Sự cần thiết của Collagen đối với phụ nữ là điều mà ai cũng biết. Chúng ta gần như bổ sung dưỡng chất này mỗi ngày để duy trì vẻ đẹp cho làn da cũng như sức khỏe của bản thân. Hiểu rõ được nhu cầu này, Go1care sẽ mang đến cho bạn các thông tin quan trọng liên quan đến việc bổ sung Collagen cho nữ ngay sau đây nhé!
Hiểu rõ khái niệm của Collagen
Collagen là một loại Protein. Giống như những loại Protein khác, nó tồn tại bên trong cơ thể chúng ta với hàm lượng khá cao, chiếm khoảng 25-30%. Chính vì thế, Collagen có vai trò đặc biệt khi tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể.
Một trong những bộ phận có sự xuất hiện nhiều nhất của Collagen là da. Tỷ lệ chiếm giữ của nó lên đến 70%. Hàm lượng còn lại phân bổ trong xương, sụn, cơ, khớp, tóc, móng, sừng và mạch máu.
Collagen đóng vai trò như một chất keo dính. Với cấu trúc đặc biệt và khá bền chặt, nó có thể liên kết các bộ phận, cơ quan lại với nhau. Điều này giúp gia tăng sức mạnh cho những bộ phận này. Thêm vào đó, độ kết dính cao cũng giúp các khớp có được độ linh hoạt hay đàn hồi tốt hơn.
Tầm quan trọng của việc bổ sung Collagen cho nữ
Hiểu rõ được khái niệm về Collagen, bạn có thể thấy rằng, nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Với tỷ lệ cao như thế, một khi cơ thể thiếu hụt sẽ dẫn đến nhiều hậu quả không ngờ đến. Cụ thể những ảnh hưởng to lớn của dưỡng chất này với phái nữ là gì?
Làm đẹp da
Hiển nhiên đây là công dụng mà chúng ta biết nhiều nhất. 70% hàm lượng Collagen có trong cơ thể tập trung ở da. Nhờ có hoạt chất này là lớp da của chúng ta có độ đàn hồi cực tốt. Thêm vào đó là sự cấp ẩm giúp làn da trở nên mịn màng, căng bóng và trơn láng hơn.
Đó là chưa kể đến những công dụng thần kỳ trong việc chống lão hóa. Trong cấu trúc của Collagen có những phân tử acid amin giúp ngăn ngừa sự oxy hóa diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó mà nếp nhăn, thâm, nám hay tình trạng da tổn thương sẽ được khắc phục nhanh chóng hơn.
Bổ sung Collagen cho nữ giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp
Collagen còn tồn tại trong cấu trúc xương và khớp. Mặc dù tỷ lệ này không cao và tập trung mật độ nhiều như đối với da. Nhưng vai trò của nó tại đây cũng không thể xem thường.
Xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn và có được độ dẻo dai cần thiết khi được cung cấp đủ Collagen. Việc thiếu hụt sẽ dần đến tình trạng xương giòn, dễ gãy và khó hồi phục sau các chấn thương.
Ngoài ra, Collagen đóng vai trò như chất tạo nhầy giúp các khớp xương trở nên linh hoạt. Việc di chuyển hay vận động ở người lớn tuổi sẽ được thực hiện dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm các triệu chứng đau do khớp khô cứng gây nên.
Collagen có tác dụng giảm cân nhanh hơn
Thêm một công dụng thần kỳ mà có lẽ bạn chưa biết, đó chính là sử dụng Collagen lâu ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Lý do vì sao dưỡng chất này có thể làm được điều này?
- Thứ nhất, Collagen đi vào cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó, thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng sau khi dung nạp. Bạn không hấp thụ quá nhiều calo cho quá trình này.
- Thứ 2, Collagen giúp sản sinh hormone lấp đầy khoảng trống trong dạ dày. Bạn sẽ không có cảm giác đói hay thèm ăn. Nhờ đó, việc dung nạp thức ăn cũng được hạn chế.
- Ngoài ra, việc bổ sung Collagen còn có hàm lượng calo khá thấp. Nhưng nó lại tích hợp thêm nhiều chất phụ gia tạo ra hiệu quả no lâu cho người dùng. Thời gian cho mỗi bữa ăn kéo dài hoặc bạn ăn ít hơn bình thường. Từ đó mà hàm lượng chất béo hay đường bột cũng được tinh giảm đáng kể.
Ngoài những công dụng trên thì việc bổ sung Collagen cho nữ còn có nhiều ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe. Nó gia tăng độ luân chuyển mạch máu, hạn chế xơ vữa động mạch hay tạo ra acid amin có lợi cho dạ dày. Ngoài ra, Collagen còn làm tóc dày hơn, móng tay cứng hơn hay hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bổ sung Collagen cho nữ theo liều lượng
Thật ra, với mỗi giai đoạn khác nhau, chúng ta có nhu cầu về hàm lượng Collagen không giống nhau. Nó xuất phát từ khả năng tự sản sinh dưỡng chất của cơ thể. Càng lớn tuổi, cơ chế này càng suy yếu nhiều hơn. Nói cách khác, mức độ cần thiết khi bổ sung Collagen cho nữ tỷ lệ thuận với độ tuổi của bạn.
Thông thường, chị em phụ nữ cần khoảng 5g Collagen mỗi ngày. Nếu như bạn sử dụng dòng Collagen Peptide hay Collagen Tripeptide thì hàm lượng này có thể giảm xuống khoảng 2.5-3g. Bởi độ hấp thụ của các dòng thủy phân hoàn toàn này khá cao.
Người sử dụng cũng cần lưu ý rằng việc bổ sung quá liều sẽ không có lợi cho bạn. Bởi cái gì dư thừa đều sẽ bị đào thải. Vì thế, đừng nóng vội mà dùng quá nhiều Collagen cần thiết mỗi ngày. Đôi khi, nó còn gây nên những tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân hay nóng trong người, khó chịu và buồn nôn.
Hướng dẫn bổ sung Collagen cho nữ theo giai đoạn, độ tuổi
Xét theo độ tuổi, bạn có nhu cầu bổ sung Collagen thực tế không giống nhau. Cụ thể, mỗi giai đoạn sẽ có hướng dẫn riêng như sau:
- Collagen cần thiết cho bạn từ 20 – 25 tuổi: Lúc này cơ thể đang có khả năng tự sản sinh Collagen khá cao. Việc bổ sung các thực phẩm chức năng không quá ép buộc. Bạn có thể tự mình lựa chọn nhóm các Collagen có hàm lượng thấp hoặc ưu tiên dùng các thực phẩm tự nhiên có chứa Collagen nhé!
- Giai đoạn từ 25 – 30 tuổi: Bước sang tuổi 25 thì các dấu hiệu dần được lộ rõ. Từ bây giờ, bạn nên chú ý hơn trong việc chăm sóc bản thân. Bởi các tổn thương đang dần kéo dài và khó phục hồi hơn. Hãy bắt đầu với các Collagen dạng bột hay nước với hàm lượng từ 2-5g là hợp lý.
- Bổ sung Collagen cho nữ giai đoạn từ 30 – 40 tuổi: Đây là giai đoạn mà sự thiếu hụt tăng lên khá nhiều. Bạn cần thay đổi khi chủ động chuyển sang các dòng Collagen có hàm lượng cao hơn. Dưỡng chất cần có mỗi ngày phải từ 5-15g. Nên ưu tiên các dòng Collagen thủy phân giúp bạn hấp thu tốt hơn nhé!
- Cách uống Collagen cho nữ tuổi 40: Bạn thực sự có những dấu hiệu lão hóa khó mà ngăn cản. Chỉ có cách làm giảm đi chúng bằng việc bổ sung càng nhiều Collagen hơn. Những dòng dưỡng chất có hàm lượng cao kèm với chất phụ gia hỗ trợ sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Trong từng giai đoạn khác nhau, bạn cần thực hiện việc bổ sung Collagen theo đúng hàm lượng quy định. Cụ thể sẽ được ghi nhận như sau:
- Giai đoạn từ 20 tuổi đến 25 tuổi: Bạn cần khoảng 1g-2g dưỡng chất mỗi ngày. Chu kỳ hợp lý là 2 tháng – 1 tháng.
- Giai đoạn từ 25 tuổi đến 30 tuổi: 2g-5g mỗi ngày. Chu kỳ sử dụng là 3 tháng – 1 tháng.
- Giai đoạn từ 30 tuổi đến 40 tuổi: 5g-15g mỗi ngày. Chu kỳ bổ sung Collagen cho nữ là 4 tháng – 1 tháng.
- Giai đoạn sau tuổi 40: 15g-20g mỗi ngày. Chu kỳ bổ sung hợp lý là 6 tháng – 1 tháng.
Việc gia giảm có thể được cân nhắc các ý kiến từ chuyên gia. Bạn cần bổ sung đúng cách, đúng liều lượng để có được hiệu quả tốt nhất nhé!
Collagen: Cách uống Collagen cho nữ theo mục đích
Một nghiên cứu lâm sàn vào năm 2019 đã đánh giá về liều lượng sử dụng collagen peptide với mục đích khác nhau như sau:
- Dùng 2,5–15 gam peptide collagen thủy phân mỗi ngày theo liệu trình có thể an toàn và hiệu quả để chăm sóc da
- Liều <2,5 gram/ 1 ngày có thể có lợi cho bệnh đau khớp, sức khỏe của da và hydrat hóa.
- 5 gam mỗi ngày đã cho thấy khả năng cải thiện mật độ xương.
- Liều lượng >15 gram/ngày chủ yếu được sử dụng để cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể.
Bổ sung Collagen cho nữ bằng các thực phẩm tự nhiên
Ngoài việc hướng dẫn bạn lựa chọn những dòng sản phẩm tổng hợp có chứa Collagen, chúng tôi cũng khuyến nghị các chị em phụ nữ nên bổ sung hàm lượng dưỡng chất này từ các thực phẩm tự nhiên.
Bởi chúng khá an toàn khi sử dụng. Bạn cũng không lo lắng việc dùng quá liều gây tổn hại cho sức khỏe. Đó là chưa kể đến việc bổ sung các thực phẩm này có thể đồng thời đưa nhiều nhóm protein khác vào cơ thể giúp cân bằng dưỡng chất tốt hơn.
Các thực phẩm giàu Collagen mà bạn có thể lựa chọn bao gồm:
- Nước hầm xương.
- Thực phẩm giàu Omega 3.
- Thịt gà.
- Động vật có vỏ.
- Quả mọng.
- Trái cây có múi, họ cam chanh, có chứa Vitamin C.
- Rau có màu xanh đậm.
- Lòng trắng trứng.
- Các loại đậu.
- Hạt điều.
- Cà chua.
- Tỏi.
Một vài lưu ý khi bổ sung Collagen cho nữ mà bạn nên biết
Sau đây sẽ là những lưu ý quan trọng về việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà bạn cần nắm rõ. Điều này giúp bạn thực hiện tốt hơn và mang lại hiệu quả cao hơn.
Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên bắt đầu bổ sung Collagen
Việc bổ sung Collagen cần thiết mỗi ngày nên bắt đầu khi bạn bước qua tuổi 25 là hợp lý nhất. Tuy nhiên, nếu cơ địa có sự thiếu hụt sớm hơn thì bạn cũng có thể bắt đầu dùng vào tuổi 20.
Nhưng hãy lựa chọn các dòng có hàm lượng thấp. Đồng thời, hãy chọn các thực phẩm giàu Collagen tự nhiên nhiều hơn nhé!
Ưu tiên lựa chọn các dòng Collagen dễ hấp thụ
Hiện nay, trên thị trường chia làm hai dòng Collagen chính là sản phẩm Collagen thô và Collagen thủy phân. Dòng thủy phân lại được chia làm hai loại là Collagen Peptide và Collagen Tripeptide.
