Ngày nay, con người có xu hướng quan tâm nhiều hơn đến vấn đề sức khỏe cá nhân và gia đình. Nhất là trong thời điểm thế giới bị chịu nhiều tác động do dịch bệnh Covid 19 mang lại. Tập thể dục tăng sức đề kháng là một trong những giải pháp nâng cao sức khỏe được nhiều người lựa chọn, bên cạnh việc sử dụng thuốc tăng đề kháng Covid.
Tuy nhiên, để quá trình tập luyện có hiệu quả, chúng ta cũng cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác. Đó là gì? Hãy cùng Go1Care tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Tập thể dục tăng sức đề kháng mang lại những lợi ích gì?
Hoạt động thể chất từ trước đến nay luôn được khuyến khích. Từ thực tiễn nghiên cứu, những người thường xuyên tham gia thể dục thể thao luôn có lợi hơn những người lười vận động.
Lợi ích lớn nhất chính là nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng về đường hô hấp được giảm đi đến 3 lần so với người bình thường. Khi chúng ta hoạt động, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone, góp phần thúc đẩy, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nhờ vậy mà lớp hàng rào bảo vệ cơ thể được củng cố, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn.
Ngoài ra, khi thực hiện những bài tập nâng cao sức khỏe tại nhà chúng cũng mang về những lợi ích khác, như:
- Giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giúp cơ thể được thả lỏng, sảng khoái.
- Dễ dàng tập trung và làm chủ cuộc sống, hiệu quả làm việc cũng được nâng cao.
- Ngăn ngừa các bệnh máu nhiễm mỡ, béo phì, hô hấp, tim mạch,…
- Cải thiện giấc ngủ.
- Tăng chiều cao đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, dậy thì.
- Tăng sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại cơ chế lây lan của bệnh tật.
Có thể thấy, tập thể dục tăng sức đề kháng mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Nhất là trong thời gian dịch bệnh và các nguy cơ gây hại cho sức khỏe đang hoành hành.
Các bài tập thể dục tăng sức đề kháng tại nhà mà bạn nên biết
Go1Care sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể dục tăng sức đề kháng tại nhà. Kiên trì luyện tập sẽ giúp tình trạng sức khỏe của bạn được cải thiện rõ rệt, hiệu quả.
Plank
Tập thể dục tăng sức đề kháng với bài tập này như sau:
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn sao cho tạo thành một góc vuông giữa cánh tay và cẳng tay, nắm hờ 2 bàn tay.
- Kiễng mũi chân, đảm bảo tạo thành một đường thẳng từ lưng, hông, mông. Quan trọng nhất là siết chặt cơ bụng, lưng lúc nào cũng phải được giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác sau mỗi lần nghỉ.
Đây là một trong những bài tập giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả. Mỡ bụng, bắp tay,… sẽ giảm triệt để nếu bạn kiên trì luyện tập. Tuy nhiên lúc bắt đầu chỉ nên thử trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 10 – 15 giây). Sau khi quen với động tác này thì tăng dần thời gian và số lần thực hiện để đạt được hiệu quả mong muốn.
Gập bụng
Chúng ta cần làm theo các bước sau:
- Tư thế nằm ngửa, hai tay đan chéo rồi đặt sau gáy, chân nâng cao (lưu ý phải song song với mặt sàn).
- Hít thật sâu, dồn trọng tâm về phía bụng, căng lồng ngực và bụng. Sau đó tiến hành nâng đầu và vai, đồng thời cũng thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 3 lần (mỗi lần 15 cái).
Bật nhảy tại chỗ
Chú ý chọn nơi thoáng mát và chúng ta hãy tập như sau:
- Đứng thẳng, khép hai chân.
- Bật nhảy tại chỗ, khoảng cách hai chân tiếp đất rộng hơn vai. Đồng thời khi bật nhảy, hai tay cần vươn cao vượt qua đầu, lòng bàn tay chạm nhau.
- Tiếp tục bật nhảy, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 lần (1 lần/20 cái).
Kết hợp thêm những yếu tố khác để đảm bảo mức độ hiệu quả
Để tập thể dục tăng sức đề kháng có hiệu quả, ta cũng cần kết hợp thêm nhiều yếu tố. Vì thực chất, hoạt động thể chất chỉ đóng vai trò nhỏ, còn lại phụ thuộc vào các thói quen hằng ngày cũng như chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số lưu ý giúp việc luyện tập của chúng ta có hiệu quả:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất và vitamin thiết yếu. Theo các nghiên cứu, con người phát triển toàn diện thì cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thực đơn mỗi bữa ăn phải bao gồm đầy đủ các nhóm như protein, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất,…
- Thời gian luyện tập được phân bố hợp lý, không quá dày cũng không quá ít. Tần suất luyện tập cần phải đảm bảo điều độ và khoa học để tránh tình trạng mất sức, mất cân bằng.
- Uống đủ nước, ngủ đủ giấc. Quá trình luyện tập sẽ khiến mất nhiều nước, do đó chúng ta cần bổ sung nước đầy đủ và kịp thời cho cơ thể. Ngủ đủ giấc cũng khiến cho hiệu quả luyện tập được nâng cao. Các tế bào tổn thương sẽ được chữa lành và hồi phục tốt.
- Từ bỏ những thói quen không tốt cho sức khỏe như: uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích,…
Tổng kết
Với thời đại hiện nay, việc tập thể dục tăng sức đề kháng là vô cùng cần thiết. Để đảm bảo cơ thể luôn được mạnh khỏe và dồi dào năng lượng thì hãy nhanh tay sắp xếp cho mình một lịch trình luyện tập hiệu quả nhé!
Xem thêm:
- Cách tăng sức đề kháng cho bé hiệu quả nhất mà các mẹ cần biết
- Tăng đề kháng cho bé bằng cách nào là hiệu quả nhất
- Trẻ em có sức đề kháng yếu và cách khắc phục nhanh nhất
- Ăn gì để tăng sức đề kháng cho trẻ hiệu quả nhất, kiến thức bổ ích
- Tổng hợp những loại sản phẩm Vitamin
