca Mama
Sữa yến mạch dinh dưỡng Satyca Mama là một sản phẩm dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú.
Sữa yến mạch Satyca Mama có tác dụng thơm ngon, tiện lợi và dễ uống. Cung cấp dưỡng chất Omega-3, Omega-6, DHA và axit folic, giúp phát triển toàn diện và khỏe mạnh cho thai nhi. Bổ sung nguồn dinh dưỡng từ 10 loại hạt quý, giàu chất xơ giúp phòng tránh tình trạng táo bón trong suốt thai kỳ. Nó dễ hấp thụ và chuyển hóa và đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho con, giúp con khỏe mạnh, mẹ đẹp hơn.
Cách tăng cân sau sinh: Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Sau khi sinh, việc áp dụng cách tăng cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả là ưu tiên quan trọng đối với nhiều bà mẹ bỉm sữa. Để đạt được mục tiêu này, không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, mà còn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong quá trình mang thai và sinh con, cơ thể của mẹ đã trải qua nhiều biến đổi và mệt mỏi. Do đó, giấc ngủ đủ và chất lượng cao sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sức khỏe sau sinh.
Có đủ giấc ngủ sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin, một chất có tác dụng làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Ngoài ra, giấc ngủ đủ cũng giúp cân bằng hormone ghrelin và leptin trong cơ thể. Ghrelin là hormone kích thích ăn uống, trong khi leptin là hormone giúp kiểm soát cảm giác no. Khi cân bằng giữa hai hormone này được duy trì, mẹ sẽ cảm thấy đói và có nhu cầu ăn uống đủ, từ đó tăng cân một cách tự nhiên và an toàn.
Đối với các bà mẹ bỉm sữa, việc ngủ đủ cũng có tác động đến chất lượng sữa mẹ. Khi mẹ được nghỉ ngơi và có giấc ngủ đủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone oxytocin, giúp kích thích sự tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Điều này đồng nghĩa với việc bé sẽ nhận được sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, từ đó phát triển và tăng cân một cách tốt nhất.
Người thân có thể thức đêm, đổi tã và chăm sóc bé để mẹ có thể có giấc ngủ sâu và đủ. Đồng thời, tạo điều kiện thuận lợi cho mẹ tìm thời gian nghỉ ngơi trong ngày, bất kể làm những việc nhẹ nhàng như đọc sách, ngồi thư giãn hoặc thực hiện những hoạt động yêu thích.
>>> Xem thêm về: Quá trình phục hồi của mẹ sau sinh trong 6 tuần đầu tiên
Cách tăng cân sau sinh: Giảm căng thẳng và stress
Để áp dụng cách tăng cân sau sinh đạt hiệu quả, mẹ không chỉ cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Mà còn cần xem xét tới tình trạng căng thẳng và stress sau sinh. Nếu mẹ đang trải qua căng thẳng, stress và lo âu kéo dài, việc tăng cân sẽ trở nên rất khó khăn hơn.
Trong quá trình chăm sóc bé và thích ứng với cuộc sống sau sinh, rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đối mặt với căng thẳng và stress. Cảm giác lo lắng về việc chăm sóc bé, thiếu ngủ, chăm sóc bản thân có thể tạo ra áp lực lớn. Nếu căng thẳng và stress kéo dài, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cân sau sinh.
Cách tăng cân sau sinh bằng cách giảm căng thẳng và stress sau sinh
Đó là lý do tại sao việc chia sẻ với chồng và người thân trở nên vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn thời điểm thích hợp để ngồi cùng chồng hoặc người thân yêu thương và chia sẻ với họ những khó khăn và mệt mỏi mà bạn đang gặp phải. Họ có thể chia sẻ công việc chăm sóc bé, giúp bạn tìm thời gian để nghỉ ngơi và tập trung vào việc tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.
Ngoài việc chia sẻ với người thân, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động giảm stress như yoga, thiền, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng tốt hơn. Mẹ hãy thử áp dụng cách tăng cân sau sinh bằng việc giảm căng thẳng và stress này sau khi sinh.
