Sự thiếu hụt Collagen sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến làn da cũng như sức khỏe của chúng ta. Vì thế, việc sử dụng thực phẩm bổ sung Collagen là vô cùng quan trọng. Hãy cân nhắc trong việc tìm kiếm và lựa chọn những gì tốt nhất cho cơ thể, bạn nhé!
Thiếu hụt Collagen gây nên những triệu chứng gì?
Collagen là một trong những loại protein quan trọng nhất. Nó tham gia vào nhiều hoạt động bên trong cơ thể. Đó cũng là lý do bạn không thể kéo dài tình trạng thiếu hụt dưỡng chất này. Nếu không, nó sẽ có nhiều tác động xấu mà bạn không lường trước được.
Sự xuống sắc của da
Làn da là nơi tập trung hàm lượng Collagen nhiều nhất. Chỉ số này lên đến 70%. Và hiển nhiên, đây cũng là nơi chịu ảnh hưởng to lớn nhất. Khi da thiếu dưỡng chất, độ đàn hồi sẽ bị giảm sút. Đó là chưa kể đến việc các dấu hiệu lão hóa cũng xuất hiện nhanh chóng hơn. Bạn bị nám da, thâm, tàn nhang hay vùng da chảy xệ cùng với nếp nhăn hình thành sâu hơn.
Nguồn nghiên cứu chứng minh collagen cải thiện tình trạng da rõ rệt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
Sự đau nhức xương khớp
Collagen cũng đóng vai trò trong cấu trúc xương và khớp. Tại các khớp nối, nó thực hiện nhiệm vụ như chất bôi trơn. Khi có đầy đủ Collagen, bạn hoạt động linh hoạt và dễ dàng hơn. Đó là lý do những người trẻ tuổi thường nhanh nhẹn và không hề xuất hiện các cơn đau khi vận động nhiều.
Tuy nhiên, điều này lại thường xuyên gặp phải ở người lớn tuổi. Bởi lúc này họ đang thiếu Collagen nghiêm trọng. Các khớp không nhận được dưỡng chất sẽ trở nên khô cằn hơn. Mỗi khi bạn vận động, hai khớp nối va chạm vào nhau khiến cơ thể đau nhức vô cùng khó chịu.
Quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra chậm hơn
Collagen là một mô liên kết quan trọng. Một khi xảy ra sự thiếu hụt, các chức năng cũng như tiến trình hồi phục sau tập luyện và sau tổn thương sẽ chậm hơn. Nếu nghiêm trọng hơn thì khối lượng cơ sẽ có sự suy giảm dù bạn tích cực luyện tập với cường độ cao.
Thiếu hụt Collagen dần đến các vấn đề về đường tiêu hóa
Collagen tồn tại trong thành ruột và dạ dày. Nó đóng vai trò như chất bổ trợ giúp cho những tổn thương được lành lại nhanh chóng hơn. Những tế bào mới hình thành như một vết trám vào những nơi bị rò rỉ.
Vì thế, khi thiếu vắng hàm lượng cần thiết, sự sản sinh tế bào mới bị ngưng trệ. Điều này khiến cho việc bổ sung dưỡng chất nuôi cấy bị gián đoạn. Các vấn đề về đường tiêu hóa hình thành nhiều hơn và nghiêm trọng hơn.
Những chấn thương có thời gian chữa lành lâu hơn
Collagen như một loại thần dược khi có khả năng đào thải tế bào cũ và thương tổn. Ngay sau đó, nó sẽ thực hiện việc thay thế bằng những tế bào mới khỏe mạnh hơn. Khi thiếu hụt, quá trình này không được thực hiện hoặc thực hiện chậm lại. Vì thế, thời gian bạn cần cho việc chữa trị cũng kéo dài hơn so với bình thường.
Thực phẩm bổ sung Collagen là sự lựa chọn tối ưu hơn?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn bổ sung hàm lượng Collagen như ý muốn. Chúng là hàm lượng thiên nhiên cực kỳ an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả tối ưu hơn cho bạn.
Việc sử dụng thực phẩm trực tiếp giúp cho quá trình hấp thụ diễn ra nhanh chóng hơn so với sử dụng sản phẩm bôi da bên ngoài. Hơn thế, nó còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất đi kèm chứ không chỉ riêng Collagen. Vì thế, giải pháp lựa chọn thực phẩm bổ sung Collagen được xem là tối ưu nhất với chị em phụ nữ hiện nay.
Top 15 thực phẩm bổ sung Collagen mà bạn quan tâm
Có khá nhiều nhóm thực phẩm hiện nay được chỉ ra rằng có chứa hàm lượng Collagen cực cao. Việc bổ sung này sẽ giải quyết những thiếu hụt bên trong cơ thể. Đó là chưa kể đến việc chúng có thể thúc đẩy quá trình tự sản sinh Collagen với những người trung niên.
Nước hầm xương
Đứng đầu danh sách này chính là nước hầm xương. Đây là nguồn cung cấp Collagen đáng tin cậy mà bạn có thể lựa chọn. Tương tự như con người, bên trong xương động vật cũng có chứa hàm lượng Collagen nhất định.
Bằng việc ninh xương trong nhiều giờ, những dưỡng chất bên trong sẽ từ từ tan ra trong nước hầm. Ngoài Collagen, nó còn chứa canxi, calo hay magie. Khi ấy, bạn có thể dùng chúng như một loại nước dưỡng nhan với công hiệu cực tốt.
Bạn có thể quan tâm: Ăn da heo có thật sự bổ sung collagen hay không?
Thực phẩm bổ sung Collagen hiệu quả là thịt gà
Bên trong thịt gà hay phần cổ và sụn đều có chứa hàm lượng Collagen khá cao. Bằng việc lựa chọn các món ăn liên quan đến thịt gà, bạn đang trực tiếp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Hơn thế, các loại thịt trắng cũng là món ăn dinh dưỡng và thơm ngon đối với nhiều người.
Nguồn thông tin nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308696/
Cá và những động vật có vỏ
Bên trong xương cá và dây chằng có chứa hàm lượng Collagen cực an toàn. Hơn thế, dưỡng chất có nguồn gốc từ biển cả thường sẽ có khả năng hấp thụ tối ưu hơn. Đó là chưa kể đến việc da cá chính là nguồn cung cấp Collagen Peptide hàng đầu. Nhiều nhà sản xuất đã lấy phần da này để bào chế các chế phẩm Collagen trên thị trường.
Lòng trắng trứng già
Thêm một thực phẩm bổ sung Collagen mà bạn không thể bỏ qua chính là trứng gà. Chúng ta chỉ sử dụng phần lòng trắng trứng với hàm lượng lớn proline. Mặc dù nó không chứa trực tiếp Collagen, nhưng lại là chất xúc tác cho quá trình sản xuất dưỡng chất quan trọng này.
Thực phẩm bổ sung Collagen nhiều nhất là trái cây có múi
Các loại trái cây thuộc họ cam chanh đều có chứa hàm lượng Vitamin C cực cao. Nó đóng vai trò hỗ trợ cho sức khỏe, sức đề kháng và hệ miễn dịch của bạn.
Và có một điều bạn chưa biết chính là Vitamin C giúp thúc đẩy việc sản sinh Collagen. Khi dung nạp nó vào trong cơ thể, bạn đang gián tiếp kích thích các acid amin hoạt động và bổ sung nguồn Collagen tự tổng hợp cho mình.
Đây cũng là một trong những thức uống chứa nhiều collagen mà bạn có thể bổ sung hằng ngày
Các loại quả mọng cũng có chứa Collagen
Ngoài cam hay quýt thì các loại quả mọng cũng có nguồn Vitamin C tự nhiên cực cao. Thậm chí một số loại như dâu tây còn chứa nhiều hơn cả cam. Vì thế, bạn có thể lựa chọn chúng như một sự thay thế tốt nhất.
Các loại trái cây nhiệt đới
Những loại trái cây thường chứa nhiều Vitamin thuộc nhiều nhóm khác nhau. Và gần như các loại này đều kích thích quá trình tự sản sinh Collagen. Xoài, ổi, dứa hay kiwi đều là những sự chọn lựa khả quan hơn.
Thực phẩm bổ sung Collagen là tỏi
Tỏi không chỉ giúp kích thích tổng hợp Collagen mà còn ngăn chặn sự phá hủy Collagen tự nhiên bên trong cơ thể. Đó là chưa kể đến việc dùng tỏi có thể làm ấm, tăng sức đề kháng tốt hơn.
Cân nhắc lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung Collagen
Mọi thực đơn lành mạnh nhất đều không thể thiếu rau xanh. Việc bổ sung chúng là cần thiết giúp bạn có nhiều hơn những chất xơ quan trọng. Và đây là tiền đề cho sự tổng hợp Collagen bên trong cơ thể.
Đậu
Đậu cũng là một trong những thực phẩm giàu Collagen mà bạn chưa biết. Nó còn chứa nhiều hơn các acid amin quan trọng giúp cho quá trình tự tổng hợp diễn ra nhanh chóng hơn.
Hạt điều
Hạt điều không chứa Collagen. Nhưng nó lại có các dưỡng chất khác bao gồm kẽm hay đồng. Các nguyên tố này đóng vai trò chủ đạo trong việc tăng cường khả năng tự tạo Collagen cho cơ thể.
Bổ sung Collagen tự nhiên bằng cà chua
Trong mỗi trái cà chua có chứa Vitamin C tiềm ẩn mà nhiều người không biết. Và vai trò của Vitamin C với Collagen dường như là sự bổ trợ tuyệt vời nhất. Đó là chưa nói đến việc trong cà chua có chứa Lycopene với khả năng chống oxy cực tốt. Nhờ đó, làn da của bạn nhận được sự bảo vệ tối ưu hơn.
Ớt chuông
Nếu đĩa salad của bạn đã có cà chua thì đừng ngần ngại thêm ớt chuông vào đó nhé! Bởi những quả ớt chuông có màu đỏ này chứa hàm lượng Vitamin C quan trọng mà bạn đang tìm kiếm đấy!
Thực phẩm bổ sung Collagen có trong hạt lanh
Hạt lanh có chứa omega 3 với hàm lượng khá cao. Điều này cho thấy tầm quan trọng có nó trong việc tái tạo Collagen cho cơ thể. Hơn thế, bản thân hạt lanh cũng có vai trò to lớn trong việc chống lão hóa hay viêm nhiễm da.
Collagen có trong cánh gà, thịt đỏ, chân giò, da động vật
Protein, proline hay lysine với hàm lượng cao có chứa trong cánh gà, thịt đỏ, chân giò hay da động vật sẽ giúp cơ thể tái tạo lại acid amin cực nhanh chóng. Điều này giúp cho quá trình phục hồi Collagen được diễn ra hoàn hảo hơn.
Tổng hợp thông tin từ:
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-collagens
Thực phẩm bổ sung Collagen bằng cách tự làm Collagen uống
Bạn có thể chủ động trong việc bổ sung Collagen bằng cách thực hiện các món ăn hay thức uống sử dụng các loại thực phẩm được giới thiệu ở trên. Các loại sinh tố từ bơ, kiwi hay dâu tây được xem là sự lựa chọn tốt nhất để tự làm collagen uống.
Nó vừa tiết kiệm thời gian, chi phí hay mang lại hiệu quả cao hơn. Hơn thế, những loại nước trái cây này được nhiều chị em ưa thích bởi hương vị thơm ngon, không ngán và cực kỳ dễ thực hiện.
Những thực phẩm có khả năng phá hủy Collagen
Bên cạnh nhóm các thực phẩm bổ sung Collagen thì vẫn tồn tại những loại thức ăn hay đồ uống gây nên tác động xấu. Chúng khiến cho các liên kết bên trong bị phá hủy nhanh chóng hơn.
Thức ăn chứa nhiều đường
Với những chị em nào thích đồ ngọt thì đây thực sự là thông tin không mấy vui vẻ. Bởi đường hay các chế phẩm từ đường hoàn toàn gây nên các tác động tiêu cực đến liên kết của Collagen bên trong cơ thể. Đó cũng là lý do khi bạn sử dụng quá nhiều đồ ngọt thường xuất hiện mụn, da kém săn chắc và độ đàn hồi giảm nhanh chóng hơn.
Thực phẩm phá hủy Collagen là những loại thịt được chế biến sẵn
Các loại thịt được chế biến sẵn thường sẽ có khá nhiều muối, calo hay đường. Đó là những hoạt chất gây nên sự đứt gãy của liên kết Collagen. Hơn thế, việc sử dụng quá nhiều cũng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn.
Các loại ngũ cốc cũng có ảnh hưởng không tốt
Các loại ngũ cốc như bánh mì đều có chứa hàm lượng tinh bột cao. Nó khiến cho việc hình thành nên AGEs diễn ra nhanh hơn. Mà hoạt chất này lại có khả năng làm gãy các sợi elastin khiến cho cấu trúc Collagen biến mất nhanh chóng.
Chất kích thích hay đồ uống có cồn
Những sản phẩm có khả năng kích thích như cà phê, trà hay rượu bia và đồ uống có cồn luôn được khuyến cáo là không nên sử dụng quá nhiều. Nó khiến cho hàm lượng Vitamin A mất đi khiến cho việc tổng hợp Collagen khó khăn hơn. Đó là chưa kể những chất này thúc đẩy nhanh quá trình oxy hóa khiến cơ thể mất đi sức đề kháng và lão hóa sớm.
Thực phẩm bổ sung Collagen mang lại những lợi ích gì cho cơ thể
Khi bạn bổ sung đủ các thực phẩm trên, cơ thể sẽ nhận được hàm lượng Collagen an toàn hơn. Nhờ đó, các dấu hiệu về sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Nguyên cứu đánh giá tác dụng lâm sàn của collagen đối với sức khỏe cơ thể \” A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies\” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/
Làm đẹp da
Sau khoảng 8 tuần liên tục bổ sung Collagen với hàm lượng từ 2 đến 5g mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt. Làn da căng mịn có sức sống và đàn hồi tốt hơn là điều không thể bàn cãi. Đây cũng là công dụng đầu tiên mà bạn hướng đến.
Thực phẩm bổ sung Collagen giảm đau khớp
Collagen duy trì các mô sụn, chất nhờn cũng như lớp bảo vệ đối với khớp của bạn. Hãy bổ sung dưỡng chất bằng các thực phẩm an toàn hơn. Đó là giải pháp tối ưu với những người gặp vấn đề với cột sống và khớp gối.
Tái tạo cấu trúc xương với thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên
Trong xương của bạn có chứa hàm lượng Collagen. Và nó đóng vai trò giúp cho xương dẻo dai hơn, chắc khỏe hơn. Việc bổ sung đủ dưỡng chất giúp bạn tránh được việc loãng xương sớm. Hơn thế, nó còn có tác động tích cực đến chiều cao của bạn.
Ăn gì bổ sung Collagen? Tăng cơ bắp nhanh chóng với việc thực phẩm bổ sung Collagen
Collagen chiếm khoảng 10% cấu tạo nên mô cơ. Nhờ nó mà cơ bắp hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Việc tăng khối lượng cơ bắp cũng được thực hiện nhờ vào dưỡng chất này. Vì thế, hãy chú ý hơn để mang lại lợi ích cho sức khỏe nhé!
Hỗ trợ hệ tim mạch
Thêm một lợi ích khác mà bạn không thể bỏ lỡ chính là sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng Collagen dồi dào, thành mạch hay cơ tim hoạt động tốt hơn. Nó còn thúc đẩy dòng chảy lưu chuyển ổn định giúp hạn chế tình trạng đột quỵ.
Thực phẩm bổ sung Collagen mang lại các lợi ích khác
Một vài lợi ích tích cực khác mà bạn không thể bỏ lỡ chính là giảm cân, tóc dài và dày hơn hay độ cứng của móng tay chân tăng lên đáng kể.
Những dòng Collagen nào tốt nhất hiện nay
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có chứa Collagen tự nhiên, bạn có thể chủ động lựa chọn các thực phẩm chức năng được điều chế trên thị trường.
Viên uống Collagen nào tốt nhất?
Viên uống Collagen Tripeptide Bishin Nhật Bản chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Mỗi lọ với 60 viên là giải pháp tối ưu giúp cung cấp hàm lượng Collagen cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Collagen dạng nước nào tốt nhất?
Collagen nước Nhật Bản Shiseido là dòng sản phẩm cực an toàn cho người dùng. Với hàm lượng dưỡng chất phù hợp, dịu nhẹ thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Hơn thế, khả năng hấp thụ tốt giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn sau khoảng thời gian sử dụng.
Tổng kết
Bài viết mang lại cho bạn những thông tin quan trọng liên quan đến thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên. Hãy nhanh chóng bổ sung cho cơ thể. Truy cập ngay Boom May để lựa chọn các thực phẩm chức năng chính hãng với công dụng tốt nhất thị trường nhé!
Xem thêm:
https://go1care.com/lam-dep/cham-soc-da/nhung-benh-khong-nen-uong-collagen/
https://go1care.com/lam-dep/cham-soc-da/tu-lam-collagen-uong/
https://go1care.com/lam-dep/cham-soc-da/thuc-uong-chua-nhieu-collagen/
https://go1care.com/lam-dep/cham-soc-da/an-da-heo-bo-sung-collagen/
