Ngày nay, có nhiều cách chăm sóc cổ vai gáy hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa cơn đau và cải thiện sức khỏe. Điển hình trong đó là các phương án massage, bấm huyệt, vận động, thay đổi chế độ ăn uống và khám sức khỏe định kỳ. Khi bị đau vai gáy, các bác sĩ sẽ đưa ra nhiều hướng điều trị để bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau.
Chăm sóc cổ vai gáy là một trong những liệu pháp hữu hiệu giúp người bệnh ngăn ngừa cơn đau, căng cơ cổ vai gáy. Đồng thời, liệu pháp này cũng giúp mọi người được thư giãn và giảm đi căng thẳng sau những giờ làm việc. Dưới đây, Go1care chia sẻ đến độc giả những cách chăm sóc vùng cổ vai gáy hiệu quả, dễ thực hiện.
5 phương pháp chăm sóc cổ vai gáy hiệu quả, đơn giản
Các phương pháp chăm sóc cổ vai gáy dưới đây đều rất đơn giản, bạn có thể tự mình thực hiện tại nhà hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của người khác.
Massage thư giãn vùng cổ vai gáy
Đây là cách chăm sóc cổ vai gáy thích hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc tập luyện giãn cơ. Bạn có thể tự mình Massage hoặc tiện lợi nhất là nhờ sự hỗ trợ của người thân, những chuyên gia massage chuyên nghiệp.
Phương pháp Massage giúp giãn cơ phần vai, tăng cường lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng. Nhờ đó, bạn sẽ giảm đau vai gay nhanh chóng chỉ sau 10 giây thực hiện.
Bấm huyệt lưu thông máu
Bấm huyệt lưu thông máu hoạt động cùng cơ chế với liệu trình châm cứu. Bằng cách sử dụng tay để ấn và tạo động trên huyệt đạo để giải phóng các vùng bị tắc nghẽn trên cơ thể, qua đó điều hòa hệ thống thần kinh, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau vai gáy. Đây là mẹo dân gian chữa đau vai gáy đã được ông bà ta áp dụng từ thời xa xưa.
Vận động vừa phải – Cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà an toàn
Vận động vừa phải là cách đơn giản, bền vững nhất giúp bạn duy trì một hệ cơ xương khỏe mạnh. Nếu bạn không có nhiều thời gian, chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ từ 30 phút/ tuần. Việc tập luyện thể thao thường xuyên cũng giúp thông kinh, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn không bị đau nhức.
Chăm sóc cổ vai gáy bằng một chế độ sinh hoạt lành mạnh
Nếu bạn thường xuyên bị làm phiền bởi cơn đau xương khớp kéo dài, hãy thử thay đổi bằng một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc cải thiện chế độ ăn, bổ sung đầy đủ Canxi, các Vitamin và chất khoáng, giúp Chăm sóc cổ vai gáy từ sâu bên trong.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi bằng cách từ bỏ các thói quen gây hại cho sức khỏe cơ xương như hút thuốc lá, uống bia rượu, tập luyện quá mức. Đây đều là những thói quen gây hại cho hệ thống thần kinh, gây ảnh hưởng đến cơ xương và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh sớm
Các loại bệnh lý cơ xương khớp thường diễn tiến âm thầm, người bệnh chỉ phát hiện khi đã có những triệu chứng lâm sàng từ trung bình tới nặng. Lúc này, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn, nguy cơ tái phát cũng cao hơn. Đế chăm sóc tối ưu cho cổ vai gáy, bạn nên đi khám bệnh định kỳ để được xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe.
Những hướng điều trị khi bị đau mỏi cổ vai gáy
Khi bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy mức độ nhẹ, bạn có thể áp dụng những cách chăm sóc tại nhà trên đây. Trong trường hợp nặng hơn, một số hướng điều trị được khuyến khích áp dụng bao gồm:
Sử dụng thuốc
Các chuyên gia từ bệnh viện đa khoa Vinmec đã có những phân tích về đau mỏi vai gáy uống thuốc gì. Theo đó, những loại thuốc giảm đau không kê đơn, kết hợp cùng thuốc chống viêm thường là lựa chọn hiệu quả để bạn thoát khỏi cơn đau.
Châm cứu giảm tắc nghẽn vai, cổ gáy
Châm cứu cũng là cách hiệu quả để người bị đau cổ vai gáy, đau cột sống, thoát vị dĩa đệm giảm cơn đau, phục hồi tổn thương dây thần kinh. Khác với bấm huyệt, châm cứu cần những chuyên gia y học cổ truyền đã được đào tạo và có chứng chỉ hành nghề. Nếu bạn đang bị làm phiền bởi những cơn đau kéo dài, châm cứu sẽ là cách giảm căng cơ cổ vai gáy hiệu quả để giúp bạn giải quyết nhanh cơn đau.
Vật lý trị liệu kết hợp các bài tập thể dục chữa đau vai gáy
Phương án vật lý trị liệu thích hợp cho những ai bị ảnh hưởng chức năng vận động do đau vai gáy. Các bác sĩ sẽ đưa ra tư vấn để bạn thực hành các bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tự mình tập một số bài tập đơn giản tại nhà như vận động nhẹ, các bài khởi động Yoga.
Tổng kết
Go1care tin rằng, với 5 cách chăm sóc cổ vai gáy trên đây, độc giả sẽ thành công trong việc chiến đấu với chứng đau cổ vai gáy. Qua đó, nâng cao được chất lượng đời sống và công việc của mình, với một tinh thần, thể chất khỏe mạnh nhất.
Xem thêm:
