Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của phụ nữ có một số thay đổi do sự thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen. Cụ thể như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, đặc biệt là tình trạng rụng tóc nhiều, không kiểm soát khiến mái tóc của chị em ngày càng thưa mỏng, thậm chí gây hói đầu. Hãy cùng Boom May tìm hiểu rõ hơn về 6 chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của tóc trong thời kỳ mãn kinh để chị em phụ nữ kịp bổ sung cho cơ thể nhé !
I. Rụng tóc và mãn kinh có mối liên hệ thế nào?
Nghiên cứu cho thấy, rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, nguyên nhân là do sự giảm sản sinh estrogen và progesterone trong cơ thể.
Những loại hormone này giúp tóc mọc nhanh hơn và bám trên trên đầu trong thời gian dài hơn. Khi mức độ estrogen và progesterone giảm xuống, tóc sẽ mọc chậm hơn và mỏng yếu hơn do đó tóc dễ rụng hơn
Rụng tóc là dấu hiệu phổ biến ở phụ nữ mãn kinh
Sự sụt giảm estrogen và progesterone cũng dẫn đến việc tăng sản xuất nội tiết tố nam. Lúc này cơ thể tăng lượng hormone androgen, khiến nang tóc teo dần đi theo thời gian, dẫn đến tình trạng rụng tóc, tóc thưa mỏng gây hói đầu ở phụ nữ.
Xem ngay: Mãn Kinh: Dấu Hiệu, Nguyên Nhân Và Cách Chăm Sóc Sức Khỏe
II. 6 chất dinh dưỡng tốt cho tóc
Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố là thủ phạm chính gây rụng tóc liên quan đến mãn kinh nhưng nó có thể được gây ra bởi các nguyên nhân khác, chẳng hạn như căng thẳng, ăn uống không đủ chất, ngủ không đủ giấc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh,…
Chính vì vậy, việc bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất và vitamin cần thiết sẽ giúp cải thiện sức khỏe mái tóc. Dưới đây là 6 chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc trong thời kỳ mãn kinh mà chị em phụ nữ nên bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống hợp lý
1. Biotin
Còn được gọi là Vitamin B7 Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một vitamin không thể thiếu đối với sức khỏe tóc. Biotin kích thích sản xuất keratin trong tóc và có thể làm tăng tốc độ phát triển nang lông.
Với việc bổ sung biotin thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe và thêm bóng mượt. Biotin cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau như rụng tóc, gàu, ngứa da đầu,…
Để duy trì sức khỏe của tóc, móng và da, các chuyên gia khuyến nghị chế độ ăn uống chứa (RDA) từ 25 đến 35 microgam biotin mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung Biotin bằng các loại thực phẩm sau:
- Lòng đỏ trứng gà
- Đậu nành và các loại đậu khác
- Các loại ngũ cốc
- Thịt nội tạng (thận hoặc gan)
- Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân và đậu phộng
- Súp lơ
- Nấm
- Chuối
2. Vitamin C
Vitamin C còn có tên là Acid Ascorbic , là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Cung cấp đủ vitamin C giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc
Vitamin C cũng đóng vai trò chính trong việc tổng hợp collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe. Collagen cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương nang tóc cũng như tình trạng tóc bạc sớm
Với những lợi ích kể trên, bạn phải nên bổ sung khoảng 75 miligam vitamin C mỗi ngày bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bruxen, bắp cải, củ cải và ớt, v.v.
3. Sắt
Sắt là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan, phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể chúng ta.
Sắt cũng là thành phần chủ yếu tạo nên Enzyme Ribonucleotide Reductase giúp phát triển các tế bào ở nang tóc. Thiếu sắt khiến loại Enzyme này bị suy giảm khiến cho tóc bị gãy rụng.
Khi bị thiếu máu, não sẽ tự ưu tiên cung cấp máu cho các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Lúc đó, tóc là một trong những bộ phận bị cắt giảm oxy, dưỡng chất đầu tiên. Vì thế, khi thiếu máu, thiếu sắt cũng khiến tóc suy yếu và rụng liên tục mỗi ngày.
Để tránh rụng tóc, tốt nhất bạn nên bổ sung 18 miligam sắt hàng ngày. Bạn có thể lấy chất này từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, bao gồm ngũ cốc ăn sáng, hàu, đậu trắng, sô cô la, gan bò, đậu lăng, rau bina, cùng nhiều loại thực phẩm khác.
4. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn tóc gãy rụng. Thiếu kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein (đạm) gây mất cân bằng nội tiết tố và dẫn đến rụng tóc
Để giữ được mái tóc chắc khỏe, bạn nên bổ sung khoảng 8 miligam Kẽm trong một ngày bằng cách ăn hàu, cua, tôm hùm, đậu, thịt gà, hạt bí ngô và hạt điều, v.v.
Những thực phẩm chứa Kẽm
5. Vitamin A
Các tế bào trong cơ thể chúng ta hầu như đều cần đến Vitamin A để phát triển, kể cả mái tóc. Vitamin A duy trì việc giúp tuyến da tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm cho da đầu, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều Vitamin A vì có thể việc dư thừa Vitamin A sẽ dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng như khô da, đau đầu, buồn nôn, tăng mỡ máu,… và thậm chí tác hại của việc dùng quá nhiều Vitamin A lên mái tóc của bạn là việc tóc rụng bất thường.
Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra trong các loại rau củ như cà rốt, bí ngô,… hay các loại trái cây cũng chứa nhiều Vitamin A.
iệc bổ sung Vitamin A hằng ngày không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe ổn định mà còn có cho mình được một mái tóc óng ả, suôn mượt.
6. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác cần thiết cho sức khỏe của tóc. Giống như Vitamin C, nó có thể giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da đầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Vitamin E còn giúp kích thích tuần hoàn máu trên da đầu. Bằng cách đó, tóc nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn từ đó mái tóc mới khỏe mạnh và giảm gãy rụng
Ngoài ra, Vitamin E còn giúp cân bằng lượng dầu trên da, cung cấp độ ẩm cần thiết cho mái tóc, hạn chế tình trạng da đầu tiết quá nhiều dầu gây bết tóc hoặc quá khô gây gàu ngứa.
Bạn có thể bổ sung vitamin E từ việc ăn các loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân rang khô, quả phỉ, đậu phộng, bơ đậu phộng, rau bina và bông cải xanh, v.v.
Xem thêm: Rụng tóc thiếu chất gì – Bổ sung đầy đủ vitamin ngăn rụng tóc
Viên uống OKAMI – Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mái tóc
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm chứa vitamin và 6 chất dinh dưỡng tốt cho tóc thông qua trái cây, rau củ quả, thịt, trứng,… Ngày nay, bạn có thể lựa chọn sử dụng những sản phẩm chức năng dạng viên uống để có thể bổ sung đủ lượng Vitamin cần thiết hàng ngày một cách đơn giản và tiện lợi.
Viên uống trị rụng tóc, kích thích mọc tóc OKAMI là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vitamin và dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển của tóc trong thời kỳ mãn kinh.
Với thành phần thiên nhiên giàu dưỡng chất như Tảo Spirulina, chiết suất nhau thai tinh khiết, Calcium từ vỏ trứng, Nhân sâm, Kẽm, và một số loại vitamin nhóm B,…
Sản phẩm cung cấp những dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh một cách toàn diện. Cải thiện tình trạng rụng tóc, kích thích tóc con mọc nhanh, phục hồi các nang tóc yếu. Giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe và suôn mượt.
III. Tổng kết
Mặc dù những thay đổi nội tiết tố liên quan đến mãn kinh là nguyên nhân gây rụng tóc nhưng bạn có thể hạn chế bằng cách:
- Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
- Bổ sung thêm viên uống thực phẩm chức năng giàu vitamin và khoáng chất để cung cấp cho tóc những chất dinh dưỡng cần thiết nuôi dưỡng mái tóc phát triển khỏe mạnh.
Nguồn:
- https://www.healthline.com/health/menopause/hair-loss
- https://nutrafol.com/blog/the-top-5-nutrients-for-hair-growth-during-menopause/
- https://www.mariongluckclinic.com/blog/nutrients-healthy-hair-menopause.html
Xem thêm tại đây:
