Trong cuộc sống hàng ngày, có những thói quen làm tăng nguy cơ căng cơ cổ gáy mà nhiều người bỏ qua. Trong đó, phổ biến là thói quen ngủ bằng gối quá cao, cúi đầu quá lâu để bấm điện thoại, căng thẳng thường xuyên, tập thể dục quá mức và ngồi làm việc quá lâu. Khi bị căng cơ, bạn nên áp dụng những cách giảm đau, chữa bệnh an toàn hoặc đến cơ sở y tế nếu cần thiết.
Căng cơ cổ gáy ban đầu phổ biến ở những người lao động nặng hoặc các vận động viên thể thao. Về lâu dần, hội chứng dần mở rộng đối tượng người mắc phải, kể cả dân văn phòng, học sinh, sinh viên vẫn thường xuyên bị căng cơ. Vậy thói quen gì dễ làm tăng nguy cơ căng cổ vai gáy? Cùng Go1care khám phá ngay trong bài viết dưới đây.
Tổng hợp thói quen dễ làm tăng nguy cơ căng cơ cổ gáy
Đau mỏi vai gáy kéo dài do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngày nay, xã hội hiện đại làm nảy sinh những thói quen gây tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Điển hình trong đó là những thói quen dưới đây.
Ngủ bằng gối cao
Thói quen ngủ gối cao khiến cổ bị vẹo gây căng cơ cổ gáy, đau nhức mỗi khi thức dậy. Ngoài ra, một số thói quen ngủ khác như ngủ gập người, ngủ sấp cũng khiến bạn bị cứng cổ khi thức dậy. Trong quá trình ngủ, các cơ chịu áp lực từ tư thế vẹo cột sống, vì vậy mà khi tỉnh dậy, phần cổ sẽ bị cứng và khó vận động bình thường.
Bạn nên chuẩn bị một chiếc gối có độ cao vừa phải, không quá cao, cũng không quá thấp. Đồng thời, duy trì tư thế ngủ hợp lý, không nằm sấp khi ngủ để hạn chế cơn đau căng cổ kéo dài.
Cúi đầu bấm điện thoại
Một trong những thói quen phổ biến gây đau mỏi, căng cơ cổ vai gáy chính là tư thế cúi đầu bấm điện thoại trong nhiều giờ liền. Tư thế này khiến vùng cổ, vai gáy bị kéo về phía trước, đồng thời, cơ thể cũng không vận động gây tắc nghẽn lưu thông máu. Về lâu dần, bạn có thể gặp phải tình trạng căng cơ cổ.
Tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá sức với một số bộ môn cần sức mạnh cánh tay như đẩy tạ, đu xà,… sẽ khiến các cơ vai gáy kéo dãn quá mức đàn hồi, từ đó gây đau đớn, căng cơ cổ gáy, nặng hơn có thể dẫn đến rách cơ. Đặc biệt với những ai không khởi động trước khi tập thể dục thì nguy cơ căng cơ sẽ cao hơn.
Căng thẳng
Tình trạng stress kéo dài gây tác hại tiêu cực đến hệ thống thần kinh. Khi căng thẳng, hệ thống truyền tín hiệu xung thần kinh đi từ não bộ đến cánh tay, cơ bắp bị ảnh hưởng, giảm thiểu lưu lượng máu đến khu vực này. Khi máu không về các cơ bắp, bạn sẽ dễ gặp phải hiện tượng căng cơ cổ gáy.
Ngồi làm việc quá lâu
Hiện nay, tỷ lệ dân văn phòng bị căng cơ cổ gáy đang có xu hướng tăng cao hơn.Tỷ lệ người mắc các bệnh liên quan đến cột sống, xương cơ đang dần trẻ hóa ở độ tuổi 35. Nguyên nhân là bởi đặc thù của công việc văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động.
Khi bạn ngồi nhiều, vùng cổ vai gáy nói riêng và cơ xương khớp nói chung sẽ không được co giãn và lưu thông máu. Thói quen này kết hợp cùng căng thẳng kéo dài khiến giới văn phòng dễ gặp chứng đau mỏi cổ, thậm chí là căng cơ cổ gáy.
Cách giảm căng cơ cổ vai gáy bạn có thể tự áp dụng tại nhà
Theo các chuyên gia từ bệnh viện đa khoa MEDLATEC, có nhiều cách giảm căng cơ cổ vai gáy áp dụng hiệu quả tại nhà. Nếu người bệnh áp dụng các cách điều trị căng cơ cổ trước đúng cách, tình trạng sẽ nhanh chóng thuyên giảm tại nhà.
Sử dụng các loại thuốc không kê đơn
Người bệnh có thể uống một số nhóm thuốc điều trị căng cơ cổ họng không kê đơn bao gồm: thuốc giảm đau, chống viêm, thuốc giãn cơ và các Vitamin nhóm B. Đây đều là những loại thuốc giúp hỗ trợ phục hồi phần cơ vai bị căng, đồng thời, giảm cơn đau tức thì để bạn nhanh chóng quay trở lại với công việc và đời sống.
Cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà bằng vận động giãn cơ
Người bị căng cơ không nên thực hiện các động tác vận động quá mạnh. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ cổ nhẹ nhàng như khởi động, đi bộ, một số động tác Yoga đơn giản.
Cách chữa đau cứng cổ gáy thông qua biện pháp châm cứu
Châm cứu là thủ thuật trong y học cổ truyền, có công dụng điều hòa lại hoạt động của các dây thần kinh, qua đó cải thiện toàn bộ hệ cơ xương khớp của người bệnh. Thủ thuật này cần được thực hiện bởi những chuyên gia đã được đào tạo để đảm bảo châm đúng huyệt đạo, làm giảm sự co thắt và giảm đau hiệu quả khi bị căng cơ cổ bên phải, trái hoặc cả hai bên.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ phân tích của Go1care về những thói quen gây căng cơ cổ gáy, một số cách điều trị bệnh. Nếu tình trạng căng cơ của bạn nghiêm trọng kéo dài, gây ảnh hưởng đến vận động, hãy đến các cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được chẩn trị và giải quyết kịp thời.
Xem thêm:
