Đau cổ vai gáy và thắt lưng là triệu chứng đau xương khớp rất phổ biến. Một chế độ ăn uống giàu Canxi, Collagen, Protein, Omega-3 và Vitamin, chất khoáng sẽ giúp người bệnh ngăn ngừa các cơn đau. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng những cách hữu hiệu khác như bài tập thể dục, uống thuốc để giảm cơn đau.
Đau cổ vai gáy và thắt lưng khiến người bệnh liên tục đau đớn, ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt hàng ngày. Vậy bạn đã biết đến những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa triệu chứng đau cổ, thắt lưng chưa? Cùng Go1care tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Top 5 loại thực phẩm ngăn ngừa đau cổ vai gáy và thắt lưng hiệu quả
Đau cổ vai gáy và thắt lưng là dấu hiệu của một loạt vấn đề sức khỏe cột sống, chủ yếu xuất hiện ở những người ở độ tuổi trung niên. Nguyên nhân là bởi quá trình lão hóa dẫn đến cột sống mất đi sự linh hoạt, kết hợp với các yếu tố tăng nặng như thói quen vận động và thực phẩm. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn nếu muốn duy trì sức khỏe cơ xương lâu dài.
Nhóm thực phẩm giàu Canxi
Canxi hiển nhiên đứng đầu trong nhóm các thực phẩm vàng cho sức khỏe cột sống, cơ xương. Người bệnh có đầy đủ Canxi sẽ giúp mật độ xương được duy trì và từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thoái hóa gây đau cổ vai gáy và thắt lưng.
Một số loại thực phẩm có thành phần giàu Canxi bao gồm sữa và những chế phẩm từ sữa, một số loại rau xanh đậm, những loại cá như cá mòi hoặc cá cơm.
Bổ sung đầy đủ các Protein
Protein là thành phần quan trọng bảo vệ cơ, duy trì tóc và làn da khỏe mạnh. Người bệnh nên phối hợp giữa các thành phần Protein động vật và thực vật để duy trì một sức khỏe tốt. Một số loại thực phẩm giàu Protein lành mạnh như thịt nạc (Gà, thịt vịt, thịt cừu,..), các loại đậu hoặc các loại hạt.
Duy trì chế độ ăn có Collagen
Collagen là một thành phần bảo vệ nhân nhầy trong đĩa đệm, đồng thời có công dụng ngăn ngừa lão hóa. Bạn nên duy trì chế độ ăn có Collagen kể từ khi còn trẻ để ngăn ngừa tiến trình lão hóa, bảo vệ sức khỏe về lâu dài. Một số thức ăn chứa Collagen như thịt gà, rau có màu xanh đậm, trứng gà, cá hồi,…
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là loại Axit béo cực kỳ có lợi cho cơ thể. Chúng tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các chứng viêm khớp, thúc đẩy cho sự hình thành của xương, cơ và mô mềm. Loại Axit béo này có nhiều trong các loại hạt, cá béo và sữa.
Thực phẩm giàu Vitamin và chất khoáng
Các loại Vitamin, chất khoáng đóng vai trò quan trọng đối với việc thúc đẩy dẫn truyền thần kinh và làm tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm có chứa đầy đủ các Vitamin A, nhóm B, C và các loại thực phẩm chứa Kali, Glucosamin giúp ngăn ngừa các triệu chứng đau cổ vai gáy và thắt lưng.
Một số cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà khác
Bên cạnh chế độ ăn uống, người bệnh cũng có thể áp dụng những cách giảm đau cổ vai gáy và thắt lưng tại nhà như sau:
Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng bài tập giãn cơ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc sáng sớm khi mới ngủ dậy, bạn có thể thực hành những bài tập giãn cơ hiệu quả cho cơ thể. Dưới đây là bài tập cơ bản bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, xếp bằng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Bạn duỗi một chân thẳng, chân kia vẫn giữ nguyên tư thế.
- Bước 3: Bạn rướn người về trước, sao cho tay chạm vào bàn chân đang duỗi.
- Bước 4: Lặp lại tương tự với chân và tay còn lại.
Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ toàn thân và về lâu dần, cơ thể của bạn sẽ được dẻo dai hơn. Nhờ bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy và thắt lưng này mà chứng căng cơ cổ vai gáy cũng sẽ không quay trở lại.
Giảm nhức mỏi đau cổ vai gáy và thắt lưng nặng nhờ thuốc
Nếu cơn đau làm phiền bạn quá nhiều, hãy thử những loại thuốc giảm đau không kê toa. Trong đó có các loại thuốc như Paracetamol, thuốc chống viêm, thuốc ngăn chặn các cơn kích thích thần kinh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì việc sử dụng thuốc Đông y để giảm đau nhức xương khớp. Mẹo dân gian chữa đau vai gáy này đều có nguyên liệu từ thiên nhiên, nên ít gây tác dụng phụ và có hiệu quả lâu dài.
Cách chữa đau thần kinh vai gáy nhờ vật lý trị liệu
Bạn có thể đến các cơ sở chuyên nghiệp để được hỗ trợ chữa đau thần kinh vai gáy thông qua các bài tập vật lý trị liệu chuyên nghiệp. Đây là giải pháp tốt nhất để người bị đau dây thần kinh giảm thiểu các triệu chứng. Người bệnh nếu trải qua các bài tập chữa đau vai gáy mà vẫn không cải thiện triệu chứng, biện pháp phẫu thuật sẽ được chỉ định.
Tổng kết
Trên đây là những gợi ý của Go1care về chế độ ăn và những cách chữa đau cổ vai gáy và thắt lưng hữu hiệu. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích để bạn đọc giảm đi cơn đau khó chịu của mình.
Xem thêm:
