Thể thao không chỉ là cách giúp rèn luyện thân thể, bảo vệ sức khỏe. Hơn hết, đây con là cách giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Nếu như bạn đang thắc mắc môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất thì tuyệt đối không nên quả qua danh sách những môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ cực kỳ hiệu quả ở bài viết sau.
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến tăng chiều cao của trẻ
Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, chiều cao của người Việt Nam chỉ nằm ở phần cuối bảng xếp hạng chiều cao trung bình của thế giới. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ:
Yếu tố di truyền
Đây được xem là một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ, chiếm 23%. Tuy nhiên, ngay cả ba mẹ có chiều cao khiêm tốn thì vẫn có thể yên tâm về khả năng phát triển chiều cao của con trong tương lai.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cân bằng là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Bởi yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao ở trẻ.
Những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao ở trẻ là do chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, tiêu thụ nhiều chất béo, nhưng lại ít chất đạm và các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt là các vitamin và khoáng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao của trẻ như canxi, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin D, K2…
Tập luyện những môn thể thao tăng chiều cao
Việc tập luyện thể dục – thể thao thường xuyên, chơi những môn thể thao tăng chiều cao, cường độ tập phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe của trẻ là “chìa khoá” góp phần mở đường cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, nhiều gia đình hiện nay vẫn chưa khuyến khích con trẻ tập luyện thể dục thể thao.
Giấc ngủ
Trẻ ngủ không điều độ, đúng giờ, ngủ không sâu giấc… sẽ khiến cơ thể không tiết đủ hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone), vô tình làm hạn chế khả năng phát triển chiều cao tốt nhất ở trẻ. Do đó để cơ thể tiết hormone GH tốt nhất, trẻ bắt buộc phải ngủ trước 10 giờ và ngủ sâu giấc.
Môi trường sống
Dù không phải là yếu tố mang tính quyết định đến cách để tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, yếu tố từ môi trường sống vẫn có thể tác động đến sự phát triển chiều cao, thể chất và sức khỏe của trẻ. Ba mẹ nên tạo cho trẻ một môi trường sống thoải mái và trong lành, hạn chế sự ô nhiễm không khí, nước, thuốc lá, tiếng ồn.
Thể thao giúp tăng chiều cao thế nào?
Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện những môn thể thao tăng chiều cao:
- Giúp tăng cường sức khỏe nói chung đồng thời sẽ giúp tác động rất lớn đến sự phát triển của não bộ.
- Luyện tập những môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ. Giúp giảm nguy cơ gãy xương nhờ việc tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương.
- Giúp xương phát triển nhanh nhất, tăng cường mật độ xương.
- Giúp cơ thể liên tục vận động với các tư thế khác nhau. Khiến các mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu cho trẻ.
Do đó ngay từ khi trẻ còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích trẻ luyện tập. Nên chọn các môn thể thao phù hợp sức khỏe, thể lực của trẻ. Đồng thời nên chọn các môn thể thao giúp phát huy hết tác dụng lên toàn bộ cơ thể, không chỉ đơn giản tập trung ở cánh tay, chân.
Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
Dưới đây là danh sách môn thể thao tăng chiều cao nhanh cho trẻ. Hãy chăm chỉ luyện tập để có một kết quả ngọt ngào, một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Bóng rổ
Chơi bóng rổ rất có lợi cho sức khỏe cũng như phát triển chiều cao. Các động tác trong bóng rổ như nhồi bóng, ném bóng, lên rổ, úp rổ sẽ tác động kích thích sụn khớp phát triển cũng như giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Bóng chuyền là một trong những môn thể thao tăng chiều cao
Cũng giống như chơi bóng rổ, chơi bóng chuyền phải thường xuyên bật nhảy để đập bóng cũng như di chuyển liên tục trên sân để đỡ bóng. Nhờ vậy mà bóng chuyền có tác động rất tốt đối với quá trình phát triển chiều cao.
Bóng đá là một trong những môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ
Chơi bóng đá tác động tích cực đến khung thân dưới của bạn bằng các kéo căng cơ bắp trong khi chạy, kết hợp với đầu gối và đùi. Điều này sẽ kích thích sự phát triển của xương chân giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội
Bơi lội giúp kéo căng và giãn cơ bắp toàn diện nên có dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Mỗi động tác di chuyển dưới nước đòi hỏi chân phải co duỗi liên tục, cộng với độ rướn người về trước, sẽ kéo dài cột sống. Đồng thời kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên.
Cầu lông
Cũng giống như nhiều môn thể thao tăng chiều cao khác. Chơi cầu lông phải vận động, nhảy liên tục để đưa cầu qua bên sân đối phương. Nhờ đó giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Góp phần giúp tăng chiều cao rất nhanh chóng và hiệu quả.
Nhảy dây nằm trong top những môn thể thao tăng chiều cao dễ thực hiện
Nhảy dây tạo điều kiện cho cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động trong mỗi nhịp nhảy dây.
