12 thực phẩm giúp giảm huyết áp hiệu quả bao gồm chuối, tỏi, chocolate đen, quả lựu, dầu oliu, cà chua, bông cải xanh, sữa chua, trà thảo mộc, hạt chia, củ cải đường, cải bó xôi. Bạn nên bổ sung chúng vào trong thực đơn hằng ngày của mình.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến hiệu quả khi kiểm soát chỉ số huyết áp. Theo dõi Go1care để biết rõ người huyết áp cao cần ăn gì, thực phẩm giúp giảm huyết áp bao gồm các nhóm nào nhé!
Vai trò của việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Người tăng huyết áp sẽ có các biện pháp ổn định chỉ số bao gồm dùng thuốc, thực phẩm chức năng, tập luyện thể thao, kiêng khem các thực phẩm gây hại và bổ sung các thực phẩm có lợi cho chỉ số huyết áp.
Trong đó việc sử dụng thuốc là không được tối ưu nếu chỉ số huyết áp tăng của bạn ở cấp độ nhẹ. Bởi bất kỳ loại thuốc nào đều có thể gây nên tác dụng phụ. Vì vậy mà các chuyên gia đều khuyên rằng bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý nhất.
Việc bổ sung các thực phẩm sạch, an toàn và lành mạnh không chỉ giúp cho bạn khống chế tốt tình trạng bệnh mà còn hỗ trợ, làm tăng hiệu quả nếu sử dụng kết hợp với thuốc điều trị. Đây là lý do bạn nhất định không được bỏ qua các thực phẩm giúp giảm huyết áp được giới thiệu ngay sau đây.
Thực phẩm giúp giảm huyết áp hiệu quả
Nhóm 12 thực phẩm giúp giảm huyết áp hiệu quả được Go1care tổng hợp sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
Chuối
Cái tên đầu tiên được nhắc đến chính là chuối. Bởi loại trái cây này có chứa hàm lượng Kali cực cao. Nó thuộc nhóm các loại quả có hàm lượng Kali cao nhất hiện nay. Mà khoáng chất này luôn có khả năng kiểm soát chỉ số tăng áp vô cùng hiệu quả.
Kali có thể làm cân bằng lượng Natri ở thận và máu. Qua đó máu không còn dấu hiệu đặc quánh và khó di chuyển nữa. Thêm vào đó Kali còn là liều thuốc giảm căng thẳng, giảm sự kích thích lên động mạch và dây thần kinh.
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ AHA thì một người trưởng thành nên tiêu thụ 4.7g chuối mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nó như một món trái cây, nước ép hay làm bánh ngọt đều vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.
Thực phẩm giúp giảm huyết áp là tỏi
Huyết áp cao nên ăn gì để hạ nhanh? Tỏi nổi tiếng với khả năng kháng nấm và kháng sinh tự nhiên. Việc sử dụng tỏi hàng ngày giúp làm ấm, tăng đề kháng và nhiều công dụng thần kỳ khác mà bạn không ngờ đến.
Trong tỏi có chứa hợp chất làm tăng khả năng sản sinh oxit nitric bên trong cơ thể. Nhờ vậy mà mạch máu trơn tru, giãn nở, giúp cho quá trình vận hành máu được lưu thông tốt hơn.
Tỏi là thực phẩm giúp làm giảm huyết áp ở cả tâm thu và tâm trương. Điều này thực sự tốt với sức khỏe. Bạn nhất định nên bổ sung tỏi trong thực đơn mỗi ngày nhé!
Chocolate đen
Sử dụng chocolate đen giúp ích rất nhiều cho hệ tim mạch của bạn. Bởi trong mỗi thanh chocolate đen có chứa flavonol rất tốt cho việc thúc đẩy chức năng của thành mạch máu. Qua đó áp lực máu trong động mạch được ổn định hơn.
Thực phẩm giúp giảm huyết áp là quả lựu
Plant Foods for Human Nutrition đã nghiên cứu và chỉ ra, trong quả lựu có chứa chất chống oxy hóa với hàm lượng cao. Nhờ vậy khi sử dụng nước ép lựu mỗi ngày, chỉ số huyết áp của bạn sẽ luôn ổn định mà không tăng lên đột ngột.
Dầu oliu
Thay vì sử dụng dầu động vật, bạn nên chuyển sang dùng dầu oliu. Bởi bên trong loại dầu này có chứa hàm lượng omega-9, chất chống oxy hóa polyphenol vô cùng tốt cho hệ tim mạch. Nó không chỉ giúp khống chế chỉ số huyết áp mà còn điều hòa cơ tim, chống rối loạn nhịp tim, tăng khả năng tuần hoàn của tim… Dầu oliu trở thành thực phẩm giúp giảm huyết áp không thể thiếu trong thực đơn của bạn.
