Chứng đau cổ vai gáy sau sinh đang rất phổ biến, gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của mẹ. Có nhiều cách hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy an toàn cho các mẹ, trong đó có những cách đơn giản như tập luyện, massage bấm huyệt, dùng các mẹo dân gian và áp dụng các cách trị đau nhức được chuyên gia khuyến cáo.
Theo thống kê dinh dưỡng cho thấy, hơn 50% phụ nữ bị đau cổ, vai sau khi sinh con. Tình trạng này khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, gây bất tiện lớn trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, những phụ nữ sinh mổ có nhiều khả năng bị đau vai và đau cổ hơn những phụ nữ sinh thường. Vậy nguyên nhân và cách điều trị đau cổ vai gáy sau sinh là gì? Hãy cùng Go1care khám phá ngay trong bài viết dưới đây.
Cách nhận biết đau vai gáy sau sinh mổ hoặc sinh thường
Người bị đau cổ vai gáy thường gặp một số triệu chứng như sau:
- Cơn đau cổ vai gáy sau sinh dễ nhận thấy nhất sau khi thức dậy, khi lao động chân tay hoặc khi ngồi ở bàn làm việc ở một tư thế trong thời gian dài.
- Mức độ đau tăng lên khi mẹ ho, hắt hơi, đứng hoặc ngồi lâu, cử động cổ thường xuyên hoặc thay đổi thời tiết.
- Cơn đau lan từ một hoặc cả hai bả vai xuống cánh tay khiến cánh tay và vai bị tê và khó cử động.
- Người bệnh cảm thấy tê khi chạm vào vai và cánh tay.
- Trong một số trường hợp, các triệu chứng khác đau cổ vai gáy sau sinh khác cũng có thể xảy ra, chẳng hạn như ù tai, chóng mặt hoặc buồn nôn.
Lý do khiến các mẹ hay bị đau vai gáy sau sinh
Một số nguyên nhân khiến các mẹ thường bị đau cổ vai gáy sau sinh là:
Mẹ thường cho trẻ bú sai tư thế
Khi các mẹ lặp lại thói quen này trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên cột sống cổ và thắt lưng, dẫn đến nhiều bệnh về xương khớp, trong đó có đau cổ, vai. Nguyên nhân là bởi khi cho bú sai cách, mẹ sẽ bị lệch vai một bên, khi kéo dài gây căng cứng.
Lao động quá sức hoặc nằm quá nhiều trên giường
Trong thời gian sau sinh phải ở cữ, nếu người mẹ quay lại làm việc ngay khi cơ thể bình phục hoặc chỉ nằm trên giường không cử động, xương khớp bị nén, máu lưu thông đến tứ chi giảm, xuất hiện các cơn đau. Còn nếu vận động quá nhiều, người mẹ dễ bị lao lực, dẫn đến yếu cơ, mệt mỏi trong người.
Đau vai gáy do mất ngủ và suy nhược
Trong thời kỳ đầu sau sinh, bạn có thể chưa quen với lối sống không ổn định như cho con bú vào ban đêm, hoặc con bạn có thể quấy khóc cả ngày khiến bạn thiếu ngủ và mệt mỏi. Sự thay đổi này làm giảm lưu thông máu và giảm lưu lượng máu đến cổ và vai, có thể gây co cơ và chèn ép dây thần kinh quá mức, dẫn đến đau cổ vai gáy sau sinh.
Thiếu chất dinh dưỡng sau sinh
Chế độ ăn uống không khoa học, dinh dưỡng không cân bằng và thiếu hụt vi chất sau sinh, đặc biệt là canxi và vitamin B cũng có thể gây đau cổ vai gáy ở phụ nữ. Thiếu canxi khiến xương yếu đi và dễ bị tổn thương khi va chạm. Thiếu vitamin B có thể gây tổn thương cơ và tăng chèn ép dây thần kinh ở cổ, gây đau.
Một số nguyên nhân khác
Một số nguyên nhân khác như việc bế trẻ quá lâu, hội chứng căng thẳng sau sinh và một số bệnh lý nền do mang thai như thoát vị đĩa đệm cũng khiến mẹ bị đau cổ vai gáy sau sinh.
Một số biến chứng của bệnh đau cổ vai gáy sau sinh mẹ nên lưu ý
Đau cổ vai gáy sau sinh khiến cơ cổ mất đi sự linh hoạt, gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, ảnh hưởng đến việc nuôi dạy con cái, làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ trầm cảm cho các mẹ.
Không những vậy, nếu các mẹ để tình trạng đau cổ vai gáy sau sinh không được điều trị trong thời gian dài có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm về xương khớp, bao gồm:
Thiếu máu lên não
Co thắt cơ cổ và vai có thể gây tắc nghẽn, cản trở lưu lượng máu đến não và gây suy giảm tuần hoàn. Do đó, người mắc bệnh này thường gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, giảm trí nhớ, khó tập trung, mất ngủ và rối loạn tâm trạng .Các mẹ sẽ bị giảm chất lượng cuộc sống do thiếu máu, từ đó dễ dẫn đến trầm cảm.
Tổn thương dây thần kinh cánh tay
Nếu cơn đau ở cổ vai gáy kéo dài và lan dần xuống vai, cánh tay thì có thể xuất hiện các triệu chứng như teo cơ, giảm hoạt động, tê tay, tê tay, chân, ngón tay. Lâu dần, người bệnh còn có thể bị viêm dây thần kinh.
Hẹp ống sống vùng cổ
Đau dữ dội ở cổ và vai sau khi sinh con có thể gây áp lực lên tủy sống ở cổ, gây mất cảm giác ở các chi và trong một số trường hợp có thể gây tê liệt cơ thể và các chi.Thực tế cho thấy đã có nhiều người bệnh gặp đau đớn do bị hẹp ống sống.
Bệnh rối loạn thần kinh thực vật
Hẹp ống sống cổ sẽ dẫn đến các biến chứng rối loạn thần kinh thực vật. Từ đó, ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác như tim, hệ tiêu hóa và hệ hô hấp. Triệu chứng phổ biến nhất là hay quên, nhịp tim bất thường, khó thở, tiêu chảy hoặc táo bón.
Các biến chứng khác
Ngoài ra, đau cổ vai gáy sau sinh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác như bệnh tiền đình, đau rễ thần kinh. Những điều này có thể khiến bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi, gây trầm cảm, mất ngủ và khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
Chia sẻ 15 cách chữa đau cổ vai gáy sau sinh bổ ích cho các mẹ
Các mẹ có thể thử những cách chữa đau cổ vai gáy hữu hiệu dưới đây. Bạn nên ưu tiên những cách chữa an toàn và tránh gây tác động đến quá trình chăm sóc con.
Nên chườm ấm và tắm nước ấm
Tác động nhiệt là mẹo dân gian chữa đau cổ vai gáy sau sinh hiệu quả. Điều này là do nhiệt kích thích lưu thông máu và giảm co thắt cơ, từ đó giảm đau. Để thực hiện, bạn hãy chườm khăn ấm, chai nước nóng hoặc khăn ướt nóng lên vùng đau. Ngoài ra, hãy ưu tiên tắm nước nóng và xông hơi nếu cơn đau đang làm phiền bạn.
Cách chữa đau cổ vai gáy của Nhật này sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt cơn đau. Đồng thời, nước ấm cũng giúp các mẹ được thư giãn, xả stress hiệu quả sau những giờ chăm con.
Thực hiện Massage cổ vai gáy
Massage giải phóng các dây thần kinh và cơ bắp bị nén và giảm đau. Nếu massage tại nhà không hiệu quả, việc đến các trung tâm massage chuyên nghiệp, những kỹ thuật viên sẽ biết cách thực hiện các động tác, cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy sau sinh của bạn.
Tập các bài tập chữa nhức chân sau sinh mổ
Các bài tập giãn cơ thường xuyên mỗi ngày có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm co thắt cơ và giảm đau cổ vai gáy sau sinh. Một số bài tập bạn có thể ứng dụng bao gồm bài tập vận động cổ, bài tập kéo dài cổ và vai, bài tập tăng cường cơ bắp và chống đẩy vào tường.
Tập vật lý trị liệu giúp giải quyết vấn đề phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp
Phương pháp này không những an toàn mà còn mang lại hiệu quả cao nên được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng đau cổ vai gáy sau sinh. Phương pháp này cho phép phụ nữ mang thai hoặc sau sinh thực hiện nhiều bài tập khác nhau dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu và được điều trị bằng thiết bị hiện đại để giảm áp lực lên rễ thần kinh và phục hồi các mô bị tổn thương.
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống hợp lý sau sinh rất quan trọng trong quá trình cho con bú và giúp mẹ phục hồi, đồng thời có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho dây thần kinh và cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ biến chứng đau cổ vai gáy sau sinh.
Các mẹ có thể áp dụng một số lưu ý trong chế độ ăn uống như sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày sẽ sản sinh đủ sữa cho bé, giúp cơ thể mẹ tiếp tục thanh lọc, hỗ trợ quá trình chữa lành và phục hồi sau sinh.
- Tăng lượng canxi từ các thực phẩm lành mạnh như sữa tươi, sữa đậu nành, đậu phụ, các loại hạt như hạt hướng dương và hạnh nhân.
- Bổ sung vitamin B, D thiếu hụt trong thịt, trứng, cá hồi, cá mòi, cá ngừ và các loại cá béo khác…
- Tăng cường ăn rau và trái cây để cung cấp chất xơ và khoáng chất hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi.
- Ăn uống đúng giờ, điều độ, khẩu phần có tính toán để giảm nguy cơ bị thừa cân khi đang cho con bú. Lượng mỡ tích quá nhiều cũng có thể làm trầm trọng các đơn đau xương khớp.
Hạn chế các loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai và cổ, chẳng hạn như rượu, thuốc lá, thực phẩm béo, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm bảo quản.
Đến khám bác sĩ định kỳ để được hỗ trợ
Các mẹ không nên chủ quan mà hãy đến gặp bác sĩ thường xuyên để chẩn đoán, điều trị và theo dõi tình trạng của mình. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc có thể sử dụng trong thời gian này. Các loại thuốc do bác sĩ kê đơn phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Nếu xảy ra phản ứng bất thường, đừng quên liên hệ ngay với bác sĩ và được can thiệp kịp thời để tránh những tình huống đáng tiếc có thể xảy ra.
Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng giấm táo
Giấm táo có thể dùng để giảm đau cổ và vai ở phụ nữ mang thai. Giấm táo có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Điều này giúp giảm đau và viêm ở vai và cổ của bạn. Cách thực hiện rất đơn giản, bà bầu chỉ cần rửa sạch vùng vai và cổ. Tiếp theo, ngâm một miếng bông gòn vào giấm táo và đặt lên vùng đau trong 20 phút.
Luôn duy trì các tư thế đúng
Duy trì tư thế đúng có thể làm giảm căng thẳng cho cổ và vai của bạn. Đừng duy trì một tư thế hoặc vị trí đứng/ngồi trong thời gian dài. Khi ngồi, tránh ngửa đầu ra sau hoặc cúi cổ quá thấp. Giữ lưng và cổ thẳng khi ngồi, khi nằm không nên nâng gối quá cao. Nếu bạn đang ngồi xem TV, hãy tựa lưng vào ghế và hơi nghiêng đầu về phía lưng ghế.
Dùng các dụng cụ hỗ trợ tốt cho cổ vai gáy
Để cải thiện cơn đau khi ngồi, nằm và giảm áp lực lên cổ, vai, bà bầu có thể sử dụng nhiều loại thiết bị hỗ trợ. Ngoài ra còn có những loại gối hỗ trợ khi ngủ cho bà bầu như gối chữ C hoặc chữ U. Sử dụng gối để hỗ trợ lưng và vai khi ngồi lâu, giảm cơn đau cổ vai gáy sau sinh. Các bà mẹ tương lai cũng có thể sử dụng đai để cải thiện tư thế khi tập thể dục trong những tháng cuối của thai kỳ.
Duy trì biện pháp thủy trị liệu ngay khi đang mang bầu
Sử dụng thủy liệu pháp để điều trị chứng đau cổ vai gáy ở bà bầu có thể còn là khái niệm mới đối với nhiều người. Về cơ bản, phương pháp này cung cấp nước cho cổ và vai của bạn để giảm đau cục bộ. Để thực hiện liệu pháp này, sản phụ có thể tới các trung tâm vật lý trị liệu uy tín.
Thống kê cho thấy các mẹ bầu khi dùng biện pháp thủy trị liệu có thể làm giảm triệu chứng đau vai gáy hữu hiệu, giảm nguy cơ bị đau sau khi sinh em bé.
Luôn giữ tinh thần và tâm lý thoải mái
Trầm cảm và mệt mỏi sau sinh là trải nghiệm thường gặp của nhiều phụ nữ. Nguyên nhân là bởi sự thay đổi nội tiết tố bên trong và những thay đổi vai trò xã hội. Tình trạng này sẽ càng làm trầm trọng thêm các cơn đau vai gáy, đau đầu hoặc nhức mỏi cơ thể.
Các mẹ nên giữ tâm trí ổn định, cân bằng để có thể chăm sóc con cái và sức khỏe của chính mình một cách chu đáo. Một số cách giảm căng thẳng như sử dụng nến thơm, chú ý đến dinh dưỡng, trò chuyện với những người xung quanh.
Áp dụng các mẹo dân gian chữa đau vai gáy
- Lá ngải cứu chứa nhiều hợp chất kháng khuẩn và tinh dầu giúp giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện: Lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước, trộn với muối rồi đun nóng. Để hỗn hợp vào một miếng vải mỏng, đắp lên vùng lưng đau nhức cho đến khi nguội. Bạn duy trì phương pháp giảm đau này 1 – 2 tuần để giảm đau.
- Dùng lá lốt giảm đau: Lấy lá lốt phơi khô rồi ngâm rượu trắng trong một tháng. Sau đó, dùng khăn tẩm vào rượu ngâm xoa chỗ đau lưng và thực hiện các động tác nhẹ nhàng để giảm đau nhanh chóng.
- Dùng lá ớt cay kết hợp rượu. Rửa sạch lá ớt nghiền nát rồi sao lên cho khô. Thêm rượu trắng vào khuấy đều cho đến khi có mùi rượu. Lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bị đau, cơn đau sẽ được cải thiện đáng kể.
Trị đau nhức xương khớp sau sinh bằng cách bấm huyệt
Tương tự với xoa bóp, bấm huyệt cũng giúp làm giãn cơ, khai thông khí huyết. Tuy nhiên, bấm huyệt sẽ tác động sâu hơn nhờ vào việc tác động đến các huyệt đạo, giúp giải phóng các dây thần kinh bị tắc nghẽn và điều trị các cơn đau hiệu quả.
Giảm cân để ngăn ngừa sau sinh bị nhức tay chân
Khi mang thai, bà bầu thường phải ăn nhiều hơn và ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé. Đây là lý do tại sao nhiều người tăng cân quá mức và không kiểm soát được khi mang thai. Việc kiểm soát cân nặng và tăng cân sau sinh được cho là vấn đề đau đầu của nhiều bà bầu.
Thừa cân cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, nhức mỏi vai gáy mà hầu hết mọi người đều bỏ qua. Vì vậy, các mẹ hãy thử những biện pháp giảm cân để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy hữu hiệu nhất.
Thay đổi tư thế cho con bú
Nhiều mẹ vì hy sinh thời gian cho con bú thoải mái mà duy trì các tư thế lệch vai kéo dài, từ đó mà gây nên cơn đau nhức. Hãy nhớ rằng khi cho con bú, bạn nên chọn tư thế thoải mái và tránh cúi hoặc quỳ quá lâu. Thường xuyên điều chỉnh kỹ thuật cho con bú để phù hợp với chuyển động của cơ thể như vặn mình, lắc cổ, xoay nhẹ eo… sẽ giúp giảm đau, mệt mỏi.
Một số lưu ý cho các mẹ khi giảm đau vai gáy sau sinh
Khi bị đau vai gáy sau sinh, các mẹ nên lưu ý những điều quan trọng dưới đây nhằm giảm đi triệu chứng và tránh hệ lụy của bệnh:
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè để cân bằng việc chăm sóc bé với việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh và tỉnh táo.
- Đảm bảo giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và tránh uống nước lạnh.
- Trong 2 đến 3 tháng sau khi sinh em bé, bà bầu cần tránh hoạt động thể chất vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng.
- Nếu tự cải thiện tại nhà không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị tốt nhất.
Tổng kết
Trên đây là tổng hợp các thông tin về chứng đau cổ vai gáy sau sinh của các mẹ và cách giảm đau hiệu quả từ Go1care. Các mẹ hãy nhanh chóng áp dụng để cải thiện sức khỏe và có được chất lượng cuộc sống tốt nhất.
Xem thêm:
Đau cổ vai gáy khó thở: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa
