5 bài tập tăng chiều cao tại nhà cho trẻ ở tuổi dậy thì
Ngoài chế độ dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ, một yếu tố quan trọng không kém ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ đó là vận động. Việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho các đốt cột sống và xương khớp của trẻ giãn nở ra, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tối đa. Các chuyên gia của Go1Care đã tổng hợp 5 bài tập hỗ trợ trẻ nhanh tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Dậy thì - giai đoạn "vàng" để trẻ bắt kịp đà cao lớn
Mỗi đứa trẻ sẽ có 3 giai đoạn mà chiều cao phát triển vượt bậc đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và dậy thì là giai đoạn cuối cùng. Tức nghĩa nếu bỏ qua cơ hội này thì trẻ sẽ rất khó để tăng chiều cao sau khi cơ thể đã hoàn toàn trưởng thành.
Trước kia đa số các ông bố bà mẹ thường quan tâm đến cân nặng của con cái nhiều hơn, nhưng ngày nay, bố mẹ có xu hướng quan tâm cả vấn đề chiều cao của con. Bởi ngoài kiểm soát cân nặng thì chiều cao cũng phải đạt tiêu chuẩn, thế mới xem như cơ thể trẻ phát triển đồng đều.
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trẻ em ở độ tuổi dậy thì (10-16 tuổi ở nữ và 12-18 tuổi ở nam) có sự tăng trưởng vượt bậc về khung xương. Tốc độ tăng chiều cao của trẻ có thể “đạt đỉnh” tăng 10-15 cm/năm và giảm dần sau đó. Chiều cao của trẻ trong độ tuổi này có thể đạt 15-20% chiều cao tuổi trưởng thành. Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ và khoảng 17 tuổi ở nam do đĩa sụn tăng trưởng đóng lại, khiến chiều cao không thể phát triển thêm nữa.
Có thể thấy, giai đoạn dậy thì đóng vai trò then chốt quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Do vậy, các bậc phụ huynh cần tận dụng tối đa giai đoạn này để tối ưu hóa chiều cao cho trẻ.
5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì
Một chế độ tập luyện khoa học sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, tăng trọng lượng xương khi trẻ đến tuổi dậy thì và trưởng thành. Tuy nhiên, mẹ cần xem xét chọn bài tập phù hợp với thể trạng và lứa tuổi của con, đồng thời hướng dẫn trẻ tập đúng, đều và đủ thì mới đạt hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao giúp trẻ cao lên một cách tự nhiên:
1. Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, cũng là động tác yoga giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh chóng.
Cách thực hiện: Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại tư thế này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây.
2. Treo xà đơn
Trẻ có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà hoặc ngoài công viên. Tư thế này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng lên.
Cách thực hiện: Trẻ dùng tay bám vào thanh xà đơn và “treo” người lên, thả lỏng và duỗi thẳng cơ thể ra hoàn toàn. Giữ tư thế treo người này càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.
3. Nhảy dây
Một bài tập tăng chiều cao vô cùng quen thuộc đối với trẻ em, nhất là các bé gái. Bài tập này cũng khá đơn giản, có thể kết hợp nghe nhạc hay hát theo nhạc lúc tập luyện. Bài tập nhảy dây tác động trực tiếp đến bắp chân, các khớp xương chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Các cơ của trẻ sẽ được kéo hết cỡ khi trẻ thực hiện chuyển động nhảy nhịp nhàng.
4. "Bơi" trên cạn
Như tên gọi của nó, bài tập này có thể thực hiện ở trên cạn chứ không cần phải có hồ bơi. “Bơi” trên cạn tác động mạnh mẽ vào nửa thân dưới của trẻ, giúp kéo căng cả cơ thể. Cùng với bơi lội truyền thống dưới nước, động tác bơi trên cạn cũng rất có ích đối với sự phát triển chiều cao.
Cách thực hiện: Đặt bụng nằm trên sàn với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt hai cánh tay duỗi thật căng trước mặt, lòng bàn tay này vuông góc với vai dưới sàn, sau đó nâng cánh tay còn lại cao hơn. Trẻ cố gắng giữ chân thẳng, tay trái đang nâng lên thì nâng chân phải khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Cứ như thế, trẻ thay đổi tay chân liên tục và mỗi tư thế giữ nguyên trong 20 giây.
5. Bật cao tại chỗ
Chẳng những dễ thực hiện trong nhà, bài tập bật nhảy tăng chiều cao này rất dễ dàng cho trẻ thực hiện ở bất kỳ nơi nào khác như ngoài sân trường, sân nhà hoặc công viên…
Cách thực hiện: Trẻ đứng thẳng, sau đó hơi khuỵu đầu gối xuống và cố gắng bật nhảy lên thật cao, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2 – 3 phút.
Mẹ nên làm gì để khắc phục tình trạng biếng ăn ở trẻ?
Mẹ có thể tham khảo một số lời khuyên giúp khắc phục biếng ăn ở trẻ như sau:
– Để bé có tâm trạng thoải mái khi ăn. Đừng la mắng hay đánh đập nhằm ép con ăn một lượng thức ăn theo quy định.
– Tuyệt đối không cho thuốc vào thức ăn vì sẽ làm trẻ sợ và tăng cảnh giác với thức ăn.
– Chế biến thức ăn có mùi vị hấp dẫn và màu sắc bắt mắt, thay đổi thực đơn đa dạng để kích thích bé tò mò và hứng thú với đồ ăn.
– Nên cho con ngồi ăn cùng gia đình để tạo bầu không khí vui vẻ. Hãy vỗ tay khen ngợi để khuyến khích bé thích thú và ăn ngoan hơn.
– Dùng những bộ chén bát có hình thù lạ mắt, ngộ nghĩnh để giúp bé tò mò và thích thú hơn khi ăn.
– Thường xuyên thay đổi cách chế biến, nguyên liệu thức ăn phù hợp với sở thích khẩu vị của trẻ.
– Không cho trẻ ăn quà vặt quá sát giờ bữa chính.
– Đối với trẻ lớn, có thể động viên con cùng tham gia vào quá trình nấu nướng của mẹ để kích thích trí tò mò và hứng thú của bé với bữa ăn.
Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung siro Top Grow cho con để chấm dứt tình trạng biếng ăn ở trẻ. Top Grow là thức uống dạng siro có xuất xứ từ Nhật Bản, hỗ trợ bé ăn ngon, tiêu hóa khỏe và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng nhờ chiết xuất thực vật lên men, sữa ong chúa, mật ong nguyên chất và vitamin nhóm B trong thành phần.
Ngoài ra, canxi trong Top Grow còn giúp bé có hệ xương chắc khỏe, phòng còi xương, loãng xương, xương yếu, để bé cao lớn vượt trội và phát triển toàn diện. Siro có vị trái cây thơm ngon rất dễ uống. Mẹ có thể pha loãng với nước và cho bé uống mỗi ngày uống 1 chai (30ml) siro trước khi ăn sáng 30 phút.
Top Grow bổ trợ dinh dưỡng tăng chiều cao tại nhà an toàn, hiệu quả
Những bài tập tăng chiều cao kể trên cần phải kết hợp với một kế hoạch sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, tuyệt đối không thức khuya và một chế độ dinh dưỡng khoa học, đúng theo độ tuổi của trẻ. Nhưng trên thực tế, một số trẻ có thể trạng khó hấp thu dinh dưỡng thì các biện pháp trên vẫn chưa đủ. Nhiều bố mẹ nghĩ đến biện pháp cho con sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và đã chi một số tiền khổng lồ để mua các sản phẩm đó nhưng vẫn không hiệu quả. Thậm chí một số sản phẩm còn gây tác dụng phụ.
Nếu bố mẹ vẫn còn băn khoăn không biết nên lựa chọn sản phẩm nào hiệu quả và an toàn cho trẻ, thì hãy cân nhắc đến Top Grow – thương hiệu đến từ Nhật Bản này nhé!
Top Grow là thức uống dạng siro được rất nhiều chuyên gia Nhật Bản khuyên dùng để cải thiện chiều cao cho trẻ em độ tuổi dậy thì. Canxi trong Top Grow giúp bé có hệ xương chắc khỏe, phòng còi xương, loãng xương, xương yếu, để bé cao lớn vượt trội. Chiết xuất rễ và thân cây Solomon Nhật Bản có trong thành phần cũng hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngoài ra, chiết xuất thực vật lên men, sữa ong chúa, mật ong nguyên chất và vitamin nhóm B trong thành phần của Top Grow còn hỗ trợ bé ăn ngon, tiêu hóa khỏe, đề kháng tốt và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng để ngày càng mau lớn. Siro có vị trái cây thơm ngon rất dễ uống. Mẹ có thể pha loãng với nước và cho bé uống mỗi ngày 1 chai (30ml) siro trước khi ăn sáng 30 phút.
Trên đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia Go1Care giúp trẻ trong giai đoạn dậy thì nhanh bắt kịp đà tăng trưởng chiều cao. Nếu bố mẹ muốn được tư vấn thêm về cách chăm con khỏe mạnh hoặc sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Top Grow, đừng ngần ngại liên hệ ngay số hotline 1800-0027.
Tại Go1Care chúng tôi cho rằng
"Sự hài lòng của bạn là giá trị cốt lõi của chúng tôi"
Mỗi sản phẩm của Go1Care không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho bé mà còn là cơ hội để bạn thể hiện tình yêu thương vô bờ bến với con mình.
Bộ ba sản phẩm GP-Kids, Senobi, Top Grow được chiết xuất 100% từ thiên nhiên cùng với quy trình sản xuất dựa trên công nghệ siêu tiên tiến.
GP-Kids hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng hơn nhờ các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, phát triển chiều cao và não bộ; Senobi hỗ trợ tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng ở trẻ em; Siro Top Grow kích thích ăn ngon, ngủ tốt, dễ hấp thụ dinh dưỡng để vừa cải thiện chiều cao, vừa tăng cường đề kháng, nhanh hồi sức sau khi ốm dậy.
Sứ Mệnh Và Giá Trị Của Go1Care
Lấy sứ mệnh “Giúp trẻ em Việt Nam phát triển khoẻ mạnh toàn diện” làm kim chỉ nam cho mọi hoạt động, chúng tôi tin rằng đây cũng là niềm mong mỏi của các bậc cha mẹ. Tuy nhiên, làm thế nào để có thể chăm con khoẻ mạnh và phát triển một cách khoa học vẫn đang là nỗi trăn trở của không ít phụ huynh.
Thấu hiểu điều đó, Go1Care ra đời như một giải pháp và một người bạn đồng hành cùng cha mẹ trong hành trình chăm con.
Ở Go1Care, đội ngũ chuyên gia, Bác sĩ, Dược sĩ có chuyên môn cao về Nhi khoa cam kết sẽ luôn cung cấp những giải pháp và thông tin hữu ích nhất cho cha mẹ trong hành trình nuôi con khôn lớn.
Hạnh phúc của cha mẹ là thấy con mình khỏe mạnh và lớn khôn mỗi ngày. Hãy để Go1Care giúp bạn hoàn thành mong muốn này, cho con sức khỏe và thể chất vững chãi để chắp cánh ước mơ tương lai của con.
Sứ Mệnh Và Giá Trị Của Go1Care
Lấy sứ mệnh “Giúp trẻ em Việt Nam phát triển khoẻ mạnh toàn diện” làm kim chỉ nam cho mọi hoạt động, chúng tôi tin rằng đây cũng là niềm mong mỏi của các bậc cha mẹ. Tuy nhiên, làm thế nào để có thể chăm con khoẻ mạnh và phát triển một cách khoa học vẫn đang là nỗi trăn trở của không ít phụ huynh.
Thấu hiểu điều đó, Go1Care ra đời như một giải pháp và một người bạn đồng hành cùng cha mẹ trong hành trình chăm con.
Ở Go1Care, đội ngũ chuyên gia, Bác sĩ, Dược sĩ có chuyên môn cao về Nhi khoa cam kết sẽ luôn cung cấp những giải pháp và thông tin hữu ích nhất cho cha mẹ trong hành trình nuôi con khôn lớn.
Hạnh phúc của cha mẹ là thấy con mình khỏe mạnh và lớn khôn mỗi ngày. Hãy để Go1Care giúp bạn hoàn thành mong muốn này, cho con sức khỏe và thể chất vững chãi để chắp cánh ước mơ tương lai của con.
Chia sẻ từ khách hàng về Go1Care
“Tôi rất tin tưởng chất lượng sản phẩm được Go1Care lựa chọn. Đội ngũ bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn tận tâm và hướng dẫn từng bước một để giúp tôi sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất. Tôi cảm thấy sức khỏe con mình ngày càng cải thiện, hay ăn, chóng lớn, phát triển toàn diện và cuộc sống gia đình của tôi cải thiện rõ rệt. Đây là một sự đầu tư mà tôi cảm thấy hoàn toàn xứng đáng”
Hãy thử những sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Go1Care! Chúng tôi chắc chắn bạn sẽ hài lòng
Tất cả các sản phẩm của Go1Care được áp dụng công nghệ siêu tiên tiến của Nhật Bản và đảm bảo 100% nguyên liệu tự nhiên.
Chúng tôi cam kết các sản phẩm của chúng tôi an toàn và hiệu quả cho việc chăm sóc sức khỏe của trẻ. Với quy trình sản xuất khép kín và công nghệ mới nhất hiện nay, đảm bảo tính nghiêm ngặt, chất lượng sản phẩm, an toàn, được cấp phép và đạt chứng nhận GMP.
Bất cứ ai cũng có thể bị dị ứng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc phát ban, hãy ngừng sử dụng và liên hệ trực tiếp với đội ngũ bác sĩ dược sĩ của Go1Care để nhận được sự chăm sóc kịp thời.
Xin lưu ý rằng chúng tôi không đảm bảo kết quả đối với một số trường hợp đặc biệt!
