Pilates tăng chiều cao và các bài tập pilates áp dụng cho trẻ

Tại sao bộ môn Pilates tăng chiều cao cho con người?

Bài tập Pilates tăng chiều cao đòi hỏi sự chuyển động liên tục của các bộ phận trên cơ thể từ cổ, vai, tay, hông, chân… Các tư thế uốn dẻo ảnh hưởng đến cơ, xương và các mô trong đó có cả cân mô và dây chằng.

Pilates là một dạng tập luyện cường độ thấp có tác dụng nâng cao mức độ linh hoạt, cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp. Việc thường xuyên tập luyện sẽ khiến các cơ dài và gọn hơn thay vì cồng kềnh và ngắn như các bài tập tạ. Do đó, tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao

 Tư thế trẻ em

Động tác này thường gặp trong bài tập yoga, đây cũng là tư thế cơ bản của Pilates tăng chiều cao.

• Đầu tiên, bạn quỳ gối lên thảm tập và ngồi xổm bằng gót chân.
• Sau đó nhẹ nhàng gập cong người về phía trước, đồng thời đặt lòng bàn tay xuống đất.
• Kéo vai và tay về phía trước, hai tay thả lỏng.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-7 giây rồi thực hiện lại 10-15 lần/hiệp.

Tư thế cuộn người uốn cong cột sống

Đây là một trong các bài tập Pilates tăng chiều cao được khá nhiều người áp dụng. Do việc cuộn người giúp các đốt sống được kéo căng hết cỡ, xương được kéo dài và trở nên linh hoạt hơn.

• Nằm thẳng và ngửa trên thảm tập.
• Hai tay đặt song song thẳng theo thân và lòng bàn tay úp xuống đất, hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau.
• Từ từ nâng hai chân lên cao, mông vẫn chạm sàn sao cho vuông góc với sàn.
• Đưa chân qua đầu và hạ từ từ đến khi ngón chân chọn đất.
• Giữ tư thế trong vòng 50-60 giây cho đến khi cảm nhận các đốt sống được giãn hết cỡ.
• Lặp lại tư thế cuộn người uốn cong cột sống trong 5-10 lần/hiệp.

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là bài tập Pilates tăng chiều cao nhờ kéo dãn cột sống. Không chỉ giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà còn cải thiện vóc dáng, giảm đau lưng, vai, gáy hiệu quả.

• Nằm úp người xuống thảm đồng thời hai chân duỗi thẳng.
• Đặt tay ngay dưới vai, hai lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
• Dùng tay nâng thân trên lên và cổ ngửa ra phía sau, phần thân dưới giữ nguyên.
• Giữ nguyên động tác trong vòng 40-60 giây, sau đó có thể nâng thời gian lên 2 phút.
• Lặp lại động tác rắn hổ mang 5-10 lần/hiệp.

 Tư thế bơi trên cạn

Chúng ta đều biết bơi lội là bộ môn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian và điều kiện ra bể bơi thường xuyên thì có thể tập tư thế Pilates tăng chiều cao sau:

• Nằm thẳng, úp người xuống thảm.
• Hai tay và hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt đất.
• Giơ tay trái và chân phải đồng thời lên cao hơn đến khi duỗi thẳng hết cỡ.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi sang tay phải, chân trái.
• Lặp lại tư thế bơi trên cạn này 5-10 lần/hiệp.

Tư thế gập người về phía trước

Gập người về phía trước là một trong các bài tập Pilates tăng chiều cao nhanh chóng. Thông qua động tác cúi người giúp kéo giãn chân và lưng và toàn thân. Bài tập này cũng giúp loại bỏ tình trạng chân cong, giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng và thon gọn.

• Ngồi thẳng lưng và duỗi hai chân thẳng ra phía trước.
• Nâng hai tay lên, duỗi thẳng sao cho song song với hai chân.
• Từ từ gập người về phía trước, kéo giãn hai tay và lưng cho đến khi trán chạm đầu gối.
• Nếu mới tập chưa thể kéo được người nhiều thì cứ cố gắng kéo giãn hết mức có thể và nâng dần lên.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại 5-10 lần/hiệp.

Trên đây là 5 động tác Pilates tăng chiều cao an toàn và hiệu quả nhất mà Go1Care đã tổng hợp được. Bạn có thể kết hợp với chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… và chế độ ăn uống hợp lý để giữ cho vóc dáng cân đối đồng thời đạt được chiều cao lý tưởng nhất. Cuối cùng, chúng tôi xin chúc cho các bậc cha mẹ cũng như các bạn trẻ có thể luyện tập bài học trên một cách hiệu quả nhất.

Mọi thắc mắc, các anh chị có thể liên hệ ngay đường dây nóng của chúng tôi 1900 – 0009 để được hỗ trợ và giải đáp tất cả mọi vấn đề liên quan nhé. 

Xem thêm:

• Chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? – GP-KIDS JELLY giải đáp
• Tập cardio có tăng chiều cao không?
• Tác hại của việc xoạc chân không đúng kỹ thuật.
• Tạ đeo chân tăng chiều cao được sử dụng như thế nào? Những trường hợp nên và không nên sử dụng tạ đeo chân