Các cách giảm huyết áp an toàn mà không cần sử dụng thuốc chính là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, giảm cân, không ăn quá nhiều muối, uống đủ nước, không dùng bia rượu, chất kích thích, bỏ thuốc lá và thư giãn đúng cách. Những điều này sẽ giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp vô căn.
Việc tăng huyết áp sẽ gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng như đột quỵ, suy tim, suy giảm hệ thần kinh và các biến chứng gây tử vong. Vì vậy hãy thực hiện cách giảm huyết áp an toàn ngay tại nhà được Go1care chia sẻ. Duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất, sống lâu và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Cách hạ huyết áp tức thời
Uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh? Khi bạn bị tăng huyết áp đột ngột thì biện pháp nhanh chóng nhất là sử dụng thuốc hạ huyết áp khẩn cấp. Loại thuốc đặc trị dùng trong cấp cứu sẽ giúp bạn kiểm soát tốt nhất trường hợp bị tăng huyết áp cấp.
Tuy nhiên việc dùng thuốc cần được áp dụng đúng với chỉ dẫn, không lạm dụng thuốc hạ huyết áp khẩn cấp. Loại thuốc này có thể khiến chỉ số của bạn hạ đột ngột gây nên các biến chứng khác.
Ngược lại cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà được xem là an toàn chính là ngâm chân vào nước ấm. Dòng nước nóng hỗ trợ lưu thông máu, kích thích động mạch giãn nở, hạn chế sự tắc nghẽn và điều hòa lại khí huyết bên trong cơ thể bạn. Bạn cũng có thể uống nước ép chanh, trà xanh hay sữa chua không đường cũng là cách giảm huyết áp khá công hiệu dù tác dụng có phần chậm hơn.
8 cách giảm huyết áp không dùng thuốc an toàn tại nhà
Sau đây, Go1care sẽ giới thiệu cho bạn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc an toàn với mọi đối tượng khác nhau. Hãy áp dụng cho bản thân và người lớn tuổi trong nhà nhé!
Duy trì thể trạng tối ưu
Tăng cân mất kiểm soát là căn nguyên dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó có tăng huyết áp. Vì vậy với cả người trẻ tuổi lẫn người cao tuổi thì cân nặng đều không được vượt quá các chỉ số được khuyến cáo.
Có một thống kê quan trọng đã chỉ ra rằng, cứ 1kg cân nặng được giảm, bạn sẽ giảm 1mmHg huyết áp. Như vậy, cách giảm huyết áp tối ưu nhất mà không sử dụng thuốc chính là giảm cân hợp lý và khoa học. Lưu ý rằng chúng ta đang đưa chỉ số về mức an toàn chứ không thực hiện siết cân nhé!
Tập luyện thể thao
Hãy dành ra từ 15-30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Tập luyện nhằm nâng cao sự dẻo dai, tăng sức đề kháng, giảm cân và tăng tốc độ lưu thông máu, trao đổi chất bên trong cơ thể.
Việc tập luyện có thể giúp bạn đào thải độc tố tích cực, giảm các chỉ số xấu và giúp chúng ta sống lâu hơn, kéo dài tuổi thọ. Đây chính là cách giảm huyết áp an toàn nên được áp dụng.
Cách giảm huyết áp là thư giãn đúng cách
Căng thẳng và mệt mỏi sẽ khiến cơ thể của bạn căng cứng, kích thích hệ thần kinh hoạt động vượt quá công suất. Đây là lý do chính khiến cho chúng ta tăng huyết áp đột ngột. Vì vậy hãy luôn giữ tinh thần thoải, vui vẻ, tránh xa áp lực.
Bạn có thể dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cho việc nghe nhạc, đọc sách hoặc đơn giản là ngồi thiền, tịnh tâm. Khi bạn thân rơi vào trạng thái thả lỏng hoàn toàn, chúng ta sẽ ổn định được cảm xúc, huyết áp giữ đúng chỉ số tiêu chuẩn, không tăng cũng không giảm.
Giữ thói quen ăn uống lành mạnh
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Khi tăng huyết áp, bạn nên ưu tiên uống nước hoặc các loại nước ép có vị chua nhẹ. Ngoài ra rau cần cũng được xem là thần dược trong việc làm giảm huyết áp nhanh hơn ở người bệnh.
Lưu ý rằng với người mắc bệnh cao huyết áp kinh niên thì cần phải tránh các thực phẩm chế biến nhanh, các món ăn có hàm lượng muối và dầu quá cao.
Thay vì lựa chọn bổ sung Natri từ muối, bạn có thể đổi sang các nhóm chứa Kali như chuối, nho, cam hoặc ăn socola đen. Các nghiên cứu đã cho thấy trong socola đen ít đường hơn nhưng lại là cách giảm huyết áp cực kỳ hiệu quả.
Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta cần 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần phải nạp đủ lượng nước này để các cơ quan có thể hoạt động một cách trơn tru nhất. Việc nạp đủ nước giúp tăng thể tích máu, chống tăng nghẽn và giảm áp suất máu tác động lên thành mạch.
Cách giảm huyết áp là hạn chế rượu bia
Rượu bia là tác nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì vậy hãy từ bỏ thói quen sử dụng rượu bia. Bạn có thể uống một ít vào các dịp đặc biệt nhưng đừng sử dụng mỗi ngày. Rượu bia không chỉ khiến huyết áp tăng mà còn là mầm mống gây nên các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế các sản phẩm chứa cafein quá nhiều. Hoạt chất bên trong cafe có thể khiến chỉ số huyết áp của bạn tăng lên 10mmHg. Đây là con số đáng báo động mà bạn cần quan tâm. Với người có thói quen sử dụng cafe trong thời gian dài, bạn nên kiểm soát liều lượng phù hợp, không dùng nhiều lần trong ngày.
Cách giảm huyết áp là bỏ thuốc lá
Mẹo vặt chữa cao huyết là bỏ thuốc lá. Hoạt chất bên trong thuốc lá là nguyên nhân khiến mạch máu bị co lại. Khi đó đường dẫn lưu thông trở nên hẹp hơn khiến áp suất bên trong động mạch tăng cao. Việc hút thuốc thường xuyên sẽ khiến các chỉ số về huyết áp, tim mạch và đường hô hấp của bạn trở nên xấu đi.
Cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất
Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi chính là bấm huyệt tại nhà. Nó sẽ giúp thư giãn nhanh hơn và giảm các chỉ số áp suất máu bên trong cơ thể. Các huyệt đạo được sử dụng bao gồm:
- Huyệt ấn đường: Đây là huyệt vị nằm trong giữa hai cung lông mày của bạn. Việc ấn sâu vào huyệt này có công dụng hạ áp. Ngoài ra nó còn có thể giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt và giúp an thần. Thực hiện trước khi đi ngủ còn giúp bạn an thần, ngủ ngon hơn.
- Huyệt nội quan: Từ cổ tay bạn đo lên trên 2 thốn chính là huyệt nội quan. Cách giảm huyết áp chính là ấn vào huyệt này và giữ trong khoảng 2 giây, sau đó thực hiện lại lần nữa. Nó có công dụng giảm đau tức ngực, giảm triệu chứng khó thở, hạ áp và an thần cực tốt.
- Huyệt tam âm giao: Huyệt vị nằm ở vị trí đỉnh mắt cá chân bên trong, bạn đo lên 3 thốn. Đây là giao của ba đường kinh âm ở chân. Khi ấn vào huyệt vị này, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Ngoài ra công dụng chính của nó chính là hạ áp, an thần và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tổng kết
Cách giảm huyết áp hiệu quả được Go1care chia sẻ chính là tổng hợp những phương pháp tối ưu giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp mất kiểm soát. Bạn có thể tự mình thực hiện ngay tại nhà, tiết kiệm hơn nhưng vẫn đạt được công dụng mong muốn.
Xem thêm:
