Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây chuẩn

Nhảy dây là một bộ môn thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và mang lại sự dẻo dai hàng đầu cho cơ thể. Bên cạnh giúp rèn luyện sức khỏe thì nhảy dây có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều người. Để nhảy dây tăng chiều cao cần thực hiện đúng kỹ thuật với tần suất thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Để trả lời cho câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không chúng ta cùng điểm qua những tác động của việc nhảy dây tăng chiều cao đối với cơ thể như sau:

• Giúp xương kéo dài hơn. Việc nhảy lên nhảy xuống trong quá trình nhảy dây giúp xương được kéo giãn và các tế bào xương được thúc đẩy phát triển hơn. Giúp tăng sinh hormone tăng trưởng của xương và khiến xương dài ra.
• Giúp xương ống kéo dài tối đa. Nhờ việc nhảy lên nhảy xuống mà xương toàn bộ cơ thể được kéo dãn linh hoạt hơn. Nhất là phần xương ống chân cần co giãn liên tục khiến mô xương phát triển dẻo dai, giãn nở và tăng sinh sụn xương giúp chiều cao được cải thiện.
• Sản sinh hormone tăng trưởng. Việc thường xuyên nhảy dây giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone này tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng của chiều cao. Việc nhảy dây tăng chiều cao có thể khiến sản sinh hormone tăng trưởng lên đến 500% nên chiều cao cũng được thúc đẩy tăng trưởng.
• Cơ thể săn chắc và thon gọn. Hoạt động nhảy dây giúp cơ thể săn chắc hơn, gọn hơn, thon hơn, nhất là vùng đùi, hông, eo và cánh tay. Vì khi nhảy dây cơ thể cần tiêu hao rất nhiều năng lượng, cơ và xương phát triển giúp loại bỏ mỡ thừa.

Các yếu tố kỹ thuật giúp nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Dựa vào những phân tích phía trên cho ta biết được nhảy dây sẽ giúp cải thiện chiều cao. Nhưng nhảy dây như thế nào để giúp chiều cao phát triển tối đa thì bạn cần biết các kỹ thuật sau đây:

• Nhảy bật cao, bật đều một cách dứt khoát thẳng lưng để cho các khối cơ ở vùng bụng, vùng đùi hoạt động mạnh, có độ gồng.
• Không nhảy quá chậm, nhảy quá nhẹ, nhảy không thẳng lưng sẽ không đạt được hiệu quả còn khiến xương sống bị ảnh hưởng.
• Trước khi nhảy dây tăng chiều cao cần khởi động các khớp kỹ càng. Nhất là khớp tay, chân, hông,…
• Nhảy luân phiên và thay đổi tư thế liên tục từ một chân sang hai chân và ngược lại.
• Tăng dần tốc độ theo từng hiệp. Về tốc độ nhảy thì phù hợp với sức khỏe của cơ thể bạn là được.

Một số kiểu nhảy dây tăng chiều cao phổ biến

Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao bạn có thể áp dụng để thực hiện hàng ngày. Phổ biến là 3 kiểu nhảy sau:

Nhảy hai chân cơ bản

Nhảy bằng cả hai chân tiếp đất cùng lúc là cách nhảy dây phổ biến nhất và dễ thực hiện. Tư thế nhảy dây này không yêu cầu kỹ thuật quá cao. Chỉ cần bạn nhảy để hai chân bật khỏi mặt đất và thẳng lưng là được.

Khi thực hiện nhảy dây hai chân cơ bản thì bạn chỉ cần phối hợp hai chân bật nhảy theo nhịp độ của dây quay. Bạn nhảy liên tục trong khoảng 1 phút rồi dừng lại và tiếp tục thực hiện là được.

Nhảy đổi giữa hai chân

Cách nhảy này là sự luân phiên bật nhảy giữa hai chân. Cứ mỗi một vòng dây thì lại đổi chân. Cách nhảy này thì ít mất sức hơn cách nhảy đầu tiên. Bạn cũng cần thực hiện liên tục trong khoảng 1 phút rồi dừng và tiếp tục thực hiện từng hiệp lặp lại.

Nhảy bật nâng cao chân

Ở tư thế nhảy dây tăng chiều cao này người tập cần để cho một chân tiếp xúc với đất. Một chân còn lại nâng cao vuông góc 90 độ, mỗi một vòng dây bạn sẽ đổi chân và thực hiện co gối.

Khi thực hiện động tác nhảy dây này bạn cần giữ cho cơ thể có độ thăng bằng tốt. Thực hiện liên tục trong khoảng 1 phút rồi dừng lại nghỉ và tiếp tục thực hiện.

Lưu ý trong thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao

Bạn cần lưu ý một số điều sau trong qúa trình tập luyện để đạt kết quả tốt và không gặp phải các tổn thương ngoài ý muốn:

• Khởi động kỹ cơ thể và các khớp trước khi thực hiện nhảy dây;
• Tăng tốc độ dần dần. Không nên nhảy nhanh và mạnh ngay khi vừa tập dễ khiến các khớp dễ tổn thương.
• Lựa chọn loại dây nhảy chắc chắn, cầm chắc tay, có chiều dài phù hợp với cơ thể;
• Chọn không gian thoáng đãng, rỗng rãi để nhảy;
• Không nên nhảy sau khi vừa ăn no, cũng không nên để bụng đói;
• Kiên trì tập luyện thường xuyên để mang lại kết quả tốt nhất.

Kết luận :

Nhảy dây có tăng chiều cao không đã được chúng mình phân tích rõ qua bài viết, để việc nhảy dây tăng chiều cao đạt kết quả tốt bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật trong khi nhảy và kiên trì luyện tập thường xuyên. Bên cạnh việc luyện tập bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất.

Xem thêm:

• Hít đất có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc
• Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây đúng cách
• Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ
• Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym?
• Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
• Sản phẩm GP-KIDS JELLY bổ sung chất giúp trẻ tăng chiều cao dễ dàng
• Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa?
• Chạy bộ có tăng chiều cao không, có làm chúng ta phải đặt câu hỏi?
• Đạp xe có tăng chiều cao không?
• Chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? – GP-KIDS JELLY giải đáp
• Tập cardio có tăng chiều cao không?
• Tác hại của việc xoạc chân không đúng kỹ thuật.
• Tạ đeo chân tăng chiều cao được sử dụng như thế nào? Những trường hợp nên và không nên sử dụng tạ đeo chân