12+ cách chữa đau vai gáy đơn giản ngay tại nhà: Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn, dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai, áp dụng chườm nóng, thực hiện bài tập thể dục chữa đau vai gáy, bài tập vận động cổ, bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy, bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ, giải tỏa căng thẳng, thay đổi tư thế và gối ngủ, giữ đủ nước cho cơ thể, giảm đau vai gáy bằng cách dùng thuốc, cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y, vật lý trị liệu trị bằng máy massage cổ vai gáy tại nhà, bấm huyệt chữa đau vai gáy, bài thuốc chữa đau vai gáy cổ.
Các cơn đau tại vùng cổ, vai, gáy kéo dài luôn gây nên sự khó chịu cho bạn. Dù vậy bạn vẫn không có cách nào điều trị dứt điểm chúng. Vậy thì hãy tham khảo top 12 cách chữa đau vai gáy tại nhà vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ nhé! Truy cập ngay Go1care, chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Thư giãn cơ bằng cách nghỉ ngơi hợp lý
Nguyên nhân chủ yếu gây đau cơ cổ vai gáy là việc vận động mạnh, di chuyển sau cách hay làm việc thời gian lâu trên máy tính. Vì vậy cách chữa đau vai gáy đơn giản nhất chính là nghỉ ngơi hợp lý.
Bạn hãy giúp các cơ trên cơ thể thư giãn một cách triệt để. Khi chúng không còn chịu áp lực nữa, chúng sẽ tự động giãn ra và các cơn đau cùng lúc cũng biến mất.
Trong quá trình làm việc hay vận động, bạn nên dành ra từ 5-10 phút để nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Sau đó hãy tiếp tục công việc đang dang dở. Điều này thực sự hữu ích, không chỉ là cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả mà còn là cách giúp bạn tăng năng suất khi làm việc.
Cách chữa đau vai gáy – Chườm lạnh với đá cho các cơn đau bả vai
Với những cơn đau kéo dài cùng với tình trạng sưng đỏ các mô, đó là triệu chứng của việc bị chấn thương phần mềm hay viêm dây thần kinh bên trong. Lúc này cách chữa đau vai gáy tối ưu nhất là chườm lạnh.
Hãy lấy đá bỏ vào khăn nhỏ và đáp lên phần mô bị tổn thương trong khoảng từ 15-20 phút. Cơn đau sẽ dịu đi nhanh chóng. Thực hiện tuần tự 2-3 lần mỗi ngày nhé!
Cách chữa đau vai gáy tại nhà – chườm nóng
Khi bạn gặp triệu chứng đau vùng vai gáy do căng cơ, nằm ngủ hay ngồi quá lâu dẫn đến máu không thể lưu thông thì hãy áp dụng phương pháp chườm nóng.
Một chiếc khăn được thấm qua nước nóng và đắp lên vùng cổ hay vai bị đau nhức. Chúng sẽ có tác dụng làm giãn các cơ đang bị căng. Cùng với đó nước nóng sẽ giúp gia tăng tốc độ tuần hoàn của mạch máu.
Các bài tập thư giãn tại nhà đơn giản giảm đau cổ vai gáy
Tập thể dục được xem là phương pháp chữa đau vai gáy tại nhà vô cùng hiệu quả. Một vài bài tập quen thuộc, đơn giản và dễ dàng khi thực hiện chính là:
Bài tập vận động vùng cổ
Các bước cơ bản khi thực hiện bài tập vận động vùng cổ giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây được Go1care giới thiệu ngay sau đây:
- Bước 1: Ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế với tư thế bạn thấy thoải mái nhất, thả lỏng cơ thể hoàn toàn.
- Bước 2: Cúi thấp đầu về phía trước sao cho phần cằm chạm vào ngực của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5-10 giây rồi trở về tư thế bạn đầu.
- Bước 3: Thực hiện ngửa đầu ra sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà và cũng giữ tư thế này từ 5-10 giây.
- Bước 4: Nghiêng hẳn đầu sang trái sao cho tai của bạn chạm vào vai trái. Giữ nguyên trong 5-10 giây. Lưu ý rằng lúc này vai của bạn phải thả lòng, không được gồng cứng.
- Bước 5: Nghiêng đầu sang bên phải và thực hiện tương tự 5-10 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 6: Xoay nhẹ phần cổ 360 độ để thả lỏng các cơ hoàn toàn.
Cách chữa đau vai gáy với bài tập này, bạn có thể thực hiện 3-5 lần mỗi ngày. Nó giúp cho phần cổ trở nên linh hoạt và dễ dàng vận động hơn, các cơn đau cũng giảm thiểu ngay sau đó.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà với bài tập kéo giãn cơ
Bài tập nhẹ nhàng về kéo dãn cơ sẽ giúp bạn làm giảm các áp lực gây nên cho vùng cổ vai gáy. Cụ thể chúng ta sẽ thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, thực hiện khởi động nhẹ nhàng bằng cách xoay chậm vùng cổ và vai.
- Bước 2: Xoay cổ với cường độ mạnh hơn. Hãy kéo dãn phần cổ từ trái qua phải và ngược lại. Sau đó hãy thực hiện cúi gập và ngửa cổ ra sau.
- Bước 3: Khi các cơ được kéo dãn hoàn toàn, lúc này bạn sẽ nghiêng hẳn đầu về một bên vai và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút. Sau đó thực hiện với bên còn lại.
Khi thực hiện bài tập này, bạn đừng quên hít thở đều để hệ tuần hoàn và hệ hô hấp cùng lúc được lưu thông tốt hơn nhé!
Tập thể dục tăng cơ
3 bước đơn giản khi thực hiện bài tập thể dục chữa đau vai gáy là:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hít sâu, giữ vai thẳng, cổ hơi ưỡn lên trên.
- Bước 2: Sau đó nhẹ nhàng xoay đầu sang hai bên, thực hiện tuần tự 4-5 lần mỗi bên.
- Bước 3: Thở ra, ép bụng xuống, thả lỏng hoàn toàn.
Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng quá mức cũng khiến các cơ của bạn căng cứng dẫn đến các cơn đau kéo dài. Thế nên cách chữa đau vai gáy chính là hãy có cho mình liệu pháp thư giãn, giải tỏa hoàn toàn mọi áp lực.
Chúng ta có thể thử nghe nhạc, xem phim hài, các chương trình giải trí hoặc tập luyện yoga, ngồi thiền. Lúc này bạn có thể giải phóng 100% năng lượng, ngủ ngon hơn và không còn bị các cơn đau hành hạ nữa.
Ngoài ra cũng lưu ý rằng hãy từ bỏ thói quen thức khuya. Đi ngủ đúng giờ và dậy sớm vào ngày hôm sau, bạn sẽ có đủ tinh thần và sức khỏe cho một ngày làm việc hiệu quả hơn.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà – Thay đổi thói quen khi ngủ
Một trong những nguyên nhân đau cổ vai gáy phát sinh từ chính thói quen khi ngủ của bạn. Hãy thay đổi những điều này ngay hôm nay nhé!
- Nằm ngửa hay nằm nghiêng khi ngủ. Hãy tránh tư thế nằm sấp.
- Không sử dụng gối đầu quá cao hay quá cứng. Hãy đổi sang một chiếc gối cao su mềm mại và có hiệu quả nâng đỡ tốt hơn.
- Nằm đệm với độ đàn hồi vừa phải. Tránh việc sử dụng các đệm quá cứng hay quá mềm đều không tốt cho các cơn đau cổ vai gáy của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Tất cả các bác sĩ đều khuyến cáo bạn, cơ thể chúng ta cần 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Đây được xem là thần dược giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng và giúp lưu thông máu tốt hơn. Vì vậy hãy luôn uống đủ nước nhé!
Ngoài ra hãy từ bỏ thói quen uống nước ngọt có ga. Chúng sẽ gia tăng lượng đường trong cơ thể, khiến thận làm việc quá tải và cùng với đó các cơn đau nhức khắp người sẽ tồi tệ hơn.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng thuốc
Một vài nhóm thuốc như Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) và Acetaminophen (Tylenol) có tác dụng giảm đau hiệu quả.
Tuy nhiên mọi hoạt chất đều có tác dụng phụ. Việc sử dụng phải phù hợp với thể chất của mỗi người. Bạn cần làm đúng theo toa kê đơn của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt nhất và hạn chế mọi tác hại không mong muốn nhé!
Áp dụng các biện pháp Đông y
Thay vì dùng thuốc tây thì lời khuyên cho bạn là những bài thuốc Đông y. Những phương thuốc này có nguồn gốc từ thiên nhiên nên sẽ an toàn hơn. Tuy có công dụng chậm hơn Đông y lại ít tác dụng phụ, lành tính và phù hợp với nhiều người.
Cách chữa đau vai gáy – Tập vật lý trị liệu tại nhà
Những bài tập vật lý trị liệu luôn có công dụng tuyệt vời. Bạn có thể tự xoa bóp chữa đau vai gáy, tìm đến chuyên gia hay sử dụng máy massage hỗ trợ tại nhà. Nhiều dòng máy xoa bóp cổ vai gáy cực hiệu quả sẽ giúp bạn giãn cơ, tăng cường sức mạnh của cơ bản cũng như chữa trị các tổn thương phần mô mềm.
Một vài dòng máy được khuyên dùng như: Shoulder and Neck Massager ST350, Shoulder and Neck Massager ST351 hay U-Shape Neck Massager ST331 đều được đánh giá rất tốt. Cách chữa đau vai gáy tại nhà sẽ đạt hiệu quả tối ưu hơn với sự hỗ trợ của chúng.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng liệu pháp bấm huyệt
Trên cơ thể chúng ta có rất nhiều huyệt vị khác nhau. Theo Đông y, khi các vị trí bị tổn thương, bạn có thể thực hiện liệu pháp bấm huyệt chữa đau vai gáy vào các vị trí tương ứng. Điều này sẽ cải thiện cơn đau của bạn một cách hiệu quả.
Tuy nhiên việc bấm huyệt phải được thực hiện bởi người có chuyên môn. Bạn không nên tự bấm huyệt chữa đau vai gáy. Bởi nếu bấm nhầm sang những huyệt vị khác, tình trạng của bạn có thể nghiêm trọng hơn cũng như gây nên các triệu chứng khác không mong muốn.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả bằng thuốc
Sau đây là một vài bài thuốc dân gian có công dụng điều trị chứng đau cổ vai gáy hiệu quả của bạn. Đó là:
Sự kết hợp tuyệt vời giữa bột quế với mật ong
Cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả khi sử dụng bột quế. Bột quế với thành phần chính là cinnamaldehyde có công dụng giảm đau. Trong khi đó mật ong lại có hoạt chất kháng viêm. Bạn hãy kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau theo tỷ lệ 1:1. Dùng 2 thìa mật ong kết hợp 2 thìa bột quế, khuấy đều trong nước nóng để hòa tan hỗn hợp trên hoàn toàn. Hãy dùng khi còn ấm nhé!
Đậu tương
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy xuất phát từ việc lưu thông máu kém. Trong khi đó đậu tương lại sở hữu hàm lượng Vitamin E cực cao giúp tăng hoạt động của các mạch máu. Vì vậy hãy sử dụng nguyên liệu này trong việc chế biến món ăn. Nó sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm và đau cơ của bạn.
Sử dụng hạt gấc
Trong các bài thuốc dân gian thì hạt gấc được xem là thần dược với khả năng làm giảm đau, chống viêm vô cùng hiệu quả.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà – Cam nướng với hành khô
Cam được biết đến là loại trái cây có chứa hàm lượng Vitamin C với công dụng kháng viêm tốt hơn. Khi nướng chúng với hành tây, bạn sẽ có được bài thuốc trị dứt điểm các cơn đau vai kéo dài. Cách làm sẽ được thực hiện như sau:
- Với củ hành, hãy đập dập, bỏ vỏ.
- Rửa sạch cam sau đó bỏ hết lớp vỏ bên ngoài.
- Khoét phần ruột bên trong quả cam. Sau đó hãy nhét phần hành tây vào bên trong.
- Nướng quả cao trên vỉ với lửa nhỏ. Khi bên ngoài quả cam cháy xém là hoàn thành.
- Khi quả cam được nướng đã nguội bớt, bạn hãy cắt lát mỏng hơn và đắp lên vùng cổ, vai, gáy bị đau.
Hãy thực hiện liệu pháp này 2-3 lần mỗi tuần nhé! Cách chữa đau vai gáy làm cực đơn giản, ai cũng có thể thực hiện tại nhà nhưng công dụng mà nó mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Cách chữa đau vai gáy với gừng và mật ong
Cách chữa đau vai gáy tại nhà với gừng tươi và mật ong. Đây là bài thuốc quen thuộc được nhiều người biết đến. Chúng ta luôn biết rằng gừng tươi có công dụng tuyệt vời trong việc làm ấm, xua đuổi tính hàn trong cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa hợp chất zingibain giúp gừng trị đau vai gáy, giảm các cơn đau nhanh chóng hơn.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà được thực hiện siêu đơn giản. Hãy rửa sạch gừng, bỏ vỏ và thái từng lát mỏng để giảm bớt vị cay. Sau đó cho gừng vào đun với nước trong khoảng từ 15-20 phút. Cho thêm khoảng 2 thìa mật ong vài và tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp hòa tan vào nhau. Hãy uống khi nước còn độ ấm.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà với lá lốt
Lá lốt có chứa benzyl axetat và alkaloid với công dụng giảm đau, tiêu viêm và hỗ trợ tuần hoàn khá tốt. Bạn hãy rửa sạch phần lá này, để ráo nước và cho vào chảo rang cùng với muối hột. Sau đó hãy cho hỗn hợp này vào khăn nhỏ và chườm lên vùng vai hay cổ bị đau. Thực hiện khoảng 15-20 phút cho đến khi hỗn hợp nguội hẳn.
Những bài thuốc chữa đau vai gáy cổ dân gian đều sẽ có công dụng trong phạm vi nhất định. Bạn có thể thực hiện chúng tại nhà với các triệu chứng thuộc loại nhẹ.
Tuy nhiên nếu tình trạng đau quá nghiêm trọng kèm với sốt kéo dài không giảm, vùng bị đau có dấu hiệu sưng tấy hay cơ thể bạn chóng mặt, buồn nôn, đau đầu dữ dội thì phải gặp bác sĩ để được thăm khám kỹ hơn nhé!
Ngoài ra hãy tìm kiếm các sản phẩm dinh dưỡng và thiết bị y khoa chất lượng cao tại Go1care. Những món quà ý nghĩa nhất tại đây chính là lợi ích vàng cho sức khỏe của bạn.
Tổng kết
Go1care đã tổng hợp cho bạn các cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất. Đây là những phương pháp đơn giản và dễ dàng khi thực hiện. Hãy áp dụng ngay để cải thiện tình trạng đau căng cơ mà bạn đang gặp phải nhé! Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tối ưu nhất cho gia đình.
Xem thêm:
1 bình luận “12+ cách chữa đau vai gáy đơn giản ngay tại nhà”
Bài viết hữu ích quá, cảm ơn ad đã chia sẻ