Khám phá những thực phẩm kỳ diệu giúp bé dễ dàng ngủ ngon. Từ sữa ấm đến yến mạch, chuối, bí ngô,… hãy tìm hiểu cách cải thiện giấc ngủ cho trẻ nhỏ với những lựa chọn dinh dưỡng thông minh, bổ ích.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với trẻ
Một chế độ dinh dưỡng tốt không chỉ giúp trẻ phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, giúp trẻ chống chọi với bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt, trong giai đoạn phát triển nhanh chóng của trẻ, dinh dưỡng đóng vai trò là nền tảng vững chắc cho giấc ngủ ngon một tương lai khỏe mạnh, cải thiện về thể chất và tinh thần.
Top thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon
Ngủ ngon là một phần quan trọng của quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Nhiều bậc phụ huynh không biết rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm có thể giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Sữa ấm
Sữa là nguồn cung cấp tryptophan, một axit amin giúp sản sinh serotonin – “hormone hạnh phúc”, có vai trò trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ có thể giúp cơ thể trẻ thư giãn mà còn tạo cảm giác an lành, giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, trẻ sẽ ngủ ngon hơn.
Chuối
Chuối không chỉ giàu kali và magiê, giúp thư giãn cơ bắp, mà còn chứa tryptophan và vitamin B6, hỗ trợ sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, để tạo sự thú vị và phù hợp hơn với khẩu vị của trẻ, mẹ có thể biến tấu một chút bằng cách xay nhuyễn chuối cùng với một lượng nhỏ kem bơ và sữa. Sự kết hợp này không chỉ làm mềm và dễ nuốt hơn cho trẻ mà còn tăng thêm hương vị thơm ngon, giúp trẻ hào hứng hơn trong bữa ăn.
Yến mạch
Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của bé. Nó không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa magiê và tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một ít hạt bí ngô trước khi đi ngủ có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Hạt bí còn có tác dụng tốt cho sức khoẻ tim mạch, tốt cho sức khoẻ, tăng khả năng miễn dịch,…
Hạt sen
Khả năng an thần và làm dịu thần kinh, từ lâu đã được trân trọng trong các phương pháp điều trị mất ngủ, phục vụ cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Để giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể sáng tạo trong việc chế biến các món ăn từ hạt sen. Một số gợi ý đáng thử như cháo hạt sen bổ dưỡng hoặc sữa hạt sen thơm ngon, đều là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào thực đơn hàng ngày cho trẻ, vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giấc ngủ.
Những lưu ý thói quen ăn uống khác để giúp trẻ ngủ ngon
- Giảm Lượng Đường và Caffein: Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và caffeine, như nước ngọt, chocolate, trong chế độ ăn uống của trẻ, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
- Bữa Tối Nhẹ Nhàng: Khuyến khích trẻ ăn bữa tối nhẹ và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.
- Thực Phẩm Giàu Magiê và Canxi: Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu magiê và canxi như rau xanh, hạt, sữa, vì chúng giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
- Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Melatonin: Các thực phẩm như anh đào, hạt chia, và các loại hạt khác giàu melatonin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của trẻ.
- Khuyến Khích Uống Nước Đủ: Đảm bảo trẻ uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống nước ngay trước giờ đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì nhu cầu đi vệ sinh.
- Tạo Thói Quen Ăn Uống Đều Đặn: Duy trì thời gian ăn uống đều đặn hằng ngày. Tốt nhất, bữa ăn của trẻ nên được kết thúc trước 8h tối (trừ bú mẹ)
Hạn chế giảm lượng đường và caffein cùng Go1care
Kết luận
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của trẻ. Hãy thử bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ để cải thiện giấc ngủ.
Gợi ý thực phẩm chức năng giúp bé ngủ ngon
Nguyên Tắc Vàng Để Trẻ Ngủ Ngon và Sâu
Siro Sonno BimBi Gocce Pharmalife hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp trẻ ngủ ngon giấc (30ml)
Nguyên nhân giảm thị lực ở trẻ em và cách phòng ngừa
