Các chị em thường hay gặp hiện tượng mệt mỏi tiền mãn kinh. Khi hiện tượng này xuất hiện sẽ khiến cho các chị em phụ nữ rơi vào tình trạng buồn bực, thiếu sức sống. Vậy chúng ta cần làm gì khi cảm thấy mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh?
Mệt mỏi tiền mãn kinh không còn là hiện tượng xa lạ gì đối với các chị em phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40. Khi bắt đầu bước vào thời kỳ này, cơ thể của phụ nữ sẽ mệt mỏi thất thường, thiếu sức sống và xuất hiện cảm giác bứt rứt khó chịu trong cơ thể.
Tìm hiểu về hiện tượng mệt mỏi tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ sẽ bắt đầu từ độ tuổi 40 đến 50 tuổi. Ở độ tuổi này, cơ thể phụ nữ bắt đầu xuất hiện sự thay đổi. Nguyên nhân là do thời điểm này cơ thể của phụ nữ đã bắt đầu hạn chế việc sản xuất hormone Estrogen và hormone Progesterone.
Sự thay đổi đột ngột về nội tiết tố khiến cho cơ thể phụ nữ thường xuyên xuất hiện các hiện tượng mệt mỏi, buồn phiền và thiếu sức sống.
Các triệu chứng mệt mỏi thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh
Bốc hỏa trong cơ thể
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự thay đổi lượng hormone trong cơ thể của phụ nữ gậy ra nhiều triệu chứng tiền mãn kinh như đỏ mặt, nóng trong,…
Hầu hết, các chị em sẽ có cảm giác nhiệt độ cơ thể tăng cao khoảng 1-2 lần / ngày. Thậm chí làn da của chúng ta có thể nổi mẩn đỏ nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn mức bình thường.
Khô âm đạo
Hormone Estrogen được coi là thủ phạm gây ra hiện tượng khô âm đạo ở phụ nữ. Hormone Estrogen đảm bảo duy trì độ dày của niêm mạc và tạo độ ẩm để tinh trùng có thể đi vào tử cung.
Khi buồng trứng hạn chế việc sản xuất ra hormone Estrogen cũng đồng nghĩa với việc lượng Estrogen có trong cơ thể người phụ nữ bị suy giảm.
Đó cũng là nguyên nhân triệu chứng khô âm đạo xuất hiện ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Từ đó dẫn đến hiện tượng mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Dễ cáu gắt
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng là lúc tâm lý phụ nữ có nhiều thay đổi. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng khiến cho chị em phụ nữ dễ bị cáu gắt. Nhiều khi không làm chủ được cảm xúc của mình.
Đau nhức xương khớp
Dấu hiệu mệt mỏi tiền mãn kinh còn xuất phát từ việc đau nhức xương khớp. Lượng Estrogen giảm dần cũng làm cho xương khớp chị em có dấu hiệu thoái hóa, đau nhức tiền mãn kinh. Nếu tình trạng này kéo dài trong một khoảng thời gian dài sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi.
Cách hạn chế hiện tượng mệt mỏi tiền mãn kinh
Giữ tinh thần thoải mái
Giữ tinh thần thoải mái là phương pháp rất hiệu quả để điều trị chứng mệt mỏi tiền mãn kinh. Chỉ cần chị em luôn nghĩ về những điều tích cực, điều chỉnh tâm trạng một cách thoải mái nhất.
Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực. Nếu làm được điều đó, bạn sẽ cải thiện được tình trạng này.
Ăn uống đầy đủ, khoa học
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thì cơ thể của chị em phụ nữ sẽ hạn chế sản sinh ra hormone Estrogen và hormone Progesterone.
Đây là yếu tố chính gây ra tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ. Để cải thiện tình trạng mệt mỏi, chúng ta cần xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên bổ sung các chất đạm, protein, chất xơ cho cơ thể.
Ngủ đúng giờ giúp hạn chế mệt mỏi tiền mãn kinh
Cơ thể phụ nữ đang ở trong giai đoạn tiền mãn kinh vốn dĩ yếu ớt. Nếu như thường xuyên thức khuya, không đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể càng trở nên mệt mỏi.
Nếu ngủ đủ giấc, bạn nạp đủ năng lượng cho một ngày từ đó hiện tượng mệt mỏi cũng giảm đáng kể.
Hạn chế dùng chất kích thích
Chất kích thích vốn dĩ đã không tốt đối với những người có sức khỏe bình thường. Đối với những người đang có triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh lại càng phải hạn chế dùng các chất kích thích.
Vì nó đặc biệt có hại cho cơ thể. Nếu lạm dụng chúng quá có thể gây các phản ứng ngược lại không tốt cho cơ thể.
Tham gia các hoạt động thể chất
Rèn luyện thể chất cũng là một cách giúp các chị em xua tan mệt mỏi. Khi rèn luyện thường xuyên các mạch máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp cho tình trạng mệt mỏi được giảm thiểu đáng kể.
Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn còn có thể giải quyết một số triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh như: các bệnh về xương khớp, béo phì, nhiệt độ cơ thể tăng cao, uể oải, lo âu, cơ thể thiếu sức sống.
Hiện nay, chúng ta không có một phương pháp điều trị chung nào dùng cho những người mắc triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh bởi mỗi người sẽ có những triệu chứng nặng nhẹ khác nhau.
Vì vậy, để hạn chế được triệu chứng mệt mỏi chúng ta cần phải áp dụng một số phương pháp tập luyện lành mạnh và nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp cho cơ thể bạn có những chuyển biến tích cực hơn.
Nguồn:
- https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/premenopausal-osteoporosis
- https://www.webmd.com/menopause/news/20041005/myth-memory-affected-by-menopause
- https://www.webmd.com/menopause/news/20140624/migraines-may-worsen-during-menopause
- https://en.wikipedia.org/wiki/Menopause
- https://www.webmd.com/menopause/default.htm
- https://www.webmd.com/women/video/corio-pregnant-menopause
- https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-10-ways-to-deal-with-menopause-symptoms
- https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-symptoms-types
- https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-basic
Xem thêm:
