Chiều cao của trẻ trước nay luôn là một trong những đề tài nhức nhối của các bậc phụ huynh. Khi trẻ đến giai đoạn phát triển, nhiều mẹ đã tìm hiểu và tăng cường bổ sung cho con những dưỡng chất thiết yếu.Trong đó, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 là một trong những giải pháp được bố mẹ lựa chọn cho con ở độ tuổi thiếu niên.
Để giúp các mẹ có thể lựa chọn cho con những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Go1Care sẽ mách cho các mẹ một số thực phẩm cần bổ sung để quá trình tăng chiều cao của con được thúc đẩy nhanh chóng.
Tăng chiều cao ở tuổi 16 là dễ hay khó?
Theo các nghiên cứu và đánh giá của chuyên gia, độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất của trẻ là từ 10-16 tuổi. Vậy sau độ tuổi đó, trẻ còn có thể phát triển chiều cao được nữa không? Đây cũng là một trong những câu hỏi khá phổ biến của các bậc phụ huynh.
Ở Việt Nam, tình trạng trẻ bị thiếu hụt canxi dẫn đến còi xương, chiều cao kém phát triển rất phổ biến. Vì vậy, các bậc phụ huynh không ngừng lo lắng và tìm kiếm cho con những giải pháp hữu hiệu.
Tuy nhiên quá trình tăng chiều cao của trẻ ở độ tuổi 16 có phần chậm hơn, không còn được vượt trội như ở giai đoạn trước. Nhưng nếu có cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng những thói quen sinh hoạt lành mạnh, thì trẻ có thể đạt đến mức phát triển tối ưu trong giai đoạn này (khoảng 5cm).
Vậy ăn gì để cao ở tuổi 16? Hiện nay, các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ ở nhiều độ tuổi khác nhau được cập nhật khá phổ biến. Bố mẹ có thể dễ dàng tham khảo và vận dụng để con mình có sự phát triển toàn diện.
Tuy nhiên, liệu chúng có hoàn toàn khoa học và hiệu quả? Nobiko sẽ giải đáp giúp các mẹ ở phần nội dung tiếp theo.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cần có những gì?
Xây dựng cho trẻ một thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 sao cho khoa học và hiệu quả? Trước hết, chúng ta cần phải đảm bảo rằng trong thực đơn của trẻ phải đa dạng và đủ chất.
Đảm bảo bữa ăn của trẻ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Các mẹ nên tăng cường cho con những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, kẽm,… Không những vậy, mẹ cũng cần tạo một thực đơn phong phú, đa dạng món ăn nhưng vẫn đảm bảo khoa học.
Một số loại thực phẩm mẹ có thể tham khảo như: Cá hồi, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, thịt gà, tôm,… Mỗi bữa ăn đều cần đảm bảo đủ đạm, protein, chất xơ và chất khoáng. Có như vậy, thì trẻ mới có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu.
Ngoài ra, cũng cần hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia và những thực phẩm béo, có nhiều đường. Uống đủ nước mỗi ngày để hệ thần kinh và hệ thống xương khớp của cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Các mẹ cũng có thể tìm kiếm cho con mình những sản phẩm thực phẩm chức năng khác. Nhưng để đạt được hiệu quả mong muốn thì phụ huynh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Tìm hiểu rõ nguồn gốc và liều lượng khi dùng để đảm bảo đạt hiệu quả tối ưu.
Trẻ cần lưu ý những gì để tăng chiều cao ở tuổi 16?
Ngoài có cho mình thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 hợp lý và khoa học. Các bạn trẻ ở độ tuổi này cũng cần lưu ý một số điều dưới đây.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc (ít nhất 8 tiếng/đêm). Khi đó, tuyến yên được thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ. Các hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh vượt trội và góp phần tối ưu hóa sự phát triển chiều cao của trẻ.
Ngủ trước 10h để đạt được kết quả mong muốn. Trước khi ngủ, trẻ cũng cần thực hiện các bài tập giãn cơ, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để đạt được hiệu quả tối ưu.
Tăng cường tham gia luyện tập thể thao
Trẻ nên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên. Một số các bộ môn góp phần thúc đẩy tăng chiều cao mà trẻ có thể tham khảo như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ để tăng chiều cao…
Lưu ý là cần xây dựng một thời gian biểu luyện tập hợp lý để đảm bảo sức khỏe nhé! Việc vận động cơ thể như thế này cũng là một cách hỗ trợ thúc đẩy sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng nữa đó.càn lưu ý những gì để tăng chiều cao
Bỏ những thói quen không lành mạnh và giảm stress
Trẻ cũng cần từ bỏ những thói quen không tốt như: Thức khuya, lười vận động, ăn uống không điều độ,… Cần hạn chế sử dụng các chất kích thích và cafein. Không những vậy, trẻ cũng nên thư giãn đầu óc, có cho mình một trạng thái cân bằng tốt nhất. Có như vậy thì quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng mới được diễn ra thuận lợi và hiệu quả.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin cần thiết về việc xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 mà Go1Care cung cấp đến các mẹ. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, các mẹ sẽ có cho mình những phương pháp hữu hiệu trong việc giúp con mình phát triển chiều cao.
Xem thêm :
