Đau 2 bên gáy cổ là hội chứng phổ biến và phức tạp, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thói quen không tốt cho xương khớp hoặc các bệnh nền. Để cải thiện cơn đau, bạn có thể thử nghiệm 2 tư thế ngủ là nằm ngửa và nằm nghiêng. Đồng thời, chọn gối ngủ, nệm phù hợp để tránh gây áp lực lên hệ cơ xương trong quá trình ngủ.
Đau 2 bên gáy cổ là tình trạng phần gáy, vai bị đau, căng thậm chí không cử động động được. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong số đó là do tư thế ngủ sai cách. Vì lẽ đó, bài viết dưới đây của Go1care sẽ cập nhật các tư thế ngủ thích hợp cho người bị đau gáy cổ.
Tổng quan về chứng đau 2 bên gáy cổ
Đau 2 bên gáy cổ kèm đau đầu thường xuất hiện với tần suất cao và đau nặng vào buổi sáng khi mới thức dậy. Cơn đau có thể kéo dài cả ngày và có tính chất lặp đi lặp lại. Các chuyên gia đã có định nghĩa về chứng nhức đầu sau ót là bệnh gì. Theo đó, hầu hết các cơn đau dạng này đều xuất phát từ tư thế ngồi, ngủ không đúng cách. Kết hợp với đó là yếu tố tăng nặng như Stress, chấn thương.
Ngoài ra, những người bị cao huyết áp, nhiễm trùng, tăng áp lực nội sọ hay bị bệnh xương khớp cũng dễ bị đau 2 bên gáy cổ hơn so với những người khác. Đặc biệt khi tư thế ngủ không đúng, cơn đau sẽ trở nên trầm trọng hơn đáng kể.
Trong số các bệnh trên, những bệnh về xương khớp phổ biến như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm đều là bệnh mãn tính, vì vậy người bệnh phải đối phó với cơn đau về lâu dài và thực hành những cách giảm đau liên tục.
Vì sao tư thế ngủ quan trọng với người bị đau xương khớp?
Nhiều nhà nghiên cứu đã tìm hiểu mối liên hệ giữa người bị đau xương khớp với thói quen ngủ không đúng cách. Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể gần như tạm thời rơi vào chế độ nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng ta sẽ không cảm nhận áp lực của các tư thế sai lên cột sống để thay đổi và điều chỉnh kịp thời.
Vì vậy, khi sáng sớm thức dậy, cơ thể quay lại trạng thái bình thường, nhưng các cơ co giãn quá mức khó có thể quay trở lại như bình thường. Từ đó, gây ra cơn đau, co cứng khó chịu. Với những người bị tiền sử bệnh xương khớp, cơn đau sẽ trở nên trầm trọng hơn. Có những người bệnh còn cho biết họ không thể cử động được khi ngủ dậy.
Việc tập duy trì thói quen ngủ với tư thế phù hợp, giảm áp lực lên phần đốt sống sẽ giúp toàn thân được thư giãn. Từ đó, cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia đánh giá tư thế ngủ cũng là một mẹo chữa đau vai gáy hữu hiệu cho mọi người.
Gợi ý 2 tư thế ngủ giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
Những tư thế dưới đây được đánh giá là an toàn cho xương khớp, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và thư giãn nhất.
Tư thế ngủ nằm ngửa
Bạn chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, sau đó nằm ngửa trên mặt giường. Hai chân, tay thả lỏng, giúp cột sống giảm áp lực tối đa. Đây là tư thế ngủ giúp cột sống duy trì được đường cong tự nhiên và không có áp lực lên lưng. Đồng thời, các khớp xương cũng sẽ được thả lỏng một cách thoải mái.
Với tư thế ngủ này, bạn nên tránh việc đặt gối quá cao để tránh làm căng cơ vùng cổ vai gáy. Bên cạnh đó, bạn chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, tránh đệm quá mềm khiến người nằm bị lõm xuống, gây cong cột sống.
Tư thế ngủ nằm nghiêng giảm đau 2 bên gáy cổ
Tư thế ngủ nằm nghiêng cũng được khuyến khích để thay đổi luân phiên với tư thế nằm ngửa. Đây là tư thế tốt cho sức khỏe dạ dày, tạo sự thoải mái cho cột sống và ngừa chứng ngủ ngáy. Nhờ đó, bạn không còn phải lo về việc bị căng cơ cổ vai gáy vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Khi nằm nghiêng, bạn cũng không nên chọn gối quá cao gây áp lực cho đầu sau gáy cổ. Đồng thời, bạn nên tránh cúi đầu tạo thành thế con tôm khi nằm ngủ. Đây cũng là tư thế khiến vai gáy bị căng khiến bạn bị đau 2 bên gáy cổ, khó cử động hoặc tê bì chân tay mỗi khi ngủ dậy.
Ngược lại với các tư thế ngủ trên, một số tư thế ngủ được cho là có hại, gây khó chịu cho đầu sau ót như nằm sấp, nằm co quắp người, nằm thẳng lưng nhưng cong cổ. Ngoài ra, việc chọn nệm ngủ, gối ngủ không đúng cách, ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng là yếu tố làm tăng nặng cơn đau 2 bên gáy cổ.
Tổng kết
Thay đổi tư thế ngủ là giải pháp tốt để người bệnh ngăn ngừa, giảm cơn đau 2 bên gáy cổ đáng kể. Bạn có thể kết hợp thêm các mẹo dân gian chữa đau vai gáy để chấm dứt tận gốc cơn đau làm phiền mình mỗi ngày. Theo dõi những bài viết khác của Go1care về cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hiệu quả, an toàn.
Xem thêm:
Đau 1 bên cổ vai gáy: Các triệu chứng, chẩn đoán và cách ứng phó
