Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động trực tiếp nhất đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Nguồn dinh dưỡng chủ yếu cung cấp cho cơ thể sự cân bằng, khỏe mạnh và thông minh hơn. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển tốt cần phải có một thực đơn ăn uống phong phú và đa dạng. Áp dụng chế độ dinh dưỡng từ thực đơn tăng chiều cao hàng ngày đúng sẽ giúp con trẻ nhanh chóng cao lớn vượt trội.
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần phải kết hợp hài hòa các nhóm chất về số lượng lẫn chất lượng. Như vậy mới có thể giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo được sức khỏe. Đây cũng chính là điều mà Go1Care sẽ gửi đến cho các mẹ trong bài viết dưới đây!
Thế nào là một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả?
Một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả không chỉ tập trung vào canxi mà còn cần phải đồng đều về hàm lượng dinh dưỡng. Như thế mới đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện một cách lành mạnh nhất.
Một cơ thể phát triển tốt cần bổ sung đủ 4 yếu tố dưỡng chất như:
- Bột đường có trong nhiều loại ngũ cốc và củ như gạo, bánh mì, khoai lang,…
- Chất đạm phân bố chủ yếu trong thịt, cá, trứng, tôm, cua,…
- Chất béo có nhiều trong bơ và dầu mỡ.
- Khoáng chất và vitamin góp mặt trong sữa, phô mát các loại rau có lá màu xanh đậm, hải sản và các loại đậu.
- Các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, i ốt và các loại vitamin còn xuất hiện trong các thực phẩm và gia vị trong món ăn mỗi ngày.
Như vậy để xây dựng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả và khoa học cần chứa đủ các dưỡng chất giúp tăng chiều cao một cách hợp lý. Không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ cơ thể phát triển và trưởng thành toàn diện về trí tuệ lẫn thể chất.
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hợp lý, hiệu quả
Để phát triển chiều cao tối ưu nhất cho trẻ thì thực đơn giúp tăng chiều cao hàng ngày cần phải cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần. Muốn đáp ứng được mức năng lượng đủ để phát triển thì bữa ăn cần phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Trong đó, bổ sung canxi thông qua thực đơn tăng chiều cao hàng ngày được chú trọng hơn cả. Bởi đây là khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ cấu của xương. Bởi về cấu tạo, các khoáng chất chiếm khoảng 70% trọng lượng của xương. Tuy nhiên, để cung cấp đầy đủ canxi cho trẻ là điều vẫn còn khá bỡ ngỡ với nhiều bậc cha mẹ.
Để phát triển chiều cao tối ưu nhất cho trẻ thì hàng ngày cần phải cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần.
Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần
Vậy làm sao để xây dựng một thực đơn đầy đủ chế độ dinh dưỡng? Không những vậy cần phải ngon và dễ thực hiện. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Cụ thể các món ăn như sau:
Ngày đầu tiên
Thực đơn trong ngày đầu tiên gồm có:
- Sáng: Bánh đúc, sữa tươi.
- Bữa phụ 1: 1 bánh bao.
- Trưa: Cơm + canh măng chua nấu cá hồi + thịt bò xào với hành tây.
- Bữa phụ 2: 1 cốc sữa tươi.
- Tối: Cơm + trứng đúc thịt + canh hải sản + dưa hấu.
Ngày thứ 2
Ở ngày thứ 2, thực đơn gồm có:
- Sáng: Cháo trai, chè bưởi.
- Bữa phụ 1: 1 cốc nước cam.
- Trưa: Cơm + tôm rim thịt + đậu hũ non hấp tôm thịt.
- Bữa phụ 2: 2 quả chuối.
- Tối: Cơm + canh nấu bí đỏ + gan gà.
Ngày thứ 3
Thực đơn ngày thứ 3 sẽ có:
- Sáng: Cháo tôm thịt, nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: ½ quả bưởi.
- Trưa: Cơm + canh hải sản + thịt kho trứng + dưa hấu.
- Bữa phụ 2: 2 miếng phomat.
- Tối: Cơm + canh bắp cải nấu thịt + gà rang me.
Nhóm thực phẩm hỗ trợ bé phát triển chiều cao tốt nhất.
Ngày thứ 4
Ngày thứ 4 sẽ có thực đơn bao gồm:
- Sáng: Hủ tiếu + 1 cốc sữa.
- Bữa phụ 1: 1 bánh giò.
- Trưa: Bánh mì + bò nấu đậu.
- Bữa phụ 2: 2 quả chuối.
- Tối: Cơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ.
Ngày thứ 5
Thực đơn ngày thứ 5 gồm có:
- Sáng: Miến lươn, sinh tố đu đủ.
- Bữa phụ 1: 1 bát tào phớ.
- Trưa: Cơm + canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ.
- Bữa phụ 2: 1 quả trứng luộc.
- Tối: Cơm + canh cua đồng mồng tơi + cá cơm bột chiên.
Ngày thứ 6
Ở ngày thứ 6, thực đơn bao gồm:
- Sáng: Mì xào, sinh tố đu đủ.
- Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
- Trưa: Cơm + súp khoai môn cua + trứng hấp cua.
- Bữa phụ 2: 1 cốc sữa tươi.
- Tối: Cơm + tôm kho cùng thịt + gỏi củ cải tôm, thịt + canh rau dền nấu tôm khô.
Ngày thứ 7
Thực đơn ngày thứ 7 sẽ có những món như:
- Sáng: Phở bò, sữa tươi.
- Bữa phụ 1: 1 cốc sữa.
- Trưa: Cơm + mực xào nấm + trứng đúc thịt + canh khoai môn sườn.
- Bữa phụ 2: 2 miếng phomat.
- Tối: Cơm + thịt bò xào hành tây + thịt kho trứng + canh khoai môn sườn.
Các mẹ hãy thử cho con ăn theo thực đơn trên nhé. Ngoài ra, việc thay đổi món ăn thường xuyên cùng giúp con ăn ngon miệng hơn.
Tổng kết
Thực đơn tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện của con trẻ. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp bổ sung thêm những sản phẩm thúc đẩy quá trình trưởng thành được tốt nhất. Mong rằng sau bài viết Go1Care mang lại, sẽ cho mẹ những thông tin giá trị trong hành trình nuôi lớn con mình nhé!
Xem thêm:
