Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao đang được các bạn trẻ tìm hiểu để rèn luyện sức khỏe. Vậy những bài tập đó là gì? Nội dung sẽ được Go1Care giới thiệu chi tiết ngay dưới bài viết. Các bạn có thể liên hệ: 1900 – 0009 để biết thêm thông tin chi tiết.
Sở hữu một chiều cao lý tưởng là điều mà bất cứ ai trong số chúng ta cũng ao ước. Tuy nhiên để đạt được một thân hình đẹp, bên cạnh một khẩu phần ăn hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng bằng các bài tập giãn cơ tăng chiều cao. Hãy cùng Go1Care tham khảo những kiến thức hữu ích ngay dưới đây nhé.
Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả nhất
Nhằm giúp quá trình cải thiện chiều cao nhanh chóng và đạt hiệu quả cao thì bạn cần chú ý thường xuyên luyện tập. Bởi khi luyện tập lược Hormone tăng trưởng sẽ được sinh sản nhiều hơn giúp thúc đẩy quá trình phát triển của xương.
Cụ thể hormone tăng trưởng có trong máu sẽ được sự chuyển hóa tích cực tạo sụn đầu khớp ở hai đầu xương dài, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người luyện tập. Do đó hãy đảm bảo bạn vẫn luôn duy trì thói quen tập luyện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao đều đặn mỗi ngày:
Bài tập giãn cơ tăng chiều cao bật nhảy
Để thực hiện động tác trước hết bạn phải giữ chân gần và đứng trên ngón chân của bạn. Sau đó hãy bắt đầu nhảy với 2 tay, cụ thể hãy đưa thẳng lên không trung trong ít nhất 2 phút. Bài tập được lấy từ những động tác có trong các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền. Chính vì vậy bài tập giãn cơ tăng chiều cao này sẽ cải thiện thể trạng của mình.
Tay trên đầu cúi xuống
Ở bài tập này bạn cần đứng kết hợp với hai tay đặt sau cổ và cúi về phía trước càng thấp càng tốt. Lưu ý không uốn cong đầu gối để tránh những tác động mạnh cho khu vực này. Mỗi lần thực hiện động tác nên được giữ khoảng từ 4 đến 8 giây.
Mặc dù bài tay trên đầu cúi xuống giống với bài tập uốn cong về phía trước, tuy nhiên bạn chỉ cần gập cơ thể góc 90 độ là đủ. Hãy đảm bảo tập từ 10 -15 lần/ ngày.
Đứng thẳng
Bài tập này khá đơn giản, cụ thể bạn hãy đứng trên các ngón chân với hai bàn chân đặt cách nhau và nâng cơ thể lên là được. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc cơ của bắp chân, qua đó kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Super stretch
Hãy bắt đầu bài tập Super stretch bằng cách đặt hai tay sau cổ và uốn cong đầu hết cỡ. Trong đó mỗi lần thực hiện hãy cố gắng kéo dài khoảng thời gian từ 5 đến 15 giây. Theo đó hãy duy trì tập đều đặn trong vòng từ 3 đến 4 năm sẽ thấy cổ mình dài ra từ 4 đến 5 cm và cảm nhận chiều cao bạn được cải thiện một cách đáng kế.
Wall stretch
Trên thực tế Wall stretch là một trong các bài tập giãn cơ tăng chiều cao được khá nhiều người áp dụng để tăng chiều cao. Bởi tính hiệu quả mà nó đem lại cũng như quá trình thực hiện cực kỳ đơn giản. Để thực hiện động tác bạn hãy đứng dựa vào tường và dùng tay đẩy mạnh, chú ý cần giữ cho cột sống của bạn thẳng. Hãy duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 giây.
Nâng chân
Tiến hành nằm sấp kết hợp với hai tay để ra sau cổ và tiến hành nâng một chân lên cao nhất có thể. Sau đó hãy lặp lại động tác này với chân còn lại, làm liên tục nhiều lần để nhận thấy sự thay đổi của đôi chân. Lưu ý hãy luôn giữ chân của bạn thẳng trong quá trình thực hiện bài tập nâng chân.
Những lưu ý khi tập luyện bài tập giãn cơ tăng chiều cao
- Để tăng chiều nhanh chóng thì hãy nhanh chóng lập kế hoạch ngay hôm nay thôi nào. Đặc biệt yếu tố kiên trì và sự chăm chỉ sẽ giúp bạn gặt hái được thành quả , hãy nhớ rằng “có công mài sắt sẽ có ngày nên kim” .
- Trong suốt quá trình tập cần thực hiện đúng hướng dẫn để tránh những thương tích không mong muốn. Với những ai mới tập thì nên chọn những động tác đơn giản trước nhé.
- Cần duy trì các bài tập giãn cơ tăng chiều cao này ít nhất 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt. Chú ý cần tập luyện điều độ, tránh tập quá sức bởi chúng có thể cản trở khả năng phục hồi của cơ thể cũng như những thương tích.
Kết luận:
Trên đây là các bài tập giãn cơ tăng chiều cao mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc có thêm động lực trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình. Đặc biệt, các bạn cần cẩn thận trong quá trình luyện tập để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé.
Xem thêm:
- Hít đất có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc
- Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây đúng cách
- Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ
- Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym?
- Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
- Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho các bạn trẻ tham khảo
- Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa?
- Chạy bộ có tăng chiều cao không, có làm chúng ta phải đặt câu hỏi?
- Đạp xe có tăng chiều cao không?
- Chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? – GP-KIDS JELLY giải đáp
- Tập cardio có tăng chiều cao không?
- Tác hại của việc xoạc chân không đúng kỹ thuật.
- Tạ đeo chân tăng chiều cao được sử dụng như thế nào? Những trường hợp nên và không nên sử dụng tạ đeo chân
