6 loại vitamin tốt cho làn da sáng mịn

 

Khám phá 6 loại vitamin tốt cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Vitamin A ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá, Vitamin B3 bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, Vitamin C tăng cường khả năng chống oxy hóa, Vitamin E ngăn ngừa khô da, Vitamin K điều trị các vết thâm và sẹo cứng đầu, và Vitamin B6 giảm mụn trứng cá và sắc tố. Nuôi dưỡng làn da từ bên trong với những dưỡng chất thiết yếu này.

Những loại vitamin tốt cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ

Làn da của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng là cách duy nhất để chống lại các tình trạng da và có được tông màu da đều. Các loại vitamin này phục hồi tổn thương tế bào và thúc đẩy tái tạo da.

1. Vitamin A: Ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, bạn có thể biết đến retinol. Retinol là một dạng vitamin A có hiệu quả cao trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A, khi được bôi ngoài da và uống cùng với thức ăn và các chất bổ sung khác, có thể ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến da.

Nó có tác dụng gì?

Theo một nghiên cứu, vitamin A:

• Giảm nếp nhăn và vết chân chim.
• Tăng cường sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho da.
• Cải thiện vẻ đẹp của da.
• Giảm thiểu thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
• Ngăn ngừa mụn trứng cá.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin A hoặc retinol thấp sẽ bị mụn trứng cá nghiêm trọng và các tình trạng da khác, chẳng hạn như viêm da dị ứng.

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin A , hãy tiêu thụ những thực phẩm như:

• Khoai lang
• Bí ngô butternut
• Rau chân vịt
• Lòng đỏ trứng
• Cà rốt
• Hải sản
• Ớt chuông
• Dầu gan cá tuyết
• Sữa nguyên chất
• Cà chua

Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc bổ sung vitamin A có bán sẵn tại các hiệu thuốc. Tuy nhiên, không nên dùng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyd – đây đều là các loại vitamin A có trong kem dưỡng da.

Trong khi retinol có sẵn dưới dạng thuốc không kê đơn, bạn sẽ cần đơn thuốc của bác sĩ để mua retinoid. Lý do là vì retinoid mạnh hơn và không phù hợp với mọi loại da. Retinol và các dạng khác nhẹ hơn một chút và thường không gây kích ứng.

Nếu bạn đang sử dụng retinol hoặc các loại vitamin A tương tự, hãy nhớ rằng hiệu quả của nó giảm đi khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Do đó, tốt hơn là nên sử dụng vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng lần đầu tiên, đừng sử dụng hàng ngày. Sử dụng cách ngày, trừ khi bác sĩ da liễu khuyên khác.

2. Vitamin B3: Điều trị tổn thương do ánh nắng mặt trời và sắc tố

Trong khi tiếp xúc với tia nắng mặt trời cung cấp cho bạn liều vitamin D hàng ngày , thì việc tiếp xúc quá nhiều có thể gây tổn hại đáng kể cho làn da của bạn. Tiếp xúc lâu dài với tia UVA và UVB có thể gây ra sắc tố, nếp nhăn và đốm đen. Vitamin B3 (còn gọi là niacinamide hoặc nicotinamide) có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.

Nó có tác dụng gì?

Theo nghiên cứu:

• Vitamin B3 dạng uống (còn gọi là niacinamide hoặc nicotinamide) bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa ung thư da không phải u hắc tố ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.
• Nó làm giảm tình trạng tăng sắc tố (do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) bằng cách ngăn chặn sự vận chuyển melanosome (nơi tổng hợp và lưu trữ melanin) từ tế bào hắc tố (tế bào hình thành melanin) sang tế bào sừng (tế bào da).
• Sản phẩm này làm giảm thiểu quá trình lão hóa da bằng cách tác động vào các nếp nhăn và đốm đen do tiếp xúc quá nhiều với tia UV.
• Nó cũng cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da bạn.

Nếu bạn là người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu hụt loại vitamin quan trọng này. Hãy đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và bổ sung liều vitamin B3 hàng ngày:

• Nấm
• Cá ngừ
• Thổ Nhĩ Kỳ
• Hạt hướng dương
• Quả bơ
• Đậu xanh
• Gan
• Đậu phộng
• ức gà
• Đậu thận

Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung vitamin B3 sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Bạn có thể mua bột niacinamide, trộn với kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da rồi thoa lên mặt.

Một điều bạn cần nhớ là niacinamide hòa tan trong nước. Do đó, kem dưỡng ẩm của bạn cần phải có gốc nước. Nếu không, vitamin sẽ không hòa tan đúng cách và sẽ không có tác dụng gì.

Cách tốt nhất để sử dụng niacin cho da là tự làm kem dưỡng ẩm. Kết hợp gel lô hội với bột niacinamide, và bạn đã có thể sử dụng!

3. Vitamin C: Tăng cường mức độ chống oxy hóa của bạn

Vitamin này chủ yếu được tìm thấy ở lớp biểu bì (lớp ngoài của da) và lớp hạ bì (lớp trong của da). Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và hình thành collagen.

Nó có tác dụng gì?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients , vitamin C:

• Thúc đẩy sản xuất collagen trong da (collagen giúp da đàn hồi).
• Ngăn ngừa tổn thương do ánh sáng gây ra bởi tia UV.
• Duy trì mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn.
• Ngăn ngừa lão hóa và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Vitamin C được vận chuyển đến da của bạn thông qua máu. Nó giúp da bạn ngậm nước và tóc khỏe mạnh.

Nếu bạn nghĩ rằng mình không nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng:

• Ớt đỏ
• Ổi
• dâu tây
• Súp lơ xanh
• Đu đủ
• Đậu Hà Lan
• Bưởi
• Cải Brussel
• Súp lơ
• Khác

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Nếu bạn muốn sử dụng vitamin C tại chỗ, cách tốt nhất là sử dụng kem hoặc kem dưỡng ẩm có chứa vitamin C. Đây là thành phần cần thiết mà bạn có thể tìm thấy trong huyết thanh, kem dưỡng da ban đêm và kem dưỡng ẩm.

Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp tự nhiên, bạn có thể dùng hỗn hợp tẩy tế bào chết vitamin C bằng cách trộn nước cốt chanh với đường hoặc muối. Tuy nhiên, đừng sử dụng thường xuyên và hãy pha loãng trước khi thoa lên da.

Ngoài ra, Vitamin C tại chỗ làm da bạn nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, nếu bạn ra ngoài nắng, đừng quên thoa kem chống nắng

4. Vitamin E: Ngăn ngừa khô da

Bạn có thể đã thấy “Vitamin E” tỏa sáng như một ngôi sao sáng trên nhãn của các sản phẩm mỹ phẩm. Điều này là do nó được sử dụng rộng rãi vì lợi ích về da liễu. Vitamin E là chất diệt gốc tự do, có nghĩa là nó trung hòa các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Nó có tác dụng gì?

Một nghiên cứu cho thấy vitamin E:

• Giảm thiểu tác hại do tia UV có hại gây ra, chẳng hạn như các đốm đen.
• Ngăn ngừa khô da và giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh.
• Giảm stress oxy hóa và làm giảm các dấu hiệu lão hóa.
• Giữ cho làn da của bạn được ẩm.
• Giảm viêm da.

Bôi vitamin E tại chỗ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về da, nhưng hiệu quả của nó sẽ giảm đi sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Do đó, bạn phải bổ sung đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống.

Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:

• Hạnh nhân
• Rau chân vịt
• Khác
• Hạt phỉ
• Quả bơ
• Đu đủ
• Rau mùi tây
• Ô liu
• Súp lơ xanh
• Hạt thông

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Viên nang vitamin E có sẵn tại các hiệu thuốc. Bạn có thể nuốt nguyên viên hoặc bóp lấy chất lỏng (dầu vitamin E) và thoa lên mặt và các vùng khác.

Chỉ thoa dầu vitamin E trực tiếp lên da nếu bạn có làn da cực kỳ khô hoặc các vấn đề nghiêm trọng về da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Nếu không, tốt hơn là trộn dầu vitamin E (bóp khoảng 3 viên nang) với một thìa canh dầu ô liu rồi massage hỗn hợp này lên mặt hoặc vùng bạn muốn tập trung.

5. Vitamin K: Dành cho các vết thâm và sẹo cứng đầu

Vitamin K được biết đến nhiều nhất với tác dụng hỗ trợ đông máu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và vết bầm tím. Nó cũng giúp điều trị một số tình trạng da và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Nó có tác dụng gì?

• Nó chống lại nếp nhăn và quầng thâm. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2004 đã phát hiện ra rằng việc sử dụng gel dưới mắt chứa 2% vitamin K, cùng với 0,1% mỗi loại retinol và vitamin C và E, làm giảm đáng kể nếp nhăn và quầng thâm.
• Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nó giúp làm giảm sự đổi màu tím trên da và làm mờ sắc tố da cũng như vết bầm tím.

Bạn có thể tăng lượng vitamin K hấp thụ bằng cách tiêu thụ:

• Bắp cải
• Súp lơ xanh
• Rau xà lách
• Rau cải xanh
• Khác
• cải Thụy Sĩ
• Rau diếp Romaine
• Rau mùi tây
• Súp lơ
• Ngũ cốc

Vitamin K có nhiều dạng khác nhau. Vitamin K1, K2 và K3 dễ dàng tìm thấy trong mọi loại thực phẩm (chủ yếu là thực vật), nhưng bạn cũng có thể bổ sung vitamin K qua chế độ ăn uống.

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Kem vitamin K dễ dàng có sẵn tại các cửa hàng thuốc. Thông thường, bác sĩ kê đơn cho những người đã phẫu thuật (để giúp làm mờ vết bầm tím) hoặc để giảm vết rạn da. Những loại kem này cũng được kê đơn để điều trị quầng thâm, tĩnh mạch mạng nhện và bất kỳ vấn đề nào khác về da. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

6. Vitamin B6 (Pyridoxine): Giảm mụn trứng cá và sắc tố

Vitamin B6 hoặc pyridoxine có lợi cho sức khỏe làn da bằng cách hỗ trợ duy trì và phục hồi da. Nó giúp duy trì tông màu da khỏe mạnh và giảm các vấn đề về da.

Nó có tác dụng gì?

Theo nghiên cứu:

• Vitamin B6 có đặc tính chống oxy hóa làm giảm sắc tố da và ngăn ngừa sự xuất hiện của nó trong tương lai. Nó cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa trên da và ngăn ngừa lão hóa da sớm.
• Nó giúp điều chỉnh và duy trì mức độ bã nhờn, do đó hạn chế diện tích các đốm dầu trên da của bạn. Điều này có thể giúp kiểm soát và điều trị mụn trứng cá và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của da.

Nguồn cung cấp vitamin B3 tốt nhất

Vitamin B6 (pyridoxine) có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Thịt gà
• Thổ Nhĩ Kỳ
• Cá hồi
• Hạt dẻ cười
• Đậu gà
• Gạo lứt
• Chuối
• Quả bơ
• Khoai tây
• Rau chân vịt

Dùng cho ứng dụng tại chỗ

Việc sử dụng vitamin B6 (pyridoxine) tại chỗ không phổ biến do khả năng gây nhạy cảm cho da. Tuy nhiên, đôi khi nó được đưa vào các sản phẩm chăm sóc da để hỗ trợ sức khỏe làn da, giảm mẩn đỏ và làm dịu kích ứng.

Những câu hỏi thường gặp

Vitamin nào giúp cải thiện màu da?

Vitamin C, E và B12 có thể giúp cải thiện tông màu da vì chúng giúp giảm tình trạng tăng sắc tố, kích thích sản xuất collagen và giảm sản xuất melanin.

Loại nào tốt nhất cho da: vitamin C hay vitamin E?

Cả vitamin C và E đều tốt cho da và đóng vai trò khác nhau trong việc cải thiện kết cấu da. Cả hai đều giúp cấp ẩm cho da và chống lại stress oxy hóa.

Tôi có thể bôi viên nang vitamin D lên mặt không?

Có, bạn có thể bôi vitamin D tại chỗ để cải thiện sức khỏe làn da.

Những chất dinh dưỡng nào khác có thể giúp bạn có được làn da sáng mịn?

Tiêu thụ các chất dinh dưỡng như biotin, axit béo omega-3, kẽm, folate, riboflavin và thiamine để có làn da khỏe mạnh.