Ăn gì để tóc nhanh dài là thắc mắc chung của nhiều người khi muốn sở hữu một mái tóc dài, dày, đẹp thông qua việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Ăn các thực phẩm chứa nhiều biotin giúp tóc mọc nhanh nhất.
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất qua việc ăn uống là phương pháp tốt nhất để sở hữu một mái tóc đẹp. Nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến việc ăn gì để tóc nhanh dài, mọc dày, đẹp, chắc khỏe và hạn chế được tình trạng gãy rụng.
Bổ sung đủ biotin, các vitamin nhóm B, vitamin E, Omega-03, keratin,… là những chất hỗ trợ giúp tóc mọc nhanh và khỏe. Vậy nên ăn gì để tóc nhanh dài và dày, BoomMay sẽ gửi đến bạn TOP 5 loại thực phẩm cần bổ sung.
Ăn gì để tóc mọc dày và nhanh dài là mối quan tâm của nhiều người khi muốn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp.
1. Cá hồi – Thực phẩm đứng đầu danh sách “nên ăn gì để tóc nhanh dài?”
Loại thực phẩm xứng đáng đứng đầu trong danh sách “ăn gì để tóc nhanh dài?” chính là cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều Omega-03, đây là một loại axit béo quan trọng đối với sự phát triển của tóc bạn cần bổ sung hàng ngày qua việc ăn uống.
Ngoài Omega-03 thì cá hồi còn chứa các chất như protein, selen, vitamin B, vitamin D,… giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm đẹp da, móng, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, hỗ trợ thị lực tốt hơn và giảm cholesterol trong máu.
Cá hồi là thực phẩm cung cấp omega-03 dồi dào giúp hỗ trợ tóc phát triển tốt.
Cá hồi là thực phẩm cung cấp omega-03 dồi dào giúp hỗ trợ tóc phát triển tốt.
2. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Bên cạnh omega-03 được tìm thấy trong dầu cá thì bạn nên ăn gì để tóc nhnah dài? Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của nang tóc.
Thiếu hụt vitamin E sẽ dẫn đến tình trạng gãy rụng tóc, các vấn đề về da và nội tiết tố ở cả nam và nữ.
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E bạn nên bổ sung hàng ngày trong bữa ăn có thể kể đến như:
-
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh,…
- Các loại rau củ: Bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây, ớt chuông,…
- Các loại cá: Cá hồi, cá tuyết, cá cơm, cá trích,…
- Các loại dầu thực vật: Oliu, mè, mầm gạo, hạnh nhân, hướng dương,…
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm là điều quan trọng để giúp nang tóc phát triển tốt
Hạnh nhân bổ sung vitamin E là điều quan trọng để giúp nang tóc phát triển tốt
3. Các loại hạt và ngũ cốc
Các loại hạt và ngũ cốc chứa nhiều Protein, kẽm, selen, omega-03 thực vật và các loại vitamin. Nó cần thiết cho sự phát triển của nang tóc và hỗ trợ kích thích mọc dày tóc hiệu quả.
Ăn gì để tóc nhanh dài? Bạn nên bổ sung thêm các loại hạt và ngũ cốc sau để giúp tóc nhanh dài và dày hơn:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt điều, macca, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt bí,…
- Các loại ngũ cốc: Những loại ngũ cốc có thành phần từ hạt, bí ngô, và rau củ đều tốt cho tóc.
Các loại hạt và ngũ cốc là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp tóc nhanh dài và dày hơn
Các loại hạt và ngũ cốc là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp tóc mọc dày hơn
4. Hàu – Thực phẩm đến từ biển trả lời cho câu hỏi “ăn gì để tóc nhanh dài hơn?”
Hàu là một loại thực phẩm chứa rất nhiều kẽm, việc thiếu hụt kẽm sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc do thúc đẩy telogen effluvium.
Thường xuyên bổ sung kẽm bằng việc ăn hàu thay vì uống các loại thuốc bổ sung kẽm là cách tốt nhất để giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
Bổ sung kẽm thông qua hình thức uống kẽm tổng hợp có thể khiến cơ thể bạn gặp phải các tình trạng như: tiêu chảy, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa. Nên tốt nhất bạn hãy bổ sung kẽm qua thực phẩm để bảo vệ cơ thể an toàn.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý việc bổ sung quá nhiều kẽm (dư thừa kẽm) cũng có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Nên bạn chỉ nên ăn hàu tối đa 1 lần/tuần để bổ sung kẽm tự nhiên cho cơ thể.
Kẽm là một thành phần quan trọng giúp tóc không bị hư tổn và gãy rụng
Hàu rất dồi dào kẽm là 1 nguyên tố giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh giúp sợi tóc mọc ra dày và chắc khỏe hơn
5. Thực phẩm giàu biotin
Biotin hay còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, biotin được xem là thành phần quan trọng nhất giúp kích thích mọc tóc, hỗ trợ tóc phát triển tốt hơn và khỏe mạnh. Đáp án quan trọng nhất cho câu hỏi “ăn gì để tóc nhanh dài?” đó chính là bổ sung sản phẩm giàu biotin, biotin có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Lòng đỏ trứng;
- Các loại đậu;
- Các loại hạt và quả hạch;
- Gan động vật;
- Khoai lang;
- Các loại nấm;
- Các loại trái cây như chuối, bơ, quả mọng,…
- Các loại rau họ cải như rau chân vịt, cải xanh,…
- Nấm men;
Biotin là thành phần quan trọng nhất giúp kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe
Okami chứa hàu và các thành phần khác hỗ trợ giúp tóc mọc dày rõ rệt
Nên ăn gì để tóc nhanh dài đã được gửi chi tiết đến bạn qua 5 nhóm thực phẩm phía trên, bạn nên lưu lại để thêm các món ăn xen kẽ vào bữa ăn hàng ngày. Sở hữu một mái tóc chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và các loại thực phẩm là cách tốt nhất.
Nguồn:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Hair_care
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/news/20181129/unlocking-the-mysteries-of-hair-growth
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/what-to-know-fenugreek-hair-growth
- https://www.fda.gov/drugs/historical-status-otc-rulemakings/rulemaking-history-otc-hair-growth-and-loss-drug-products
Xem thêm các bài viết khác để hiểu rõ hơn về các phương pháp kích thích mọc tóc hiện nay:
