Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp bao gồm trái cây tươi, rau củ, uống đủ nước, thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và trà xanh. Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ…
Sức khỏe tim mạch đóng vai trò thiết yếu đối với tình trạng thể chất tổng thể của chúng ta. Để bảo vệ trái tim và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp cao, việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bài viết này trên Go1care sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp, cùng với những thói quen ăn uống bạn nên thực hành để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp
Đầu tiên muốn tốt cho tim mạch và huyết áp ổn định, thì phải sử dụng một số loại thực phẩm ưu tiên sau vào chế độ ăn hàng ngày:
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa phong phú, giúp bảo vệ tim mạch, và một số loại quả như sau: Dâu tây, và việt quất cam và dứa chúng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tốt cho tim mạch và huyết áp.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa và lúa mì nguyên cám là những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp. Chúng giúp giảm mức cholesterol và chất xơ cũng giúp huyết áp luôn ổn định.
Cá bé
Cá bé như cá hồi, cá ngừ và cá mackerel chứa nhiều omega-3, một loại axit béo có lợi cho tim mạch. Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm, giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL).
Uống nước gì tốt cho tim mạch?
Muốn giúp bảo vệ tim mạch thì một số loại trà nên được sử dụng: trà xanh và trà đen đều chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống trà mỗi ngày có thể giúp giảm mức cholesterol và huyết áp.
Nước lọc luôn là sự lựa chọn hàng đầu để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thêm một số loại đồ uống khác vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà xanh là một sự lựa chọn xuất sắc nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ chức năng tim mạch.
Nước ép lựu cũng là một lựa chọn tuyệt vời với hàm lượng polyphenol cao, giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Bằng cách thêm những loại đồ uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch của mình.
Ăn bữa sáng như thế nào tốt cho tim mạch?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm các thực phẩm giúp bảo vệ và tăng cường chức năng tim mạch. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời vì giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu.
Hơn thế nữa, trái cây tươi không chỉ cung cấp các chất chống oxy hóa và còn nhiều vitamin. Sữa chua không đường là một thực phẩm bổ sung lý tưởng, vì nó cung cấp probiotic, tốt cho hệ tiêu hóa và cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp này được kết hợp trong bữa sáng sẽ giúp trái tim khỏe mạnh và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Gợi ý 10 thực phẩm tốt cho tim mạch
Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
- Bông cải xanh
- Cải bó xôi
- Hạt chia
- Hạt lanh
- Hạt óc chó
- Đậu lăng
- Dầu oliu
- Quả bơ
- Sữa chua không đường
- Cà chua
Việc bổ sung các loại thực phẩm như cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng. Những thực phẩm ấy rất tốt cho tim mạch không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Một số thực phẩm như: cá béo như cá hồi và cá ngừ chứa omega-3 giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và quinoa cung cấp chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cholesterol và huyết áp. Rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, trong khi các loại hạt như hạt óc chó và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Đảm bảo các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày giúp duy trì trái tim khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm nên tránh xa
Các thực phẩm sau nên hạn chế sử dụng để bảo vệ tim mạch:
- Thức ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, làm tăng huyết áp và cholesterol.
- Đường và thực phẩm ngọt: Gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Đồ uống có ga: Chứa nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng.
Trái cây tốt cho tim mạch
Một số loại trái cây có lợi cho tim mạch bao gồm:
- Táo: là trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ.
- Chuối: Cung cấp kali, giúp duy trì huyết áp ổn định.
- Lựu: Chứa polyphenol, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Kết luận
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy chú ý đến những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp được Go1care chia sẻ, và bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống dài lâu.
Xem thêm:
Tăng huyết áp độ 1 và những biến chứng cho sức khỏe của người bệnh
