Chứng đau đầu sau sinh là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến gần 40% phụ nữ sau khi mổ hoặc sinh thường. Ngoài cơn đau đầu, các bà mẹ còn có thể gặp phải đau vai gáy và cổ, và tình trạng này có thể kéo dài đến 6 tuần sau khi sinh.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về 8 Cách giảm chứng đau đầu sau sinh cho mẹ bỉm một cách hiệu quả, an toàn. Mẹ cùng tham khảo thử nhé!
8 Cách giảm chứng đau đầu sau sinh cho mẹ bỉm
Chứng đau đầu sau sinh là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều bà mẹ bỉm sữa gặp phải. Nếu bạn chỉ gặp phải đau đầu nhẹ hoặc vừa phải mà không có biểu hiện nghiêm trọng nào. Bác sĩ thường sẽ gợi ý một số cách giảm chứng đau đầu sau sinh tại nhà an toàn và không sử dụng thuốc giảm đau.
Dưới đây là 8 Cách giảm chứng đau đầu sau sinh, mẹ có thể áp dụng đơn giản ngay tại nhà:
Chườm lạnh để giảm chứng đau đầu sau sinh
Một trong những biện pháp đơn giản mà mẹ có thể thử đó là chườm lạnh để giảm đau đầu sau sinh. Khi bạn gặp phải cơn đau ở nửa đầu, hãy chườm một chai nước lạnh hoặc một túi chườm lạnh lên trán trong khoảng 15 phút. Biện pháp này có tác dụng làm hẹp các mạch máu và giảm áp lực lên các dây thần kinh nhạy cảm, từ đó giúp giảm nhẹ chứng đau đầu.
>>> Xem thêm về: Tại sao một số mẹ bỉm bị đau đầu sau sinh?
Chườm ấm để giảm chứng đau đầu sau sinh
Chứng đau đầu sau sinh là một vấn đề thường gặp đối với các bà mẹ sau khi sinh con. Một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thử đó là chườm ấm.
Bằng cách đặt một túi chườm ấm hoặc một chiếc khăn ấm lên trán và khu vực gáy, bạn có thể tạo ra một sự thư giãn. Hơi nóng từ túi chườm sẽ làm dịu và nới lỏng các cơ bị căng thẳng ở khu vực đó. Dần dần, cảm giác nhức mỏi trong đầu sẽ được giảm bớt, mang lại cảm giác thư thái và sự thoải mái cho mẹ bỉm.
Nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo giấc ngủ
Thiếu ngủ và mất ngủ sau sinh có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu sau sinh. Sau khi sinh, cuộc sống của người mẹ đầy bận rộn với việc chăm sóc em bé mới sinh, và thường xuyên thiếu thời gian ngủ. Khi mẹ thiếu ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi và suy yếu, từ đó tăng khả năng gây ra chứng đau đầu sau sinh.
Để giảm đau đầu sau sinh, hãy cố gắng tạo điều kiện để mẹ bỉm có đủ thời gian ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Điều này có thể đòi hỏi sự sắp xếp, sự hỗ trợ từ gia đình và người thân xung quanh. Hãy thỏa thuận và chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé với người khác trong gia đình để bạn có thể có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ.
>>> Xem thêm về: Thực đơn sau sinh cho mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ
Hạn chế ánh sáng và âm thanh để giảm chứng đau đầu sau sinh
Để giảm chứng đau đầu sau sinh này, một biện pháp quan trọng là hạn chế ánh sáng và âm thanh. Ánh sáng chói và nhấp nháy từ các thiết bị điện tử gia dụng như điện thoại di động, máy tính bảng hay tivi có thể làm tăng nguy cơ gây đau đầu. Do đó, khi bạn muốn nghỉ ngơi, hãy tắt hết những thiết bị chiếu sáng và tạo ra một không gian yên tĩnh và tối để giúp giảm đau đầu.
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây ra căng thẳng cho mắt. Khi ánh sáng xanh chiếu vào mắt, não bộ của bạn nhận được tín hiệu rằng vẫn còn ban ngày và không thể thư giãn. Điều này có thể gây ra mất ngủ và tăng khả năng bị đau đầu.
Dùng đồ uống chứa caffeine
Để giảm những chứng đau đầu sau sinh, có một phương pháp đơn giản và không ngờ đó là sử dụng thức uống chứa caffeine.
Caffeine được biết đến là một chất kích thích, có khả năng tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, nó có thể làm giảm sự co thắt các mạch máu và giảm áp lực lên não. Điều này có thể giúp giảm chứng đau đầu sau sinh mà mẹ bỉm đang gặp phải. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng mẹ tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải và không quá lạm dụng.
>>> Xem thêm về: Quá trình phục hồi của mẹ sau sinh trong 6 tuần đầu tiên
Uống nhiều nước để giảm chứng đau đầu sau sinh
Chứng đau đầu sau sinh có thể trở nên khó chịu hơn nếu bạn không uống đủ nước. Việc mất nước có thể gây khó chịu và làm suy yếu khả năng tập trung của mẹ bỉm.
Vì vậy, bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, nước trái cây không đường, cũng như ăn trái cây tươi và rau quả giàu nước là rất quan trọng.
Trà gừng giúp giảm chứng đau đầu sau sinh
Đau đầu sau sinh có thể được giảm đi thông qua việc sử dụng trà gừng. Củ gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa và thành phần chống viêm, có thể giúp làm giảm cơn đau đầu. Bạn có thể sử dụng gừng bằng cách lấy một mẩu gừng, đập nhẹ và ngâm nó trong nước nóng. Sau đó, mẹ bỉm có thể nhấm nháp từng ngụm nhỏ trà gừng.
Gừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền như là một phương pháp trị liệu tự nhiên cho nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau đầu. Chất chống oxy hóa trong gừng có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, trong khi các thành phần chống viêm giúp giảm viêm nhiễm và giúp giảm cơn đau đầu.
Xoa bóp, bấm huyệt giảm chứng đau đầu sau sinh
Việc xoa bóp hoặc bấm huyệt có thể là một phương pháp hữu ích để giảm chứng đau đầu sau sinh. Bạn có thể thực hiện việc massage cổ và vùng thái dương trong vài phút để giảm căng thẳng và giảm đau đầu. Massage nhẹ nhàng và nhấn ở các khu vực có cảm giác đau hoặc căng thẳng có thể mang lại hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử bấm huyệt để giảm đau đầu. Một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả cho đau đầu nằm giữa ngón trỏ và ngón cái của bàn tay trái. Bằng cách áp lực nhẹ lên điểm này, bạn có thể giảm đi một phần tình trạng khó chịu và đau đầu.
>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh: Các biểu hiện và cách vượt qua mẹ cần biết
Nguyên nhân gây chứng đau đầu sau sinh
Chứng đau đầu sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ bỉm đối mặt. Có nhiều lý do giải thích cho tình trạng này, và chúng có thể được chia thành hai loại: đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát, phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Dưới đây là những yếu tố có thể gây ra đau đầu nguyên phát, bao gồm cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
- Tiền sử bệnh đau nửa đầu: Nếu bạn từng trải qua đau nửa đầu trước khi sinh, khả năng bạn sẽ gặp lại triệu chứng này sau sinh.
- Sụt giảm nồng độ nội tiết tố estrogen: Sau khi sinh, cơ thể bạn có thể trải qua sự giảm nồng độ nội tiết tố estrogen, và điều này có thể góp phần gây ra đau đầu.
- Sụt cân do nội tiết tố giảm đi: Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sau sinh có thể dẫn đến sự sụt cân nhanh chóng. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến hệ thống cung cấp máu và gây ra chứng đau đầu sau sinh.
- Thiếu ngủ: Việc chăm sóc và nuôi dưỡng em bé mới sinh có thể dẫn đến thiếu ngủ, và điều này có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
- Mất nước: Sinh con cũng gây mất nước trong cơ thể. Việc không duy trì đủ lượng nước cần thiết có thể gây ra đau đầu.
- Trầm cảm: Trạng thái trầm cảm sau sinh cũng có thể kèm theo triệu chứng đau đầu.
- Mệt mỏi: Quá trình mang thai và sinh con là một giai đoạn mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, và mệt mỏi có thể góp phần vào chứng đau đầu.
>>> Xem thêm về: Top 9 loại sữa tăng cân cho mẹ sau sinh
Ngoài ra, đau đầu thứ phát có thể xuất hiện do những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sau sinh, bao gồm:
- Khối u: Một khối u trong não có thể gây ra đau đầu.
- Sản giật: Một tình trạng sản giật có thể đi kèm với đau đầu.
- Tiền sản giật: Đau đầu có thể là một triệu chứng của tiền sản giật, một vấn đề nghiêm trọng trong thai kỳ.
- Viêm màng não: Nếu bạn bị viêm màng não sau sinh, đau đầu có thể là một trong những biểu hiện.
- Huyết khối tĩnh mạch: Một huyết khối tĩnh mạch có thể gây ra đau đầu.
- Thoái hóa cột sống cổ: Sự thoái hóa cột sống cổ cũng có thể góp phần vào chứng đau đầu sau sinh.
>>> Xem thêm về: 5 nguyên nhân chính bị đau đầu sau sinh
Khi nào nên gặp bác sĩ nếu gặp chứng đau đầu sau sinh?
Nếu bạn gặp các triệu chứng đau đầu sau sinh và triệu chứng không giảm hoặc tái phát liên tục, mẹ nên tìm đến bác sĩ. Dưới đây là một số tình huống khi nên đến bác sĩ:
- Đau đầu nặng: Nếu bạn gặp đau đầu nặng, không thể chịu đựng hoặc nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, bạn nên thăm khám bác sĩ.
- Không ngủ được: Nếu đau đầu làm bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ.
- Đau đầu đạt đến đỉnh điểm: Nếu đau đầu của bạn trở nên cực kỳ mạnh mẽ hoặc đạt đến đỉnh điểm, điều này có thể là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng và bạn nên thăm bác sĩ.
- Đau đầu sau khi hoạt động thể chất: Nếu đau đầu xuất hiện sau khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, đặc biệt là sau khi sinh, hãy tìm sự khám và tư vấn y tế.
- Đau đầu khi bạn thay đổi tư thế sinh hoạt: Nếu đau đầu xảy ra khi bạn thay đổi tư thế sinh hoạt, điều này có thể là một dấu hiệu của vấn đề khác và cần được kiểm tra bởi bác sĩ.
- Đau đầu kèm theo triệu chứng nghiêm trọng khác: Nếu đau đầu được kèm theo sốt cao, buồn nôn, nôn mửa, đau cổ, khó tập trung hoặc gặp vấn đề về thị lực. Đây có thể là những tín hiệu của vấn đề nghiêm trọng và bạn nên tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
Tổng kết
Chứng đau đầu sau sinh là một vấn đề quan trọng mà các bà mẹ bỉm sữa cần lưu ý. Ngoài việc chăm sóc cho em bé yêu, chăm sóc bản thân cũng không thể thiếu. Hy vọng rằng, bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin về 8 Cách giảm chứng đau đầu sau sinh cho mẹ bỉm. Nếu mẹ nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến bệnh viện để được tư vấn và điều trị phù hợp mẹ nhé!
Xem thêm:
- 7 dấu hiệu viêm tuyến vú ở phụ nữ sau sinh
- Những quan niệm sai lầm về kiêng cữ sau sinh
- Phụ nữ sau sinh uống collagen được không?
- 6 điều vợ chồng cần phải biết trước khi quan hệ tình dục sau sinh
- Top 10 loại vitamin sau sinh tuyệt vời dành cho mẹ bỉm
- Ảnh hưởng của tăng cân sau sinh đối với mẹ bỉm
- Tại sao phụ nữ rụng tóc sau sinh?
