Bài viết tổng hợp thông tin về nguyên nhân cơ học, bệnh lý có thể dẫn đến hội chứng bị căng cơ vai gáy. Qua đó, chia sẻ đến độc giả những cách giảm cơn đau hiệu quả chỉ trong 10 giây, các mẹo dân gian giúp giảm đau, làm dịu tình trạng căng tức và các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giãn cơ.
Bị căng cơ vai gáy là tình trạng khi các sợi cơ ở khu vực này bị căng quá mức dẫn đến rách. Hội chứng này dần trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi và ngành nghề. Vậy nguyên nhân thường gặp gì có thể dẫn đến căng cơ phần vai gáy? Bị căng cơ vai phải làm sao ? cùng Go1care tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Những nguyên nhân dẫn đến căng cơ vai gáy
Bị căng cơ vai gáy có thể xuất phát từ lối sống hàng ngày, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp. Bạn nên theo dõi kỹ lưỡng các triệu chứng để tìm ra phương án chẩn đoán cho phù hợp.
Nguyên nhân cơ học
Những nguyên nhân cơ học dưới đây có thể dẫn đến tình trạng căng cơ vai gáy và đau nhức khó chịu:
- Vận động sai tư thế: Các cơ gân và mô mềm trong cơ thể khi chúng ta vận động sai tư thế như nghiêng người, cúi quá mức, rướn quá cao quá lâu, sẽ bị căng cứng, đau mỏi. Một số tư thế phổ biến thường dễ dẫn đến căng cơ như ngủ co quắp, ngủ gối cao, cúi đầu bấm điện thoại,…
- Mang vác nặng: Khi bưng bê, mang vác, chúng ta phải sử dụng lực nhiều từ cánh tay, vai, lưng. Nếu mang vác vật nặng kéo dài sẽ tạo áp lực lớn lên các phần này gây căng cơ.
- Chấn thương: Những tai nạn khi tập thể thao, tai nạn giao thông,..sẽ gây ra tổn thương phần mềm trực diện, dẫn đến tình trạng căng cơ,gây nên cơn đau cấp tính.
Nguyên nhân bệnh lý khi bị căng cơ vai gáy
Tình trạng căng cơ vai gáy có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý như sau:
- Bệnh về cột sống cổ: Một số bệnh lý phổ biến có thể làm căng cơ phần vai gáy bao gồm thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, co thắt cột sống,…
- Bệnh lý thần kinh: Những bệnh lý về thần kinh như viêm dây thần kinh, chèn ép dây thần kinh cũng sẽ làm chúng ta bị căng cơ vai gáy.
Tổng hợp cách giảm căng cơ cổ vai gáy đơn giản tại nhà
Căng cơ cổ vai gáy ở cấp độ nhẹ đến trung bình, có thể sử dụng những cách tự khắc phục tại nhà dưới đây:
Cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây – Chườm lạnh
Đối với trường hợp bạn gặp cơn đau nặng cần nhanh chóng giảm cơn đau. Hãy chườm lạnh, hiệu ứng lạnh sẽ làm tê các dây thần kinh nhỏ và giảm cơn đau ngay lập tức. Khi chườm, bạn nhớ dùng khăn bông hoặc túi vải để tránh bị bỏng.
Mẹo chữa đau vai gáy từ dân gian
Theo các bác sĩ của bệnh viện Vinmec, mẹo dân gian chữa đau vai gáy có thể sử dụng những nguyên liệu đơn giản như lá lốt, gừng, hạt gấc để làm dịu cơn đau. Bạn chuẩn bị lần lượt 100g lá lốt, muối hột và ngải cứu. Rửa sạch các loại lá, để khô và sao vàng cùng muối hột. Cho nguyên liệu này vào túi vải và đợi ấm để chườm lên chỗ đau.
Cách chữa đau thần kinh vai gáy
Người bị đau thần kinh vai gáy cần đến các cơ sở y tế chuyên môn để được điều trị và nhận được lời khuyên từ các chuyên gia. Kết hợp với đó là những biện pháp tại nhà như massage giảm căng cơ, vận động nhẹ nhàng và tập các động tác vật lý trị liệu. Trường hợp bị đau nặng dù đã phối hợp những phương án khi điều trị bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật để giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.
Bài tập thể dục chữa đau vai gáy
Các bài tập là cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hữu hiệu bậc nhất hiện nay. Nếu tình trạng căng cơ của bạn xuất phát từ những bệnh lý xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hành bài tập thể dục chữa đau vai gáy.
- Vận động cơ vai gáy nhẹ nhàng: Dùng một chiếc gối tròn đặt dưới cổ và nằm xuống từ 10-15 phút. Bài tập này giúp xoa bóp vùng cổ và giảm căng cơ hiệu quả.
- Duỗi cơ phần vai gáy: Bài tập này khá đơn giản, bạn ngồi trên một mặt phẳng, đặt tay phải lên đầu. Sau đó, thực hiện kéo cơ cổ nhè nhẹ về phía bên phải, thực hiện ngược lại ở phía bên trái.
- Xoay cánh tay: Bài tập này khá đơn giản, bạn giữ thẳng cổ và lưng, sau đó xoay hai cánh tay nhẹ nhàng để giãn cơ và giảm cơn đau nhức. Nên lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để tối ưu hiệu quả và tăng sức dẻo dai cho phần cổ vai gáy.
Tổng kết
Trên đây là tổng hợp thông tin về nguyên nhân và những cách chữa tại nhà đối với hội chứng bị căng cơ vai gáy từ Go1care. Khi đã áp dụng các cách giảm căng cơ, giảm đau tại nhà mà cơn đau vẫn chưa thuyên giảm, bạn nên đến các cơ sở y tế để được chẩn trị chính xác, chữa bệnh kịp thời.
Xem thêm:
