Mỏi cổ khi ngồi máy tính có thể cải thiện hiệu quả bằng cách chườm ấm, uống thuốc giảm đau, tập các bài tập giảm cơ, nghỉ ngơi điều độ, massage trị liệu và sử dụng những liệu pháp dân gian trong điều trị bệnh. Ngoài ra, có một số dấu hiệu đau mỏi cổ nguy hiểm cho thấy bạn nên đến bệnh viện ngay.
Mỏi cổ khi ngồi máy tính là triệu chứng thường gặp của dân văn phòng hiện nay. Khi đối diện với cơn đau, nhiều người băn khoăn không biết làm thế nào để cơn đau thuyên giảm. Trong bài viết dưới đây, Go1care chia sẻ đến độc giả 11 cách ứng phó hiệu quả khi bị đau cổ, vai gáy do ngồi nhiều.
Tổng hợp những cách chữa đau mỏi cổ khi ngồi máy tính
Nếu bạn đang bị làm phiền bởi cơn đau nhói cổ mà chưa biết phương án xử lý ra sao, hãy thử 11 cách giảm căng cơ cổ vai gáy dưới đây.
Mẹo chữa đau vai gáy bằng cách chườm ấm, dùng cao dán
Chườm ấm hoặc dùng cao dán giúp làm nóng khu vực bị đau cơ cổ vai, cải thiện lưu thông máu và làm dịu cơn đau mỏi hiệu quả. Biện pháp này cũng có công dụng tốt trong việc thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Vì vậy, nếu bạn chỉ đau ở mức độ nhẹ, hãy thử mẹo này.
Nếu bạn đang bận rộn với công việc hàng ngày, bạn có thể chuẩn bị một túi chườm để vừa làm việc, vừa chườm nóng cho phần cổ vai gáy. Thói quen chườm nóng cũng giúp bạn dễ ngủ ngon và thư giãn hơn trong những giờ làm việc căng thẳng.
Giảm đau mỏi cổ khi ngồi máy tính chỉ sau 10 giây với bài tập căng cổ, giãn cơ
Đây là cách giảm đau lưng mỏi cổ vai gáy hiệu quả nếu bạn phải ngồi, hoặc đi quá nhiều mỗi ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngồi máy tính không bị đau cổ. Có nhiều bài tập chữa đau vai gáy khác nhau, dưới đây là bài tập cơ bản giúp vùng vai gáy được thư giãn hiệu quả:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, tay chân thả lỏng và hít thở sâu để thư giãn toàn thân.
- Bước 2: Từ từ đưa tay phải vòng trên đầu chạm vai trái, giữ vài giây.
- Bước 3: Từ từ dùng tay phải kéo nhẹ đầu, cảm nhận phần cổ và vai gáy bên trái được căng ra. Bạn giữ tư thế trong 30 giây cho đến khi cơ được căng và thư giãn.
- Bước 4: Thực hiện động tác ngược lại với tay trái để giảm triệt để cơn đau cơ cổ vai gáy.
Mẹo dân gian chữa đau mỏi cổ khi ngồi máy tính bằng cách châm cứu
Bạn bị đau vai gáy do các bệnh về dây thần kinh hoặc bệnh cột sống, biện pháp châm cứu là hợp lý. Các bác sĩ sẽ dùng kim châm tác động đến các huyệt đạo, giải phóng các huyệt bị tắc nghẽn và giảm cơn đau đớn, khôi phục vận động cho người bệnh.
Cách giảm đau vai gáy nhờ uống thuốc giảm đau
Cơn đau mỏi cổ khi ngồi máy tính nặng nề có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Nếu bạn bị đau đột ngột và cần giảm đau nhanh, một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol sẽ phát huy công dụng hiệu quả cho bạn.
Mẹo giảm đau vai gáy nhanh nhờ chiếu đèn hồng ngoại
Ngày nay, các loại đèn hồng ngoại được dùng trong y tế nằm tạo ra tác động nhiệt làm dịu cơn đau vai gáy do ngồi máy tính cho người bệnh. Khi dùng, bạn lưu ý không nhìn trực tiếp vào đèn để tránh ảnh hưởng đến thị lực. Phương pháp này đã được áp dụng rất nhiều trong việc hỗ trợ giảm đau, tăng cường sự lưu thông máu mà không cần phải tác động vào vùng bị đau.
Bạn có thể thay thế lá lốt bằng lá ngải cứu hoặc gừng cũng đều phát huy công dụng tương tự. Đây đều là thảo dược an toàn và ít gây tác dụng phụ. Vì vậy bạn có thể áp dụng mỗi ngày.
Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả với lá lốt
Lá lốt là loại thảo dược hữu hiệu trong việc chữa bệnh và giảm đau với các bệnh cơ xương. Bạn chỉ cần giã nhuyễn lá lốt kết hợp cùng muối hột và đắp lên vùng bị đau, thư giãn. Kiên trì thực hiện mẹo giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây này, bạn sẽ giảm cơn đau mỏi cổ khi ngồi máy tính đáng kể.
Cách chữa cơn đau vai gáy với đá lạnh
Nếu bạn ngồi máy tính quá lâu dẫn đến rách cơ, căng cơ, hãy thử cách chườm đá lạnh. Lưu ý hãy bọc đá bằng túi chườm để tránh bị bỏng lạnh. Đá lạnh sẽ giúp làm dịu tức thì tình trạng ngồi máy tính nhiều bị đau lưng nhờ vào việc ngắt kết nối hệ thần kinh tạm thời.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi điều độ và giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tự động chữa lành thông qua các chất dẫn truyền thần kinh có lợi cho cơ thể. Bạn nên tạm gác các công việc hàng ngày của mình để nghỉ ngơi và tránh căng thẳng khi bị đau mỏi cổ khi ngồi máy tính.
Dùng bóng Massage để trị liệu vùng cổ
Bạn bị đau vùng vai gáy và cần những biện pháp giãn cơ đơn giản, dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi. Hãy dùng bóng Massage để hỗ trợ thực hiện các bài tập giãn cơ. Đây là cách giảm đau mỏi vai gáy của dân văn phòng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại bất ngờ.
Thực hiện bài tập 20 phút
Với người bệnh đau cổ do ngồi quá nhiều tại văn phòng. Hãy thực hiện bài tập 20 phút, đó là 20 phút ngồi, sau đó đứng dậy đi lại và tiếp tục ngồi làm việc. Cách này vừa giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, vừa tốt cho xương khớp và thị lực. Nếu bạn không thể làm quen với phương pháp này, hãy thử cài báo thức vào điện thoại để ghi nhớ và hình thành thói quen mới.
Không mang vác nặng quá mức chịu đựng của cơ thể
Mang vác quá nặng và thường xuyên có thể khiến cột sống của bạn bị tổn thương. Hãy hạn chế mang đồ quá nặng. Đặc biệt là khi bạn đã có tiền sử đau vai gáy hay thoát vị đĩa đệm, cơn đau mỏi cổ khi ngồi máy tính dễ bị tái phát nếu bạn mang vác đồ quá nhiều.
Khi nào cần gặp bác sĩ nếu bị đau mỏi cổ khi ngồi máy tính?
Ngồi nhiều đau vai gáy là triệu chứng không đáng lo ngại, người bệnh có thể tự thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà mà không cần đến bệnh viện. Tuy nhiên, các dấu hiệu dưới đây cho thấy triệu chứng của bạn cần được can thiệp y tế:
- Đau mỏi cổ khi ngồi máy tính kéo dài, thông thường là hơn 1 tuần cho đến 1 tháng. Một cơn đau xương khớp kéo dài báo hiệu những bệnh mãn tính cần được điều trị.
- Đau mỏi cổ khi ngồi máy tính kèm theo các dấu hiệu bất thường. Người bệnh có thể gặp thêm các triệu chứng như nổi hạch, mất thị lực, liệt cơ, rối loạn ý thức,... Đây đều là những dấu hiệu cho thấy bạn nên đến bệnh viện để được cấp cứu kịp thời, tránh nguy cơ bệnh diễn tiến nặng.
- Tái phát các bệnh gây đau mỏi cổ khi ngồi máy tính từng gặp trước đó. Nếu bạn từng đau thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh,.. Một cơn đau cơ cổ vai có thể báo hiệu bệnh đang quay trở lại, hãy tái khám để các bác sĩ đưa ra lộ trình điều trị phù hợp cho bạn. Thông thường, cơn đau do tái phát sẽ nặng hơn, vì vậy mà người mỏi cổ khi ngồi máy tính càng cần điều trị nghiêm túc.
Tổng kết
Cơn đau mỏi cổ khi ngồi máy tính sẽ nhanh chóng thuyên giảm nếu người bệnh thực hiện 11 cách trên đây của Go1care. Nếu bạn nhận thấy cơn đau thường xuyên kéo dài, tăng nặng, ảnh hưởng đến vận động hoặc có các biểu hiện bất thường nào, hãy đến các cơ sở y tế để được điều trị kịp thời.
Xem thêm:
Biến chứng của đau vai gáy lan xuống cánh tay và 6 cách phòng ngừa
