Với cuộc sống ngày càng hiện đại, nhu cầu của con người ngày một tăng cao. Người ta luôn hướng đến những gì phát triển tốt nhất, không chỉ về trí tuệ mà còn cả thể chất. Cùng Go1Care tìm hiểu xem chạy bộ có tăng chiều cao không các bạn nhé!
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được khá nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Chạy bộ giúp chúng ta giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe. Cũng có rất nhiều người đặt câu hỏi: chạy bộ có tăng chiều cao không? đặc biệt là các bạn nam nữ trong độ tuổi phát triển.
Sự phát triển chiều cao bị ảnh bởi những yếu tố nào?
Có rất nhiều yếu tố quyết định đến sự phát triển của hệ cơ, xương và chiều cao, dưới đây là một số yếu tố cơ bản:
- Gen di truyền: sự phát triển của chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào yếu tố di truyền. Ở môi trường khác nhau thì mức độ gen sẽ ảnh hưởng lên chiều cao khác nhau.
- Chế độ ăn uống: dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta đạt được chiều cao lý tưởng. Trong các bữa ăn cần bổ sung đầy đủ chất, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi như: cua, cá, ốc, sữa, …
- Giấc ngủ: Ngủ đúng, đủ giấc giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng khi đó độ hấp thụ canxi cao hơn kích thích xương và các cơ phát triển toàn diện.
Chúng ta nghĩ gì về việc chạy bộ có tăng chiều cao không?
Theo các báo cáo nghiên cứu khoa học cho biết chạy bộ là một giải pháp lý tưởng giúp chúng ta tăng chiều cao. Ở giai đoạn dậy thì, nếu có định hướng và cách chạy bộ đúng bạn có thể tăng thêm 3 – 5 cm. Khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng là HGH, loại hormone này giúp thúc đẩy tế bào cơ xương và các hệ cơ khác phát triển. Chúng ta có thể hiểu đơn giản rằng càng nhiều hormone HGH thì chiều cao càng cải thiện rõ rệt.
Chạy bộ có tác dụng gì đối việc tăng chiều cao
Khi chạy bộ, xương chân phát triển và tăng cường sức khỏe cho đôi chân. Việc chạy bộ đều đặn và đúng cách các cơ được co giãn liên tục, giúp săn chắc cơ đặc biệt là cơ lõi và cơ lưng – hai loại cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài cột sống. Chạy bộ không chỉ giúp chúng ta tăng chiều cao mà còn có rất nhiều tác dụng khác tuyệt vời đối với cơ thể:
- Giúp loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng cân đối.
- Bạn sẽ có cho mình một giấc ngủ ngon và sâu sơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ hô hấp và quá trình trao đổi chất.
- Tốt cho tim mạch và huyết áp ổn định hơn.
Những lưu ý trước khi chạy bộ
Thời gian lý tưởng để chạy bộ giúp tăng chiều cao
Nhiều người cho rằng khoảng thời gian hợp lý để chạy bộ giúp tăng chiều cao là 5 -6h sáng hoặc 9- 10h tối. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo khi chúng ta bắt đầu chạy chỉ nên tập luyện 2-3 buổi/ tuần và khi đã quen rồi thì có thể duy trì đều đặn hàng ngày từ 30 – 45 phút để đạt hiệu quả.
Địa điểm nên lựa chọn để tập luyện
Để chạy bộ có hiệu quả, chúng ta nên lựa chọn những nơi bằng phẳng, không khí trong lành, sạch sẽ. Ngoài ra đến các trung tâm, phòng tập để tập luyện bằng máy chạy bộ cũng rất tốt. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập hay không muốn ra ngoài thì chúng ta cũng có thể tập luyện ở nhà. Duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày giúp chúng ta kỷ luật hơn, có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và cũng phần nào đó hiểu được vấn đề mà nhiều người thắc mắc rằng chạy bộ có tăng chiều cao không?
Quần áo tập luyện
Việc chạy bộ sẽ thuận lợi và hiệu quả hơn khi bạn chuẩn bị cho mình một bộ quần áo co dãn. Thấm hút mồ hôi, một đôi giày thoải mái, êm chân giúp bạn có sức bật tốt khi chạy.
Ăn nhẹ trước khi chạy
Trước khi chạy bộ bạn có thể ăn nhẹ các món như bánh ngọt, ngũ cốc hạt, chuối, sữa hạt … trước 45 -60 phút. Việc này giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng. Không bị mệt mỏi và tập luyện sẽ đạt hiệu suất cao.
Chạy bộ có tăng chiều cao không – Kỹ thuật chạy bộ đạt hiệu quả
Có nhiều người đặt ra câu hỏi có bao nhiêu cách chạy giúp tăng chiều cao? Chạy nước rút có phải là cách chạy bộ giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là CÓ. Kỹ thuật cho chạy nước rút:
- Khởi động trước khi chạy.
- Bắt đầu chạy với tốc độ bình thường để cơ thể thích nghi.
- Dần dần tăng tốc độ và đánh tay mạnh hơn.
Khi chạy chúng ta phải luôn nhìn thẳng, chú ý quan sát xung quanh để xử lý những tình huống bất ngờ có thể xảy ra; thả lỏng tay, vai, không dồn quá nhiều sức vào thân dưới. Tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân sau đó mới đến cả bàn chân chạy bình thường và tăng tốc độ dần dần. Sải bước đều để tránh mất sức.
Lưu ý: Chúng ta nên bổ sung nước, chất bù điện giải khi chạy bộ để tránh mất nước, mất sức.
Kết luận:
Hy vọng với bài viết mà Go1Care chia sẻ trên đây sẽ giải đáp được thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi liệu chạy bộ có tăng chiều cao không? Làm việc gì chúng ta cũng cần kiên trì, hãy kiên trì với mục tiêu của mình để đạt kết quả tối đa mà mình đặt ra. Go1Care rất hân hạnh đồng hành cùng các bạn trên chặng đường chăm sóc sức khỏe!
Để biết thêm chi tiết, các bạn liên hệ ngay hotline: 1800.0027 để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất.
Xem thêm:
- Hít đất có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc
- Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây đúng cách
- Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ
- Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym?
- Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
- Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho các bạn trẻ tham khảo
- Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa?
- Chạy bộ có tăng chiều cao không, có làm chúng ta phải đặt câu hỏi?
- Đạp xe có tăng chiều cao không?
☆☆☆ Tham khảo video Có nên sử dụng lại chai nhựa không? – GO1CARE
