8 cách hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà cho người già chính là ngâm chân vào nước ấm, thực hiện tư thế savasana, nghe nhạc thư giãn, thở bằng mũi trái, thở kiểu ong rít, bấm huyệt phong trì và massage cổ vai gáy. Đây là những phương pháp đơn giản, dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể tự mình thực hiện.
Go1care hiểu rõ tầm quan trọng của việc giảm huyết áp tức ở người cao huyết áp. Vì vậy chúng tôi đã tổng hợp cho bạn 8 cách hạ huyết áp vô cùng công hiệu giúp bạn điều hòa lại các chỉ số và nhịp tim. Đừng bỏ qua nhé! Hãy áp dụng ngay để bảo vệ tốt nhất cho bản thân và gia đình khi có sự cố xảy ra.
8 cách hạ huyết áp cơ bản và hiệu quả nhất cho người già
Việc sử dụng thuốc hạ huyết áp khẩn cấp luôn đi kèm với tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy nếu không rơi vào trường hợp bắt buộc, bạn không nên phụ thuộc và lạm dụng chúng. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ mang lại cho bạn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc được các chuyên gia y khoa hàng đầu khuyên dùng.
Ngâm chân vào nước ấm
Bàn chân của chúng ta là nơi tập trung rất nhiều mạch máu và huyệt vị. Việc ngâm chân vào nước ấm sẽ có tác dụng làm giãn nở các mạch máu tại đây. Qua đó thúc đẩy quá trình lưu thông được tốt hơn. Nó cũng kích thích hoạt động của các cơ quan khác, giúp cơ thể trao đổi chất, phòng ngừa việc tắc nghẽn.
Nước sử dụng là nước ấm từ 45-50 độ C. Bạn có thể cho thêm gừng hoặc muối vào trong. Hãy ngồi với tư thế thoải mái nhất và ngâm chân trong khoảng từ 10-15 phút. Nếu có người hỗ trợ, bạn có thể thực hiện các động tác massage lòng bàn chân và bấm huyệt vị để tăng hiệu quả giảm huyết áp một cách nhanh chóng nhất.
Việc ngâm chân được thực hiện vào buổi tối còn có công dụng thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, an thần và giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Cách hạ huyết áp là uống nước
Việc bị tăng huyết áp là do áp suất máu lưu thông của bạn bị đẩy lên quá mức. Vì vậy khi uống nước, chúng ta đã giúp gia tăng thể tích máu bên trong, qua đó làm giảm áp suất tác động lên thành mạch. Đây là cách hạ huyết áp cơ bản và nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay khi thấy khó chịu, chóng mặt và buồn nôn.
Sử dụng từ 1-2 cốc nước lớn để mang lại công dụng tốt nhất nhé! Ngoài ra trong ngày bạn cũng cần phải bổ sung đủ nước. Cơ thể chúng ta cần tối thiểu 2 lít nước cho quá trình trao đổi chất. Việc thiếu nước cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp.
Tư thế Savasana điều trị giảm huyết áp hiệu quả
Savasana hay còn được biết đến là tư thế xác chết, nó là một trong các bài tập trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Nói một cách đơn giản là bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, nhắm mắt lại, thả lỏng cả hai tay và chân trong vòng 10-15 phút. Điều này giúp bạn ổn định nhịp thở, giảm áp lực, thư giãn và là cách hạ huyết áp mà ai cũng có thể thực hiện.
Nghe nhạc thư giãn
Cách kiểm soát cảm xúc tốt nhất chính là nghe nhạc. Được lắng nghe âm thanh du dương của bài hát mà mình yêu thích sẽ giúp bạn giảm bớt mọi căng thẳng và áp lực. Chúng ta cũng cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Từ đó là huyết áp được khống chế trở về mức ổn định.
Cách hạ huyết áp là thở bằng mũi trái
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thở bằng mũi trái sẽ có công dụng làm giảm các hormone gây căng thẳng. Qua đó nó có công dụng giãn mạch máu và hỗ trợ lưu thông hiệu quả hơn. Phương pháp thở bằng mũi trái này sẽ được thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc dưới sàn với tư thế thoải mái nhất.
- Đặt bàn tay trái lên bụng.
- Lấy tay còn lại bịt lỗ mũi bên phải. Sau đó hãy hít thật sâu bằng lỗ mũi trái. Kéo dài thời gian hít trong vài giây trước khi thở ra.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong 3-5 phút. Bạn có thể làm mỗi ngày để duy trì trạng thái ổn định của cơ thể.
Thở kiểu ong rít
Cách hạ huyết áp tiếp theo mà Go1care muốn nhắc đến chính là thở kiểu ong rít. Tên chuyên môn của nó là Bhramari pranayama. Cách làm này ngoài việc làm giảm huyết áp thì còn có công dụng giảm đau đầu, chóng mặt nhanh chóng. Thực hiện đúng tư thế được hướng dẫn như sau:
- Ngồi thẳng lưng. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên mặt sàn sao cho thấy thoải mái nhất.
- Dùng 2 ngón tay bịt kín hai lỗ tai hai bên. Sau đó hãy hít thật sâu bằng mũi.
- Ấn chặt ngón tay ở hai bên tai rồi thở ra. Bạn cần thở mạnh đến mức có thể nghe thấy tiếng rít như ong kêu.
- Lặp lại động tác này trong vài phút. Chúng ta có thể thực hiện tuần tự mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất.
Bấm huyệt là cách hạ huyết áp tối ưu cho người lớn tuổi
Cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất là nhấn vào huyệt phong trì. Huyệt này nằm ở vị trí phía sau tai, nó là phần lõm giữa cổ và đáy sọ. Bạn hãy sử dụng ngón cái để nhận nhẹ nhàng vào huyệt phong trì. Day một cách êm ái nhất để giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Thực hiện trong 2-3 phút để mang lại công dụng giảm đau và hạ áp tối ưu nhất.
Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi – Massage cổ vai gáy
Liệu pháp massage là cách thư giãn và hạ áp tốt nhất. Bạn có thể sử dụng dịch vụ mát xa, tự mình làm hoặc dùng máy massage chuyên dụng. Chúng đều có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm đau, giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và giảm áp suất lưu thông máu.
Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà – Biện pháp phòng ngừa
Ngoài những cách hạ huyết áp nhanh vừa được giới thiệu, bạn cũng có thể tự mình ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp bằng cách thay đổi các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Những lưu ý mà bạn nhất định không được bỏ qua chính là:
- Uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh? Cách hạ huyết áp tức thời là sử dụng thuốc. Nếu là người mắc bệnh kinh niên, bạn cần phòng ngừa bằng các loại thuốc giảm huyết áp được bác sĩ kê đơn.
- Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Xây dựng thực đơn lành mạnh với nhiều rau xanh, ăn nhạt hơn, bổ sung nhiều trái cây tự nhiên, nói không với rượu bia, thuốc lá, cồn và các chất kích thích khác. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế mỡ động vật. Nó là nguyên nhân gây béo phì và tăng huyết áp ở người trẻ.
- Giữ thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên mỗi ngày. Những bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Chúng giúp bạn luôn có được cơ thể khỏe mạnh và có khả năng kháng lại nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Tổng kết
Cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà được Go1care giới thiệu đã cung cấp cho bạn các thông tin vô cùng hữu ích. Bạn hãy bỏ túi ngay các kiến thức quan trọng để có thể tự mình áp dụng khi có vấn đề về sức khỏe phát sinh.
Xem thêm:
Cách đo huyết áp và đọc chỉ số chính xác
Bệnh cao huyết áp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