Theo nhận định từ chuyên gia thì bạn nên ưu tiên các dòng Collagen thủy phân nhiều hơn. Bởi nó có độ hấp thu tốt hơn. Nhờ đó mà hàm lượng bổ sung mỗi ngày cũng thấp hơn so với các sản phẩm Collagen thô.
Tuân thủ đúng liệu trình hợp lý
Khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào thì liệu trình sử dụng là vô cùng quan trọng. Bạn cần tuân thủ để dưỡng chất phát huy tác dụng tối đa.
Việc quá gấp gáp thường khiến cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến những phản ứng kháng cự và đào thải. Điều này là vô cùng nguy hiểm với bạn.
Một vài bệnh khi mắc phải nên cân nhắc bổ sung Collagen
Mặc dù dưỡng chất Collagen gần như tuyệt đối an toàn với người dùng, nhưng các thực phẩm chức năng đôi lúc có sự gia giảm thêm chất phụ gia. Vì thế, nếu bạn mắc phải một số bệnh nghiêm trọng khác thì nên cân nhắc trước khi dùng sản phẩm.
Một vài căn bệnh mà bạn cần lưu ý như ung thư, u vú, u tuyến giáp, cường giáp hay suy giáp. Ngoài ra, các u ác tính hay phụ nữ có thai cũng cần thăm khám trước khi bổ sung Collagen vào cơ thể.
Bổ sung Collagen cho nữ – Review những Collagen tốt nhất thị trường
Sau đây là một vài gợi ý về các dòng Collagen tốt nhất hiện nay mà bạn nên ưu tiên lựa chọn nhé!
- Collagen Tripeptide Bishin.
- The Collagen EXR Shiseido.
- NMN + Arg Liquid 12000 Collagen.
- Collagen 82x Sakura Premium.
- Collagen Enrich Hebora.
- Collagen Peptide Venus Charge 20.000mg
Collagen tripeptide – Collagen \”vàng\” thích hợp nhất với cơ thể phụ nữ
Collagen Tripeptide là dòng Collagen thủy phân với 3 liên kết acid amin thành 1 chuỗi thống nhất. Với cấu trúc bên chặt, dòng sản phẩm này tạo nên độ hoàn hảo cho làn da của bạn. Hơn thế, nó rất khó bị phân hủy và có công dụng kéo dài theo thời gian.
Đó là chưa kể đến việc nhóm Collagen này được hấp thụ khá dễ dàng. Nó thẩm thấu nhanh và di chuyển đến các cơ quan, bộ phận thiết yếu. Nhờ đó mà công dụng đạt được cao hơn hẳn so với việc sử dụng các dòng Collagen thô thông thường.
Collagen tripeptide Bishin
Dòng sản phẩm cung cấp Collagen với hàm lượng thích hợp nhất dành cho bạn. Với việc được sản xuất bằng công nghệ hiện đại, không bổ sung quá nhiều chất phụ gia, Collagen tripeptide Bishin thích hợp với nhiều cơ địa khác nhau. Gần như không có trường hợp nào sau khi sử dụng xảy ra phản ứng phụ hay kích ứng da.
Ngoài ra, với phụ nữ mang thai hay đang trong giai đoạn cho con bú vẫn có thể sử dụng sản phẩm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hay các chuyên gia. Điều này minh chứng cho độ an toàn và hiệu quả mà Collagen tripeptide Bishin mang lại.
Tổng kết
Chúng tôi đang mang đến cho bạn những thông tin quan trọng liên quan đến việc bổ sung Collagen cho nữ. Hy vọng các chị em có thể tìm được giải pháp an toàn nhất cho bản thân nhé! Làm đẹp ngay với Collagen nào!
Nguồn:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3266279/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18512563/
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-collagen-per-day#dosage
Xem thêm:
Cắt mí có uống được collagen không?
Collagen cho bà bầu nên lựa chọn như thế nào?
Cho con bú có uống được collagen không?
