Thực phẩm tăng chiều cao cho bé cha mẹ cần biết

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của bé. Chính vì vậy các bậc phụ huynh luôn tìm các thực phẩm tăng chiều cao cho bé an toàn và hiệu quả. Hãy cùng Go1Care tìm hiểu thực phẩm giúp dài xương trong bài sau đây.

Có vô vàn cách giúp con của bạn cao lớn và khỏe mạnh mỗi ngày. Song lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho bé là cách hữu hiệu và an toàn nhất mà bạn nên biết. Vì vậy, bố mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giúp bé đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai trong bài sau.

Chiều cao của con là mối quan tâm hàng đầu của bậc làm cha mẹ. Việc con thấp còi có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ cũng như tạo nên tâm lý tự ti cho bé. Vì thế, mẹ hãy lưu ý và bỏ túi cho mình các thực phẩm tăng chiều cao cho bé được Go1Care chia sẻ ngay sau đây nhé!

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với chiều cao của con

Mẹ có biết, có bao nhiêu yếu tố sẽ ảnh hưởng tới chiều cao của con không? Theo nghiên cứu, chiều cao chịu sự tác động của 4 nhóm yếu tố chính. Đó là:

• Yếu tố di truyền.
• Yếu tố dinh dưỡng.
• Sự rèn luyện thân thể.
• Chế độ sinh hoạt.

Trong đó, yếu tố về mặt di truyền là không thể thay đổi được. Gen của bố và mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao trong tương lại của con.

Việc bố mẹ có chiều cao khiêm tốn mà sinh con có chiều cao vượt trội thông thường đều là trường hợp có sự biến đổi gen khác thường.

Như vậy, yếu tố thứ hai có thể chi phối nhiều nhất chính là chế độ dinh dưỡng. Việc cung cấp đủ dưỡng chất cho con vào mỗi giai đoạn khác nhau sẽ giúp bé đạt được sự tăng trưởng tốt nhất.

Nhóm dưỡng chất cần có trong bữa ăn của con

Để lên được thực đơn cho con, mẹ hãy chú ý vào các nhóm dưỡng chất quan trọng sau đây nhé!

Nhóm thực phẩm giàu protein

Đây được xem là những loại thực phẩm không thể thiếu. Trong quá trình phát triển của con, không chỉ có chiều cao, cân nặng và trí thông minh đều dựa nhiều vào nhóm này.

Chỉ số cung cấp dưỡng chất phù hợp như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Cứ 1kg cân nặng cần cung cấp 2g protein.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: Cứ 1kg cân nặng cần 2.2g protein.
• Trẻ từ 1 tuổi đến 2 tuổi: Cứ 1kg cân nặng cần 1.7g protein.
• Trẻ trong tuổi dậy thì: Lúc này dưỡng chất cần được cung cấp nhiều hơn. Bé cần khoảng 70-80g protein mỗi ngày.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé – Nhóm thực phẩm giàu canxi

Hiển nhiên, đối với các vấn đề về xương hay răng, thì canxi được xem là nhóm chất quan trọng nhất. Vai trò của canxi vô cùng quan trọng. Và thay vì việc dùng canxi thường, mẹ nên ưu tiên lựa chọn canxi nano cho con nhé!

Bảng nhu cầu về canxi của con trong các giai đoạn khác nhau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: 400mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 tuổi đến 9 tuổi: 700mg mỗi ngày.
• Trẻ trong giai đoạn dậy thì: 1000 – 1200mg mỗi ngày.

Để biết bạn có bị thừa cân hay không, hãy kiểm tra chỉ số BMI của mình tại https://YessCenter.com ↗ – Trang web theo dõi cân nặng và chiều cao

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ – Nhóm thực phẩm chứa sắt

Nhu cầu về sắt dành cho các con như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 1-2mg sắt cho 1kg cân nặng.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: 11mg sắt mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 12mg sắt mỗi ngày.
• Trẻ trong giai đoạn dậy thì: 17-18mg sắt mỗi ngày.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé – Nhóm thực phẩm chứa kẽm

Nhu cầu về kẽm của con mà mẹ nên biết:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 2mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: 3mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 5mg sắt mỗi ngày.
• Trẻ trong giai đoạn dậy thì: 9mg sắt mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm chứa Magie

Đối với Magie, nhu cầu của con trong mỗi giai đoạn sẽ được thể hiện như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 36mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: 54mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 76mg mỗi ngày.
• Trẻ trong giai đoạn dậy thì: 100mg mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm chứa Photpho

Photpho cũng có vai trò không kém trong quá trình làm tăng chiều cao của con.

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 100mg photpho mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 tháng đến 1 tuổi: 275mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 500mg mỗi ngày.
• Trẻ trong giai đoạn dậy thì: 1250mg mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin A

Vitamin cũng là nhóm dưỡng chất không thể thiếu. Sự tồn tại của nhóm chất này giúp xương đạt được độ chắc khỏe cần thiết. Việc thiếu Vitamin khiến khung xương của con mềm và yếu hơn.

Nhu cầu về vitamin A của con rơi vào khoảng 400cmg mỗi ngày. Và thường trẻ dưới 6 tuổi sẽ được cho uống bổ sung dưỡng chất này tại các cơ sở y tế.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin D

Trẻ cần khoảng 400UI vitamin D mỗi ngày mới có thể đảm bảo cho sự phát triển toàn diện. Việc hấp thu vitamin D dễ dàng nhất là thông qua ánh sáng mặt trời.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé – Nhóm thực phẩm chứa vitamin K2

Vitamin K2 hay còn được biết đến với tên gọi MK7 có vai trò quan trọng trong việc hình thành khung xương cũng như sự dài ra của đốt xương.

Nhu cầu về vitamin K2 được quy định cụ thể như sau:

• Trẻ từ 1 tuổi đến 10 tuổi: 60-120mcg mỗi ngày.
• Trẻ từ 10 tuổi đến 18 tuổi: 120-160mcg mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm chứa Lysine

Lysine là tên gọi của 12 loại axit amin mà cơ thể cần. Việc bổ sung đủ Lysine giúp bé hấp thu tốt hơn lượng canxi cung cấp cho cơ thể.

Top 10 thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất

Sau đây là gợi ý về 10 thực phẩm có công dụng tốt nhất cho việc tăng chiều cao của con.

• Sữa hay các chế phẩm từ sữa.
• Đậu nành.
• Trứng.
• Thịt đỏ.
• Thịt gà.
• Cá.
• Ngũ cốc.
• Các loại hạt.
• Nhóm thực phẩm rau củ.
• Nhóm thực phẩm hoa quả.

Yếu tố ảnh hưởng chiều cao của trẻ

Di truyền là một trong những yếu tố đầu tiên. Ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ từ khi sinh ra. Nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng thì khả năng cao con khi sinh ra có chiều cao vượt trội rất lớn.

Quá trình tập luyện của trẻ cũng là yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Bởi các bài tập thể dục liên quan đến xương khớp được trẻ tập thường xuyên. Nó tạo nên 20% vào quá trình tăng trưởng chiều cao.

Yếu tố dinh dưỡng đóng góp 32% vào quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ được cung cấp đầy đủ chất không chỉ giúp trẻ đạt chiều cao tối đa mà còn giúp trẻ khỏe mạnh.

Ngoài ra chế độ sinh hoạt của trẻ cũng ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao. Song có thể thấy yếu tố dinh dưỡng có trong thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao là quan trọng nhất.

Nhóm dưỡng chất cần có trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé

• Protein là chất không thể thiếu trong phát triển chiều cao của trẻ. Nó giúp tế bào hình thành và phát triển các cơ. Nếu thiếu hụt thì trẻ dễ bị ốm và suy dinh dưỡng.
• Canxi là thành phần chính cấu tạo xương và giúp khung xương chắc khỏe. Ngoài ra nó còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch. Khi bước vào giai đoạn dậy thì trẻ cần hàm lượng canxi tới 1200mg/ngày.
• Sắt là chất cung cấp cho cơ thể để tạo ra máu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não của trẻ. Khi thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng hoa mắt, chóng mặt và có hiện tượng buồn nôn.
• Kẽm là chất không thể thiếu trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé nhanh chóng. Kẽm khi được cung cấp đủ vào cơ thể thúc đẩy phân chia tế bào và kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
• Vitamin là chất không thể không nhắc đến trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Vitamin A giúp điều hòa sự phát triển của xương. Vitamin D giúp cho canxi hấp thụ vào cơ thể tối đa. Ngoài ra, vitamin K giúp chuyển lượng canxi dư vào vị trí cần thiết tránh vôi hóa thành mạch.

Ngoài ra còn một số chất như: Photpho, magie, lysine cũng tham gia vào quá trình thúc đẩy chiều cao cho trẻ.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé bạn cần biết

Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ. Sau đây là những thực phẩm cha mẹ cần cho vào khẩu phần ăn của con hàng ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với bé dưới 1 tuổi. Trong sữa có đa dạng các chất cần để phát triển chiều cao của trẻ nhất là vitamin D và canxi.

Khi trẻ đang bú mẹ thì mẹ hãy bổ sung nhiều canxi, chất béo,… Giúp nguồn sữa nhiều dinh dưỡng. Khi lớn lên mẹ hãy cho con uống các loại sữa tăng chiều cao như: Sữa bò, sữa chua và phomai mỗi ngày.

Đậu nành

Trong đậu nành chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất khác giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp ít nhất 50g đậu nành. Qua các thực phẩm như: Sữa đậu nành, đậu phụ,… để trẻ dễ hấp thụ.

Trứng

Đây là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé dễ tìm và tiện dụng nhất trong nhà. Trong trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất đa dạng cần thiết cho cơ thể phát triển.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ làm giảm tỷ lệ chậm lớn và nhẹ cân lên tới 50%. Các mẹ có thể chế biến biến trứng với nhiều món luộc, hấp, xào với các rau củ khác. Nên cho trẻ ăn từ 3 – 4 quả trứng một tuần.

Các loại thịt

Đây là thực phẩm phổ biến giúp trẻ tăng chiều cao tối đa cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Các loại thịt như: Thịt gà, thịt bò,… cung cấp hàm lượng protein lớn để cải thiện chiều cao khiêm tốn của trẻ. Đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

Ít nhất cha mẹ cần bổ sung 100g thịt mỗi ngày cho trẻ, hỗ trợ trẻ đạt chiều cao tối đa trong tương lai.

Cá và ngũ cốc

Các loại cá là nguồn thực phẩm giúp bé cao lên nhanh chóng, bởi chứa hàm lượng đạm lớn. Đồng thời có chứa các omega mà cơ thể không tự tổng hợp và bổ sung canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và cao lớn.

Các loại ngũ cốc cung cấp tinh bột chứa ít chất béo và cung cấp đạm giúp hệ cơ phát triển. Các vitamin, lysine có trong ngũ cốc thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy trẻ cần được bổ sung ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày như: Cơm trắng, yến mạch,….

Ngoài ra để tránh táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như phát triển cơ thể toàn diện của trẻ. Cha mẹ nên thêm vào bữa ăn rau xanh và hoa quả để quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ tối đa.

Hy vọng những thông tin về các thực phẩm tăng chiều cao cho bé cần có trong bữa ăn hàng ngày. Hãy tham khảo bài viết của Go1Care để lựa chọn những thực phẩm phù hợp để giúp con của bạn phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

Xem thêm:

• Thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ em mọi lứa tuổi
• Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất để phát triển thể chất cho trẻ
• Thực đơn tăng chiều cao tăng chiều cao đơn giản dễ làm
• Ngũ cốc tăng chiều cao và những điều cần biết
• Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 

☆☆☆ Tham khảo video 10 THỰC PHẨM giúp trẻ CÀNG ĂN CÀNG CAO (Phần 1) | GO1CARE