>>> Xem thêm về: Thực đơn sau sinh cho mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ
Thực đơn 7 ngày cho mẹ bỉm giúp tăng cân sau sinh
Thứ hai
- Buổi sáng: 1 bát cháo chân giò đậu xanh, 1 quả táo
- Buổi trưa: Thịt heo kho tàu, canh rau ngót thịt băm, cơm gạo lứt và 1 quả cam
- Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
- Buổi tối: Đậu que xào thịt bò, canh rau dền nấu tôm, cơm và quả hồng giòn
Thứ ba
- Buổi sáng: 1 bát phở bò, 1 quả bưởi
- Buổi trưa: Thịt heo kho tôm, đu đủ hầm xương heo, mướp xào, cơm trắng và một hộp sữa chua
- Bữa phụ: Ăn chè đỗ xanh
- Buổi tối: Trứng luộc, canh bầu nấu xương gà, cơm gạo lứt và 2 trái chuối.
Thứ tư
- Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố bơ
- Buổi trưa: Cá ngừ chiên sốt cà, rau củ luộc, cơm trắng và một hộp sữa chua
- Bữa phụ: Ăn hoa quả sấy, nước ép dưa hấu
- Buổi tối: Gà kho gừng, canh bí đỏ nấu sườn thăn, cơm trắng và 2 quả táo
Thứ năm
- Buổi sáng: 1 bát cháo đậu xanh, 1 ly sữa
- Buổi trưa: Tôm kho, canh cải nấu thịt băm, bò xào cải, cơm trắng và 1 trái lê
- Bữa phụ: Ăn hạt dinh dưỡng kết hợp với hoa quả
- Buổi tối: Cá hồi sốt, canh khổ qua nhồi thịt, cơm gạo lứt và 1 trái thanh long
Thứ sáu
- Buổi sáng: Bánh mì ốp la, 2 hũ sữa chua
- Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ, canh rau củ thập cẩm nấu sườn, rau cải bó xôi xào, cơm trắng và nho mỹ
- Bữa phụ: Ăn chè khúc bạch
- Buổi tối: Đùi gà chiên, canh bầu nấu tôm khô, bò xào bông thiên lý, cơm trắng và 1 ly sinh tố đu đủ
Thứ bảy
- Buổi sáng: 1 bát cháo trắng trứng muối, 1 ly nước ép cam
- Buổi trưa: Thịt luộc, bò hầm rau củ, khoai lang luộc, cơm trắng và một sinh tố dừa
- Bữa phụ: Ăn bánh pancake bí đỏ kèm sữa bí đỏ
- Buổi tối: Thịt heo kho trứng, bò xào cải thìa, canh chua và hai miếng dưa hấu.
Chủ nhật
- Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc bánh canh gà, 1 ly ngũ cốc
- Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò, cá kho, cơm trắng, dĩa rau sống và một miếng dứa
- Bữa phụ: Ăn hai bắp ngô luộc kèm nước dừa
- Buổi tối: Cháo cá chép, hai trứng ốp và sữa chua hoa quả
Lưu ý: Đây chỉ là gợi ý thực đơn và không phải là chuyên gia dinh dưỡng. Trước khi thay đổi chế độ ăn, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với sức khỏe cụ thể của mẹ bỉm.
Tổng kết
Hãy nhớ rằng việc áp dụng cách tăng cân sau sinh là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Mẹ không nên áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân. Qua bài viết trên, hy vọng rằng mẹ đã có thêm thông tin hữu ích về cách tăng cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm. Với sự hỗ trợ, quan tâm của gia đình và bạn bè, mẹ sẽ vượt qua mọi khó khăn để trở thành một bà mẹ bỉm sữa khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Xem thêm:
- Những quan niệm sai lầm về kiêng cữ sau sinh
- Phụ nữ sau sinh uống collagen được không?
- Nên uống collagen bột hay viên
- Collagen cho bà bầu tốt nhất hiện nay gồm sản phẩm nào?
- Collagen nào tốt cho tuổi 30 mà bạn nên dùng tại nhà?
- Tại sao phụ nữ rụng tóc sau sinh?
- Vitamin, khoáng chất nào quan trọng cho mẹ sau sinh?
