Để thúc đẩy mọc tóc dày và nhanh, hãy duy trì chế độ ăn giàu protein (ít nhất 50g/ngày) và cân đối, bổ sung thực phẩm chứa caffeine, Vitamin C, E, axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3 và 6. Các loại thực phẩm để thúc đẩy mọc tóc được khuyên dùng gồm cá hồi, tảo biển, hàu, trứng, và thịt gà. Bên cạnh đó, hãy gội đầu bằng nước lạnh, hạn chế sử dụng máy sấy, tránh tạo kiểu tóc gây hại, không buộc tóc quá chặt và giảm căng thẳng. Sự kiên nhẫn và chăm sóc kỹ lưỡng sẽ giúp mái tóc bạn trở nên dày và khỏe mạnh.
Quá trình phát triển của tóc
Mỗi người chúng ta được sinh ra với khoảng 5 triệu nang tóc và lông, trong đó có tới 100.000 nang tóc đặt trên da đầu. Do đó, việc rụng từ 50 đến 100 sợi tóc hàng ngày là hoàn toàn bình thường. Khi tuổi tăng, một số nang tóc sẽ ngừng phát triển mới, làm cho tóc trở nên mỏng thưa hoặc dẫn đến hói đầu.
Tóc phát triển từ gốc nang lông dưới da. Máu cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho tóc thông qua nang tóc, giúp tóc phát triển. Khi tóc mọc lên, nó sẽ vượt qua tuyến dầu, giúp tóc trở nên mềm mại và bóng mượt.
Tốc độ tăng trưởng của tóc trung bình là khoảng 1,2 cm mỗi tháng, tương ứng với khoảng 15cm mỗi năm. Tốc độ tăng trưởng của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, loại tóc, tình trạng sức khỏe tổng thể và các vấn đề sức khỏe khác. Có một số yếu tố có thể làm chậm quá trình phát triển của tóc hoặc gây rụng tóc, bao gồm di truyền hoặc tiền sử về rụng tóc trong gia đình, thiếu chất dinh dưỡng, thay đổi trong hormone, sử dụng thuốc, hoặc chấn thương làm mất nang tóc.
Ăn gì để mọc tóc nhanh và dày
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn và kích thích mọc tóc nhanh hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chế độ ăn uống để thúc đẩy sự tăng trưởng tóc.
Tránh ăn kiêng
Ăn kiêng có thể giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Khi cơ thể nhận không đủ chất dinh dưỡng, tốc độ mọc tóc có thể chậm lại và tóc rụng có thể gia tăng do thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Đảm bảo cung cấp đủ protein
Protein là một yếu tố không thể thiếu cho sự tăng trưởng của tóc. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày thiếu protein, tóc có thể phát triển chậm và rụng nhiều hơn so với khi cung cấp đủ protein. Vì vậy, hãy thiết lập một chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đủ protein hàng ngày để kích thích tóc mọc và giảm gãy rụng. Cung cấp đủ protein hàng ngày sẽ giúp tóc giảm gãy rụng và phát triển nhanh hơn.
Mỗi ngày, nên cung cấp ít nhất 50g protein. Tuy nhiên, việc cung cấp quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về thận hoặc làm tóc gãy rụng, vì vậy hãy cung cấp một lượng protein hợp lý.
Sử dụng thực phẩm chứa caffeine
Caffeine chứa các chất giúp kích thích sự phát triển của tóc và cung cấp năng lượng cho người dùng.
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác
Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm chứa Vitamin C, E, và các dưỡng chất khác như axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3, Omega 6.
Các loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh
Cá hồi
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dễ dàng mua được, cá hồi là một sự lựa chọn tuyệt vời. Cá hồi chứa một lượng lớn axit béo Omega 3, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng nang tóc, đẩy nhanh quá trình tăng trưởng của tóc.
Ẩm thực hàng ngày với cá hồi có thể giúp tóc mọc nhanh hơn do Omega 3 trong cá hồi giúp rút ngắn giai đoạn nghỉ của nang tóc trong vòng sáu tháng. Thêm vào đó, cá hồi cũng chứa nhiều sắt và vitamin B12, những chất này hỗ trợ quá trình mọc tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn.
Tảo biển
Tảo biển là một nguồn thức ăn giàu Vitamin và khoáng chất, bao gồm Vitamin B12, Vitamin B5, L-lysine, Sắt, Kẽm, và Magie, tạo một phần quan trọng vào sự phát triển của tóc. Đây là một cách hiệu quả để tăng cường tốc độ mọc tóc. Khi tảo biển được thêm vào chế độ ăn hàng ngày, tóc sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng tốt, giúp cải thiện và phát triển nang tóc. Do đó, tóc sẽ trở nên chắc khỏe và bóng bẩy hơn, và tóc mới sẽ mọc nhanh hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
Hàu
Hàu là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa lượng lớn kẽm – một khoáng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của tóc. Do đó, việc thêm hàu vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tóc phát triển nhanh hơn và có độ bóng mượt hơn.
Trứng
Trứng là một lựa chọn tuyệt vời và tiết kiệm nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tóc mọc dài nhanh chóng. Đây là một nguồn thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày của nhiều người. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của tóc, bao gồm protein và biotin. Protein trong trứng giúp nuôi dưỡng nang tóc từ sâu bên trong, trong khi biotin có khả năng ngăn chặn tóc gãy rụng. Thêm vào đó, trứng còn chứa leucine và các axit amin khác mà tóc cần để phát triển.
Thịt gà
Thịt gà có thể là lựa chọn tối ưu cho những ai đang tìm kiếm thực phẩm kích thích mọc tóc. Thịt gà là một nguồn cung cấp protein phong phú, một chất cần thiết để kích thích sự sản xuất keratin. Có thể bạn chưa biết, keratin tạo thành cấu trúc chính của tóc, chiếm tới 80% tóc. Khi cơ thể thiếu protein, tóc có thể ngừng tăng trưởng và bắt đầu rụng. Do đó, việc bổ sung đủ protein hàng ngày là cần thiết để duy trì và đảm bảo sự phát triển của tóc.
Các thói quen cần có cho sự kích thích mọc tóc
Ngoài việc chọn lựa thực phẩm kích thích mọc tóc, bạn cũng cần chú ý đến lối sống và thói quen hàng ngày. Những thói quen sau đây có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng tóc:
Gội đầu với nước lạnh
Việc gội đầu bằng nước lạnh không chỉ giúp loại bỏ gàu mà còn làm cho tóc trở nên mượt mà hơn. Trong mùa đông, việc sử dụng nước quá nóng để gội đầu có thể gây tác động tiêu cực lên tóc, khiến tóc trở nên khô xơ, chẻ ngọn và rụng nhiều hơn. Do đó, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp khi gội đầu.
Giảm thiểu việc sử dụng máy sấy tóc
Nhiệt độ cao từ máy sấy có thể gây hại cho tóc, làm cho tóc khô và hư tổn, đặc biệt khi sử dụng thường xuyên. Hạn chế việc sử dụng máy sấy và cho phép tóc tự khô hoặc sấy khô nhẹ dưới quạt.
Tránh tạo kiểu tóc trong giai đoạn tóc đang mọc
Trong quá trình phục hồi và nuôi dưỡng tóc, hạn chế việc tạo kiểu như uốn, nhuộm, duỗi tóc…, vì hóa chất và nhiệt độ cao có thể gây hại cho tóc, làm tóc yếu và hư tổn, khiến tóc mọc chậm.
Không nên buộc tóc quá chặt
Việc buộc tóc quá chặt có thể tạo ra áp lực lên gốc tóc, khiến tóc dễ gãy rụng hơn. Bạn cần buộc tóc vừa đủ, không quá chặt để tránh tình trạng rụng tóc nặng hơn.
Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng trong công việc, học tập, cuộc sống có thể là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc và hói. Hãy thử yoga, thiền, hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Khi bạn duy trì một lối sống lành mạnh và thái độ sống tích cực, tóc của bạn cũng sẽ trở nên khỏe mạnh và mượt mà hơn.
Kết luận
Boom may đã cung cấp cho bạn những thông tin về thực phẩm nên ăn để kích thích tóc mọc nhanh hơn. Hãy kiên nhẫn và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể qua bữa ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe và tạo ra mái tóc dày, mượt mà và khỏe mạnh!
Xem thêm:
- 10 Cách Chăm Sóc Tóc và Kích Thích Mọc Tóc Nhanh Chóng
- Cách kích thích mọc tóc bằng vitamin B1
- Bí kíp để mọc tóc nhanh tự nhiên
- Kích thích mọc tóc hiệu quả dành cho cả nam lẫn nữ
