Estrogen góp một phần rất lớn trong việc chăm sóc và duy trì sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Bởi vậy việc suy giảm hormone này có thể gây ra những vấn đề nhất định về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về loại hormone nữ này cũng như những phương pháp làm tăng estrogen tự nhiên hiệu quả qua bài viết sau.
Estrogen là gì?
Estrogen là loại hormone được sản xuất ở buồng trứng của phụ nữ từ tuổi dậy thì. Bên cạnh progesterone thì đây là một trong những hormone quan trọng đối với phụ nữ.
Phân loại estrogen:
- Estrone (E1): Đây là một dạng estrogen yếu và là loại duy nhất được tìm thấy ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.
- Estradiol (E2): Là loại estrogen mạnh nhất được sản xuất bởi buồng trứng. Đây được xem là nguyên nhân gây ra các vấn đề phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ và ung thư nội mạc tử cung.
- Estriol (E3): Là loại yếu nhất và là chất thải được tạo ra sau khi cơ thể sử dụng estradiol. Trong thực tế, estriol không thể chuyển đổi thành estradiol hay estrone.
Estrogen có vai trò gì?
Nhiều chị em vẫn thường thắc mắc uống estrogen có tác dụng gì? Dưới đây là những minh chứng thiết thực nhất:
Estrogen tác động lên nhiều bộ phận trong cơ thể
Trên thực tế, estrogen ảnh hưởng đến các bộ phận sau của cơ thể:
- Buồng trứng: Kích thích sự phát triển của nang trứng.
- Ống dẫn trứng: Chịu trách nhiệm về độ dày, thành cơ trong ống dẫn trứng và đảm bảo sự co thắt các cơ để di chuyển trứng, tế bào tinh trùng.
- Tử cung: Tăng cường và duy trì lớp chất nhầy lót ở tử cung. Bên cạnh đó còn làm tăng kích thước nội mạc tử cung và tăng cường lưu lượng máu.
- Cổ tử cung: Điều chỉnh dòng chảy và độ dày của dịch tiết niêm mạc tử cung.
- Âm đạo: Kích thích sự phát triển của âm đạo, làm dày thành âm đạo, tăng độ axit làm giảm mức độ nhiễm khuẩn.
- Các tuyến vú: Estrogen có mối liên hệ với các loại hormon khác có trong vú.
- Não: Giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, tăng cường chức năng não bộ.
- Da: Cải thiện độ dày, chất lượng của da và hàm lượng collagen ngăn ngừa lão hóa.
- Xương: Bảo vệ và ngăn ngừa thoái hóa xương.
- Gan và tim: Hormone estrogen giúp điều chỉnh lưu lượng sản xuất cholesterol trong gan, bảo vệ tim và động mạch.
Tác dụng của estrogen trong cơ thể phụ nữ
Estrogen có tác dụng gì? Về cơ bản, đối với cơ thể phụ nữ, hormone estrogen có những tác dụng sau:
- Estrogen làm cho xương nhỏ hơn và ngắn hơn, vai hẹp hơn và xương chậu rộng hơn.
- Tăng lượng lưu trữ chất béo khu vực xung quanh hông và đùi, tạo ra đường cong cho cơ thể.
- Làm chậm sự phát triển trong giai đoạn dậy thì và tăng độ nhạy cảm với insulin.
- Mang đến cho nữ giọng nói cao, trong hơn so với nam giới.
- Ức chế hoạt động của các tuyến bã nhờn trên da, làm giảm khả năng bị mụn trứng cá ở nữ.
Hậu quả của việc thiếu hụt estrogen đối với phụ nữ
Thiếu đi lượng estrogen cần thiết sẽ mang lại những sự thay đổi nhất định đối với cơ thể. Cụ thể:
Nhan sắc xuống cấp
- Làn da sẽ trở nên khô ráp và kém đàn hồi hơn.
- Nếp nhăn, nám, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều, da bị chảy xệ.
- Móng tay chân ngày càng giòn và dễ gãy hơn.
- Tóc cũng bị khô, xơ chẻ ngọn và rụng nhiều hơn.
Suy giảm chức năng sinh lý
- Vòng 1 trở lên kém săn chắc, và chảy xệ.
- Mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng làm tăng kích thước vòng eo.
- Rối loạn nội tiết tố, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
- Suy giảm ham muốn do âm đạo bị khô, đau rát khi quan hệ.
- Gây khó khăn trong việc thụ thai và nuôi dưỡng bào thai.
Sức khỏe giảm sút
- Khi hoóc môn sinh dục nữ suy giảm, nữ giới sẽ gặp các vấn đề liên quan đến sức khoẻ như:
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh như nhức đầu, mệt mỏi, mất tập trung, nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Xương yếu hoặc dễ gãy
- Có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, thậm chí là ung thư.
Những cách tăng estrogen hiệu quả hiện nay
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng suy giảm nội tiết tố estrogen đang dần trẻ hóa> Bởi thực tế, ngày càng nhiều phụ nữ ở tuổi ngoài 30 đã phải trải qua những dấu hiệu ban đầu của việc mất cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là một số phương pháp giúp gia tăng lượng estrogen từ bên trong:
Liệu pháp thay thế hormone (HRT)
Sử dụng liệu pháp thay thế hormon HRT là phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen phổ biến. Ngoài khả năng làm giảm các triệu chứng của mãn kinh, phương pháp này còn giúp ngăn ngừa rối loạn hậu mãn kinh.
Ưu điểm:
- Điều trị hiệu quả các triệu của giai đoạn mãn kinh.
- Ngăn ngừa loãng xương, tim mạch và chứng xơ vữa động mạch.
Nhược điểm:
- Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú hoặc ung thư cổ tử cung.
- Khó kiểm soát lượng estrogen, do vậy có thể gây ra một số tác dụng phụ như: Căng đau vú, ứ nước, căng bắp chân.
- Phải sử dụng liên tục trong một thời gian dài và đòi hỏi phải có sự theo dõi, điều chỉnh liều lượng.
Bổ sung phytosterol
Phytoestrogen là các chất chiết xuất từ thực vật, có tác dụng tương tự như các estrogen nội sinh.
Phytoestrogen là có nhiều trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Việc sử dụng chúng, đặc biệt là các loại giàu isoflavone giúp cải thiện các triệu chứng giai đoạn mãn kinh.
Ưu điểm: Mang lại hiệu quả nhanh hơn so với việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó còn an toàn, dễ sử dụng.
Nhược điểm:
- Phytoestrogens có hoạt tính tương tự estrogen nên có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư cổ tử cung.
- Làm gia tăng nguy cơ gây suy giảm nhận thức và mất trí nhớ, trí nhớ kém.
- Sử dụng lâu dài dễ bị lệ thuộc vào sản phẩm, làm suy giảm chức năng buồng trứng.
Sử dụng thực phẩm bổ sung Estrogen
Những sản phẩm này có ưu điểm là tác dụng nhanh chóng, mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Hầu hết các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hiện nay đều sở hữu những công dụng cơ bản như:
- Tăng cường chức năng của buồng trứng, não bộ và tuyến yên.
- Bổ sung estrogen và tăng sản sinh estrogen trong cơ thể.
- Cải thiện các triệu chứng lão hóa da, bốc hỏa….do suy giảm nội tiết tố.
- Tăng cường sinh lý, cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo, giảm ham muốn khi quan hệ.
Tuy nhiên hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm bổ sung estrogen. Mỗi loại có bảng thành phần cũng như đặc tính khác nhau. Chị em nên cân nhắc lựa chọn sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và đặc biệt có bảng thành phần phù hợp với cơ địa của mình để mang lại hiệu quả cao.
Kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên
Việc kết hợp các dược liệu tự nhiên như: Kacip fatimah, lá trầu không, sữa ong chúa tươi, đông trùng hạ thảo và chiết xuất mầm đậu nành giúp bổ sung được một phần phytoestrogen vào cơ thể.
Những thành phần này tác động trực tiếp lên buồng trứng, nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, giúp cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên.
Ưu điểm:
- Vừa bổ sung phytoestrogen vừa giúp buồng trứng khỏe mạnh.
- Không bị lệ thuộc vào sản phẩm.
Cách bổ sung estrogen tự nhiên
Thay vì sử dụng các liệu pháp bổ sung hormone estrogen hoặc sử dụng các sản phẩm nhằm tăng lượng hormone này, chị em hoàn toàn có thể bổ sung hàm lượng estrogen tự nhiên thông qua một số phương pháp sau:
Ngủ nhiều hơn là cách giúp bổ sung estrogen tự nhiên
Giấc ngủ giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể bằng cách ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày, ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Hạn chế tối đa căng thẳng
Căng thẳng thường xuyên sẽ làm mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ bằng nhiều cách khác nhau như: Nghe nhạc, vẽ tranh, làm đẹp bản thân…
Tập yoga
Một trong những tác dụng của yoga là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga từ 30 – 45 phút mỗi ngày để bổ sung lượng estrogen tự nhiên cho cơ thể.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục thể thao không chỉ làm tăng estrogen mà còn tác động đến nhiều hormone trong cơ thể, điển hình như làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, giải phóng serotonin.
Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
Lối sống xanh là lối sống lành mạnh, tích cực. Không những giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật và cải thiện các chức năng bên trong cơ thể.
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung estrogen
Ăn nhiều thực phẩm chứa phytoestrogen có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen. bên trong cơ thể Những thực phẩm có tác dụng kích thích tăng estrogen bao gồm:
- Hạt lanh: Giàu lignans – hợp chất hóa học có chức năng tương tự phytoestrogen. Trên thực tế, hạt lanh chứa lượng lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm khác.
- Đậu nành: Đậu nành được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như: Làm giảm các cơn bốc hỏa, phòng chống loãng xương và các bệnh ung thư nội tiết tố..
- Rau họ cải: Đều là những loại rau giàu phytoestrogen có đặc tính chống ung thư và chống viêm cao
- Quả đào: Không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn giàu phytoestrogen tốt cho cơ thể, tăng sinh estrogen.
- Hoa quả sấy khô: Trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon, dễ thưởng thức. Bên cạnh đó còn chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Kết luận
Trên đây là những giải đáp của Rose Queen về estrogen là gì cũng như những cách bổ sung estrogen hiệu quả. Đây là loại hormone gần như có vai trò quan trọng nhất trong sức khỏe và sinh lý, nhất là ở phụ nữ. Chính vì vậy, hãy tham khảo thông tin và lựa chọn những phương pháp cung cấp estrogen hiệu quả nhất để luôn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Nguồn
- https://en.wikipedia.org/wiki/Sex_hormone
- https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
- https://www.webmd.com/women/estrogen-directory
- https://www.webmd.com/women/guide/estrogen-and-womens-emotions
- https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen
- https://www.fda.gov/science-research/bioinformatics-tools/estrogenic-activity-database-eadb
- https://www.fda.gov/regulatory-information/search-fda-guidance-documents/estrogen-and-estrogenprogestin-drug-products-treat-vasomotor-symptoms-and-vulvar-and-vaginal-atrophy
Xem thêm:
