Tăng chiều cao cho trẻ không chỉ là một mục tiêu về thể chất, mà còn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tự tin và phát triển tổng thể của trẻ. Trong bối cảnh này, việc tập thể dục đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cho trẻ em, giúp các bậc phụ huynh có thêm công cụ để hỗ trợ con mình phát triển một cách toàn diện. Từ các hoạt động giản đơn như nhảy dây đến các bài tập phức tạp hơn như bơi lội, mỗi bài tập sẽ được giới thiệu chi tiết, giúp trẻ không chỉ cao lớn hơn mà còn khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Nhảy là phương pháp tập thể dục hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ.
Nhảy là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giúp trẻ năng động và bắt đầu ngày mới với sự sảng khoái. Điều đặc biệt trong bài tập này là việc duỗi mũi chân liên tục, giúp tăng cường sự linh hoạt của xương khớp và đóng góp tích cực vào việc cải thiện chiều cao.
Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
- Bé bắt đầu bằng việc tách hai chân ra rộng hơn vai, với mũi chân hướng ra ngoài theo độ linh hoạt của bé.
- Tiếp theo, bé hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập trung vào phần khớp hông.
- Sau đó, bé thực hiện động tác nhảy lên cao, khép hai chân lại và quay về tư thế ban đầu.
Nếu bé có khả năng giữ thăng bằng tốt, có thể thử đứng trên mũi chân thay vì nhảy lên cao. Để có hiệu quả tốt, bé nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, và nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.
Phối hợp các động tác dẻo dai toàn thân để tăng chiều cao cho trẻ.
Bên cạnh việc giúp trẻ trở nên năng động và linh hoạt, bài tập này còn có lợi ích trong việc rèn luyện phần sống lưng của bé để duy trì tư thế thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương khớp, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao. Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng với hai chân bé đặt gần nhau, tay đặt vào hông.
- Bắt đầu bằng việc bước một chân về phía trước và đồng thời hai tay được vươn lên cao.
- Tập trung trọng lượng của cơ thể vào giữa hai chân và hạ trọng tâm xuống thấp.
- Sau đó, lùi chân về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
Bài tập nên được lặp lại trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, với khoảng thời gian nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp. Ba mẹ có thể tham gia cùng bé trong buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bơi lội là bài tập tốt để giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Khi tham gia vào hoạt động bơi lội, các bộ phận trên cơ thể của trẻ hoạt động một cách nhịp nhàng và đều đặn. Tay và chân được đồng bộ hóa trong quá trình này, đóng vai trò tích cực trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương. Điều này đóng góp đáng kể vào việc tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.
Hơn nữa, bơi lội có lợi cho hệ thống tim mạch của trẻ, giúp mở rộng vai và ngực, cải thiện khả năng hoạt động của phổi. Quá trình bơi lội cũng khuyến khích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp.
Nhảy dây để tăng chiều cao cho trẻ
Khi trẻ thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, điều này tạo điều kiện thuận lợi cho cả tăng số lượng và mật độ xương trên toàn cơ thể. Điều này không chỉ giúp trẻ năng động và tăng chiều cao mà còn cải thiện cơ bắp, cũng như tối ưu hóa các hệ thống quan trọng khác trong cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, và hệ bài tiết.
Luyện tập, dinh dưỡng và các thói quen tốt sẽ giúp con phát triển chiều cao và sở hữu một tinh thần năng động. Go1care hy vọng các gợi ý về việc luyện tập thể thao tại gia bên trên sẽ giúp ích cho ba mẹ và bé yêu.
Xem thêm:
