Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh thường bị thiếu hụt các vitamin, khoáng chất kèm theo tình trạng bốc hỏa, mất ngủ kéo dài. Tình trạng này sẽ được cải thiện khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì cho tốt?

Tiền mãn kinh là một loại bệnh liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Tiền mãn kinh kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của các chị em. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để làm giảm triệu chứng của bệnh tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe?

Phụ nữ tiền mãn kinh trải qua tình trạng gì?

Mãn kinh vốn là một tình trạng sinh lý bình thường của mỗi người phụ nữ. Trước khi mãn kinh hoàn toàn thì lượng nội tiết tố estrogen sẽ giảm dần kéo theo các tình trạng khác về sức khỏe của phụ nữ.

Trong giai đoạn đầu mãn kinh, phụ nữ sẽ gặp phải một hay nhiều triệu chứng như:

• Cơ thể bị bốc hỏa,
• Mất ngủ dài ngày,
• Tăng cân hoặc sút cân nhanh,
• Ra mồ hôi vào ban đêm,
• Huyết áp tăng,
• Tâm trạng thay đổi thất thường,
• Âm đạo khô,
• Da khô, chảy sệ, lão hóa,…

Những tình trạng trên ở mỗi người sẽ có mức độ nặng nhẹ khác nhau. Nhưng ở mức độ nào thì tiền mãn kinh cũng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của các chị em. Chính vì vậy, “phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì vào chế độ ăn?” là câu hỏi mà đa số các chị em muốn biết.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để sức khỏe được cải thiện?

Tiền mãn kinh không chỉ làm suy giảm lượng estrogen trong cơ thể mà còn làm thiếu hụt đi các vitamin, khoáng chất mà cơ thể cần. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt, cải thiện sức khỏe, sinh lý của mình?

Bổ sung vitamin A

Vitamin A vô cùng cần thiết giúp bảo vệ xương của phụ nữ. Bổ sung thêm vitamin A vào giai đoạn trước mãn kinh sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Lượng vitamin A cần thiết là khoảng 5000 IU/ngày.

Vitamin A có trong các loại thực phẩm như: đu đủ, cà rốt, bí đỏ,… Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin A bằng đường uống, qua các viên uống vitamin A được bán ở hiệu thuốc.

Bổ sung các vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B bao gồm: B6, B12, B3,… Trong đó, vitamin B6 giúp sản sinh serotonin, cải thiện tình trạng trầm cảm, lo âu, tâm trạng thất thường. Lượng Vitamin B6 cần thiết là 100 mg/ngày.

Vitamin B12 có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài của phụ nữ tiền mãn kinh. Lượng vitamin B12 cần thiết mỗi ngày là 2,4mcg. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm như: các loại cá thu, cá hồi, thịt bò, gan động vật, sữa chua,…

Bổ sung vitamin D

Vitamin D là loại vitamin giúp tổng hợp canxi trong cơ thể. Thiếu vitamin D phụ nữ dễ mắc phải tình trạng loãng xương sớm. Do đó, khi hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì thì không nên thiếu vitamin D.

Lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 19 đến 50 là 600 IU và 800IU với người trên 50 tuổi. Vitamin D có sẵn trong thực phẩm như: phô mai, gan lợn, dầu gan cá, lòng đỏ trứng,…

Bổ sung vitamin E

Vitamin E được ví như “thần dược” của phụ nữ nhờ khả năng chống lão hóa, làm sáng, làm mềm da. Bên cạnh đó, đây là loại vitamin giúp làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa các tế bào hiệu quả. Vitamin e còn là thành phần có nhiều trong các sản phẩm tiền mãn kinh do công dụng giảm khô hạn cho “cô bé”.

Vitamin E có trong các thực phẩm như: hạnh nhân, bông cải xanh, hạt bí, hạt óc chó, hạt hướng dương, cá hồi,… Lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày là từ 15mg trở lên.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì cho tăng nội tiết tố?

Ngoài bổ sung các vitamin qua thực phẩm hàng ngày thì phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung viên uống nội tiết tố. Nó làm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp các triệu chứng mãn kinh giảm đi nhanh chóng.

Viên uống tăng nội tiết chủ yếu được chiết xuất từ mầm đậu nành, tinh dầu hoa hồng, anh thảo,… Một số loại viên uống cải thiện nội tiết đó là: DHC, Rose Queen, Bảo Xuân, Sắc Ngọc Khang, Kobayashi,…

Một số lưu ý khi bổ sung các vitamin cho người tiền mãn kinh

Việc bổ sung các vitamin cho người tiền mãn kinh rất cần thiết nhưng cũng cần phải cẩn trọng. Do đó, khi bổ sung vitamin, các chị em cần lưu ý:

• Không nên bổ sung quá nhiều vitamin A do có thể gây ngộ độc. Vitamin A cũng không dành cho người bị tim mạch, huyết áp thấp, không dùng chung với thuốc ung thư, thuốc đông máu,…
• Người suy giảm trí nhớ, bị thận, tim mạch, mắt bị tổn thương,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi bổ sung thêm vitamin E,
• Người bệnh tiểu đường, huyết áp thấp cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bổ sung vitamin D, B6 và B12.
• Ngoài ra, các chị em nên chọn mua viên uống nội tiết chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên lành tính.

Viên uống Rose Queen là sản phẩm tiền mãn kinh Nhật tốt nhất hiện nay với thành phần thiên nhiên quý giúp giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh một cách hiệu quả, bên cạnh đó còn bổ sung nhiều vitamin giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ.

Phụ nữ nên chú trọng đến sức khỏe của mình trước khi tiền mãn kinh xảy ra. Việc bổ sung thêm các loại vitamin là cần thiết nhưng cần được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa. Hi vọng, qua bài viết bạn sẽ biết phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để cải thiện sức khỏe của mình.

Nguồn:

• https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-treatment-hypoactive-sexual-desire-disorder-premenopausal-women
• https://www.msdmanuals.com/professional/news/external/2021/01/15/17/36/higher-dietary-fiber-lowers-premenopausal-depression-risk ăn nhiều rau
• https://www.webmd.com/menopause/news/20041008/soy-may-help-women-before-menopause đậu nành
• https://en.wikipedia.org/wiki/Menopause wiki
• https://www.webmd.com/menopause/default.htm tổng quan
• https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-10-ways-to-deal-with-menopause-symptoms triệu chứng

Xem thêm:

• Top những sản phẩm tiền mãn kinh tốt nhất hiện nay
• Tiền mãn kinh nhật – Sản phẩm tiền mãn kinh của Nhật loại nào tốt?