Thực phẩm giúp giảm huyết áp cà chua
Bên trong mỗi quả cà chua có chứa sắc tố Lycopene và Kali. Hàm lượng của chúng khá cao, giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất, hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng như chống tăng huyết áp thứ phát.
Bông cải xanh
Thực phẩm giúp giảm huyết áp tiếp theo mà Go1care muốn nhắc đến là bông cải xanh. Trong bông cải xanh có hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa flavonoid. Hai hợp chất này sẽ giúp làm tăng khả năng sản sinh oxit nitric, hạ áp, thúc đẩy lưu thông và chống tắc nghẽn.
Thực phẩm giúp giảm huyết áp là sữa chua
Sữa chua là thực phẩm có chứa nhiều canxi và kali. Nó giúp điều chỉnh chỉ số huyết áp, bổ sung dưỡng chất và còn có thêm công dụng làm đẹp da, kích thích sản sinh collagen tự nhiên bên trong cơ thể.
Bạn có thể hấp thụ tối đa 3 phần sữa chua mỗi ngày mà không gây nên bất kỳ khó chịu hay phản ứng ngược nào. Tuy nhiên lời khuyên dành cho người cao huyết áp là nên chọn dòng sữa chua ít béo.
Trà thảo mộc
Người cao huyết áp nên uống gì? Uống trà gì để hạ huyết áp? Một số loại trà thảo mộc được tin dùng với công dụng làm giảm huyết áp, thư giãn mạch máu và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Những gợi ý về trà giảm áp mà bạn có thể thử bao gồm trà gừng, nhân sâm, trà chanh mật ong….
Thực phẩm giúp giảm huyết áp là hạt chia
Bạn có thể sử dụng hạt chia hay hạt lanh để làm giảm chỉ số huyết áp nhanh chóng trong cơ thể. Các loại hạt này đều có hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất. Chuyên gia hàng đầu đã đưa ra các nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi 35g hạt chia sẽ hỗ trợ việc kiểm soát cao huyết áp tương tự như việc sử dụng thuốc điều trị.
Củ cải đường
Trong củ cải đường có chứa nhiều nitrat. Đây là dưỡng chất hỗ trợ tốt nhất việc thư giãn mạch máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn diễn ra ổn định hơn. Qua đó chỉ số huyết áp sẽ được khống chế và không tái phát mỗi ngày.
Nghiên cứu trong 2 tuần với 20 người thực hiện cho thấy, nếu bạn sử dụng 250ml nước ép củ cải đường kết hợp với 250g củ cải đường được nấu chín thì chỉ số huyết áp ở tâm thu và tâm trương sẽ hạ nhanh hơn.
Tuy nhiên phương pháp này không nên áp dụng trong thời gian dài. Bạn cần lên thực đơn và chỉ sử dụng củ cải đường mỗi tuần một lần. Bởi nó có một số tác dụng không mong muốn. Và hãy kết hợp với thuốc để điều trị cao huyết áp tối ưu hơn nhé!
Thực phẩm giúp giảm huyết áp là cải bó xôi
Cải bó xôi có công dụng khá tương đồng với củ cải đường. Bởi cả hai thực phẩm đều có hàm lượng nitrat cao. Tuy nhiên cải bó xôi lại được yêu thích hơn với ngoài nitrat thì bên trong nó còn có thêm canxi, magie và kali. Nhờ vậy mà công dụng giảm áp, điều hòa khí huyết sẽ được thực hiện tốt nhất mà không gây nên các phản ứng ngược cho cơ thể.
Ngoài ra cách hạ huyết áp nhanh tại nhà mà bạn có thể áp dụng như ngâm chân trong nước ấm, làm tư thế savasana hay bấm huyệt. Tuy nhiên khi thực hiện bạn cũng cần kiểm soát tốt để tránh huyết áp bị hạ ngược lại. Ngay khi gặp các triệu chứng của tụt huyết áp, hãy ngưng ngay các biện pháp đang làm nhé!
Tổng kết
Các thức kiểm soát chỉ số huyết áp tốt nhất là tránh xa các thực phẩm đại kỵ với người huyết áp cao và lựa chọn thực phẩm chức năng hạ huyết áp của Nhật kết hợp với thực phẩm giúp giảm áp được Go1care giới thiệu. Lên thực đơn cho người cao huyết áp ngay hôm nay bạn nhé!
Xem thêm:
