Bó cơ vai gáy có triệu chứng phổ biến là các cơn đau từ vai lan đến cánh tay, có cảm giác căng tức ở vai dẫn đến khó khăn trong vận động. Người bệnh khi bị bó cơ cần duy trì chế độ ăn uống phù hợp, áp dụng các mẹo dân gian, thay đổi những tư thế dễ gây căng cơ, vận động nhẹ nhàng để hồi phục nhanh.
Bộ phận cơ và mô mềm trên cơ thể chúng ta luôn có độ đàn hồi nhất định để thích nghi với tập tính vận động. Tuy nhiên, vì nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến phần cơ vượt quá ngưỡng đàn hồi, gây nên hội chứng bó cơ vai gáy. Vậy hội chứng này có những biểu hiện thế nào? Nên làm gì nếu bị bó cơ? Khám phá cùng Go1care ngay trong bài viết dưới đây.
Những triệu chứng dễ nhận biết của bó cơ vai gáy
Tuỳ thuộc vào cơ địa và mức độ nghiêm trọng của bệnh mà người bị bó cơ vai gáy phải đối mặt với nhiều triệu chứng như sau:
- Đau các nhóm cơ từ vai đến lưng: Người bệnh sẽ có cảm giác đau “bó khít” ở vùng cổ từ khó chịu cho đến các cơn đau nặng làm yếu tay. Cơn đau có thể lan xuống vùng lưng và khắp cánh tay.
- Gặp khó khăn trong vận động: Người bệnh sẽ có cảm giác căng cứng vùng cổ vai gáy khiến vận động thường ngày trở nên khó khăn hơn.
- Cơn đau do căng vai gáy sẽ có tính chất cơ học cao: Người bệnh sẽ bị tăng nặng cơn đau khi hắt xì, đi, đứng, thở mạnh,… Tình trạng nhức mỏi vai gáy nặng đau cũng sẽ tăng lên tùy theo thời tiết.
Để được chẩn đoán chính xác về tình trạng bó cơ vai gáy, bạn nên đến các cơ sở y tế. Các bác sĩ sẽ dựa trên phương tiện hỗ trợ chẩn đoán như chụp X-Quang cổ, MRI cột sống và bệnh sử của bạn để đưa ra phác đồ điều trị.
Những điều nên làm để nhanh chóng hồi phục bó cơ vai gáy
Khi gặp tình trạng bó cơ vai gáy, bạn nên có những điều chỉnh trong sinh hoạt, làm việc để giảm thiểu triệu đau, căng tức và nhanh phục hồi.
Bổ sung thực phẩm giàu photpho và kẽm
Phốt pho và kẽm là những thực phẩm tốt cho hệ cơ xương khớp của chúng ta. Bên cạnh việc ngăn ngừa những nguy cơ của chứng bó cơ vai gáy, nhóm thực phẩm này cũng có hiệu quả tốt trong việc giảm đau, tăng sự linh hoạt cho vùng cơ, khớp. Một số loại thực phẩm giàu khoáng chất này bao gồm thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, sữa.
Áp dụng các mẹo dân gian chữa đau vai gáy
Người bị căng cơ vai gáy ở mức độ nhẹ có thể thử những cách dân gian để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài. Với những ai đã quen mặt với các bài thuốc dân gian, lá lốt đã không còn là thảo dược xa lạ. Các bước chữa căng cơ cổ vai gáy bao gồm:
- Bước 1: Chuẩn bị một nắm lá lốt tươi và rửa sạch qua với nước muối.
- Bước 2: Giã thật nát phần lá lốt đã chuẩn bị với một ít rượu nóng. Bọc hỗn hợp trong một chiếc khăn sạch và chườm lên phần cổ vai gáy bị đau.
Lặp lại mẹo chữa đau vai gáy này từ 3-4 lần mỗi ngày, đặc biệt khi thấy đau nặng thì nên tăng tần suất.
Thay đổi những tư thế có thể gây căng cơ
Nếu bạn muốn tìm cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, hãy bắt đầu từ việc cải thiện tư thế của chúng ta. Bạn nên hạn chế sử dụng loại gối cao cổ, tránh khiêng vác nặng hoặc tránh tư thế cúi đầu quá lâu để bấm điện thoại. Đồng thời, áp dụng chế độ nghỉ ngơi phù hợp để giảm cơn đau.
Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục đơn giản
Khi bị bó cơ vai gáy, bạn nên hạn chế thực hiện những động tác thể dục quá nặng. Thay vào đó, hãy vận động nhẹ nhàng để cơ thể tiết ra hormone Endorphin gây giảm đau. Đồng thời, thói quen thực hiện các bài tập thể dục cũng giúp tăng cường lưu thông máu huyết, cải thiện các cơn đau căng cứng.
Theo các bác sĩ từ bệnh viện Vinmec, thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáy là hoàn toàn khả thi. Cơn đau cổ vai gáy hoàn toàn có thể được thuyên giảm nếu người bệnh thực hiện các động tác duỗi cơ. Tuy nhiên, với những ai bị đau nhức cổ vai gáy do nguyên nhân bệnh lý, hãy tham khảo trước ý kiến bác sĩ để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Đến các cơ sở y tế nếu cơn đau kéo dài
Nếu các cơn đau kéo dài, dù bạn đã áp dụng các bài tập thể dục chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà nhưng tình hình vẫn không thuyên giảm, bạn nên đến các cơ sở y tế để được chẩn trị. Tại đây, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn xét nghiệm để chẩn đoán nguy cơ của bệnh.
Một số bệnh lý về đốt sống cổ và dây thần kinh có triệu chứng là căng cơ vai gáy. Người bệnh không thể tự mình áp dụng cách chữa đau dây thần kinh vai gáy tại nhà mà không có chỉ định của bác sĩ.
Tổng kết
Bó cơ vai gáy vẫn đang là hội chứng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Go1care hy vọng với những thông tin đã chia sẻ, bạn đã hiểu rõ hơn về chứng căng cổ vai và cách làm cơn đau thuyên giảm tại nhà.
Xem thêm:
Bị nhức cổ vai gáy do đâu? 3 mẹo giảm đau an toàn tại nhà
Căng cơ cổ vai gáy – Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ vùng cổ