Sự lên xuống của chân, tay và kết hợp sức bật của cơ thể giúp phần cột sống được giãn phát triển. Các mô xương và cột sống lưng giãn nở, tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra. Hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng kích thích xương dài ra nhanh. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể. Sức đề kháng tốt để phòng ngừa bệnh tật và có cuộc sống vui vẻ hơn.
Những môn thể thao tăng chiều cao – Đạp xe
Đạp xe giúp chân bạn được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Đạp xe thường xuyên có thể giúp xương dài ra, tăng chiều cao sau một quá trình luyện tập.
Xà đơn
Tập xà đơn giúp phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp, hơn nữa còn hiệu quả trong việc điều trị thoái hóa đĩa đệm. Đau cột sống lưng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu.
Quá trình lên xà đơn toàn bộ cơ thể sẽ ở trên không. Không chịu bất kỳ tác dụng nào của trọng lực gây đè nén lên các khớp xương, giúp giãn toàn bộ cơ thể.
Tập yoga
Tập yoga sẽ tác động cụ thể vào từng bộ phận, giúp cơ thể săn chắc, xương cứng cáp hơn. Đồng thời tác động mạnh mẽ vào các tế bào và hormone, tạo điều kiện để phát triển lành mạnh. Hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng thể chất và chiều cao. Một số bài tập yoga tốt cho sự phát triển chiều cao như tư thế con lạc đà, tư thế cái cây, tư thế ngồi gập người, …
Võ thuật
Tập võ thuật không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng khả năng chịu đựng. Cũng như giúp bảo vệ bản thân mà còn có thể tăng chiều cao. Các động tác võ thuật như đá chân, bật nhảy liên tục, cũng cải thiện vóc dáng đáng kể.
Trước khi tập các môn thể thao tăng chiều cao trên cần khởi động tay chân làm ấm cơ thể. Giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi tập luyện từ 3 – 5 phút để tránh những nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi luyện tập.
Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng, an toàn
Bên cạnh việc chơi những môn thể thao tăng chiều cao, bố mẹ cũng cần nắm rõ một số bí quyết để trẻ lớn nhanh, cao hơn:
Chế độ dinh dưỡng cân bằng để bé tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, ảnh hưởng 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Do đó, trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú. Người mẹ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt là chất đạm, sắt, i-ốt, canxi, phospho, axit folic, vitamin D,axit béo không no. Trẻ sau khi sinh cần được duy trì bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp. Để bé được phát triển và tăng chiều cao tốt nhất. Nếu trẻ thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng. Hoặc thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.
Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…). Chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) cùng các loại vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thường có trong tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…). Vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.
Sử dụng các sản phẩm bổ trợ khi tập luyện những môn thể thao tăng chiều cao
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao, bạn đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối. Dùng thêm sữa tăng chiều cao và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có chứa các dưỡng chất để xương chắc khỏe. Dẻo dai như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Đồng, Kẽm, DHA, Chondroitin,…
Tham khảo thêm: Những sản phẩm bổ sung Canxi, Vitamin….
Chú ý đến giấc ngủ của trẻ
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, những thói quen hằng ngày cũng ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng chiều cao cho bé, đặc biệt là giấc ngủ.
Bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học. Để con được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ. Đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ; gối chăn mềm mại, dễ chịu; quần áo bé mặc rộng rãi, thoải mái…
Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ
Bố mẹ không nên để con tiếp xúc sớm với các thiết bị điện tử. Vì chúng có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Thay vì tạo điều kiện cho trẻ học tập và vui chơi nhiều hơn ở ngoài trời cùng các hoạt động bổ ích.
Bên cạnh đó, để chiều cao phát triển tốt nhất. Bé cần được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc, không khí trong lành. Vì vậy, bố mẹ cần hạn chế hút thuốc lá, hạn chế dùng các chất kích thích; tránh căng thẳng. Xung đột gia đình; khi dạy con, thay vì dùng đòn roi, la mắng, nên thể hiện sự quan tâm bằng tình yêu thương.
Cải thiện tư thế cho trẻ
Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng. Đều khó phát triển chiều cao ở trẻ.
Bố mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng cho trẻ trong các hoạt động thường ngày. Nên luyện cho trẻ đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ.
Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ
Việc kiểm tra và tầm soát toàn diện sức khoẻ, dinh dưỡng cho trẻ sẽ giúp bố mẹ nắm bắt chính xác. Phát hiện các vấn đề mà con trẻ đang gặp phải và kịp thời can thiệp bằng giải pháp hữu ích.
Thường xuyên tập luyện những môn thể thao tăng chiều cao
Những môn thể thao được gợi ý bên trên đã được chứng minh là giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Các bậc cha mẹ nên cho các bé chơi ít nhất 1 trong những môn này để phát triển chiều cao toàn diện nhất.
Kết luận
Trên đây là top những môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ cùng với đó là một số bí quyết hữu ích giúp bé lớn nhanh và phát triển toàn diện. Hãy là những bậc phụ huynh thông minh trong việc chăm sóc con cái để con có thể tự do phát triển cũng như có một chiều cao lý tưởng.
Xem thêm
- Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ
- Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym?
- Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
- Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho các bạn trẻ tham khảo
- Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa?
