Ổn định chỉ số huyết áp với 8 thực phẩm hạ huyết áp nhanh bao gồm chuối, quả việt quất, trà hoặc gia vị từ thảo mộc, quả hạch, sữa chua, cá béo, chocolate đen và ngũ cốc nguyên hạt. Lên ngay thực đơn giúp bạn loại bỏ các triệu chứng của tăng huyết áp nhanh chóng nhất.
Tăng huyết áp luôn là bệnh lý khiến nhiều người mệt mỏi, khó chịu. Hãy điều chỉnh là ổn định chỉ số huyết áp tại nhà với 8 loại thực phẩm hạ huyết áp được bác sĩ khuyên dùng. Ngoài ra đừng bỏ qua các phương pháp giảm áp cấp tốc được Go1care giới thiệu ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiểm soát chỉ số huyết áp
Thống kê từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, có đến 47% người trưởng thành bị tăng huyết áp. Trong số đó có đến 90% người bệnh thuộc nhóm tăng áp thứ phát, tức là không biết rõ bản thân đang mắc bệnh.
Chỉ số huyết áp vượt qua mức quy định tối ưu là 120/80 mmHg sẽ tạo nên các triệu chứng của huyết áp cao bao gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, tim đập nhanh, đau tức ngực và ngất xỉu.
Để ổn định chỉ số, giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh mọi rủi ro, cách tốt nhất bạn cần thực hiện đó là xây dựng chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người tăng huyết áp.
Phương pháp này được các chuyên gia gọi với tên khoa học là DASH. Nó có nghĩa là liệu pháp ăn kiêng ngăn chặn bệnh lý tăng áp với mục tiêu là làm giảm lượng Natri tối đa bên trong cơ thể.
Theo đó, khi thực hiện DASH, bạn sẽ phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau. Đó là ưu tiên rau xanh, trái cây, mọi loại hạt, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
Các kiểm chứng cho thấy việc tuân thủ DASH có thể giúp bạn giảm nhanh chỉ số huyết áp tương đương với việc sử dụng 1 hay 2 loại thuốc điều trị khác. Hơn hết, DASH không gây nên tác dụng phụ, vẫn đảm bảo dinh dưỡng giúp người bệnh có năng lượng khi học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
8 loại thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả
Các triệu chứng của cao huyết áp luôn khiến cơ thể bị mệt mỏi, khó chịu. Để loại bỏ hoàn toàn các dấu hiệu này, hãy bỏ túi cho mình 8 thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả nhất theo DASH được Go1care tổng hợp cho bạn nhé!
Chuối
Cách tốt nhất để giảm và cân bằng Natri là bổ sung Kali. Và may mắn là hàm lượng Kali trong chuối cực cao. Vì vậy đây là thực phẩm hạ huyết áp hàng đầu mà bạn không được bỏ qua.
Thực phẩm hạ huyết áp là việt quất
Trong quả việt quất có chứa resveratrol cùng với anthocyanin giúp thư giãn mạch máu, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Có thể thay thế việt quất bằng các loại quả mọng khác như dâu tây, mâm xôi…
Trà hoặc gia vị từ thảo mộc
Húng quế, nghệ và mùi tây đều là các gia vị bạn cần bổ sung. Kết hợp với trà thảo mộc 24 vị định thần và điều hòa khí huyết.
Chocolate đen
Lựa chọn chocolate đen với thành phần cacao nguyên chất cao sẽ chứa nhiều flavonoid. Hợp chất này có công dụng chống oxy hóa, làm giãn mạch máu và giảm chỉ số huyết áp tâm thu tâm trương nhanh chóng hơn.
Thực phẩm hạ huyết áp là quả hạch
Các loại quả hạch đều có chứa Magie và Kali cao, là thực phẩm hạ huyết áp tốt nhất. Nó giúp cân bằng các chỉ số và hỗ trợ hoạt động của tim mạch.
Ngoài ra triệu chứng cao huyết áp sẽ khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ triền miên. Việc ăn quả hạch với sữa không đường cũng giúp cải thiện triệu chứng này.
Sữa chua ít béo
Canxi, magie và kali trong sữa chua ít béo là những dưỡng chất mà người cao huyết áp cần.
Việc bổ sung thực phẩm hạ huyết áp là sữa chua không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng áp mà còn có công dụng làm đẹp, bổ sung canxi chống lão hóa cơ xương khớp.
Các loại cá béo
Hàm lượng omega-3 trong cá bao gồm DHA và EPA góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim khi tăng áp.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm hạ huyết áp có hàm lượng magie cực cao. Nó không chỉ giúp bạn giảm áp nhanh, hiệu quả mà còn đẩy lùi các triệu chứng bệnh cao huyết áp, giúp người bệnh cảm nhận sự khác biệt về sức khỏe mỗi ngày.
Một số biện pháp hạ áp nhanh tại nhà
Ngoài việc lên thực đơn các thực phẩm hạ huyết áp được Go1care tổng hợp ở trên, bạn có thể thực hiện các liệu pháp giảm áp tức thì vô cùng công hiệu khác. Đó là:
- Ngâm chân trong nước ấm với lá thảo dược, tinh dầu hay gừng.
- Uống trà nóng hoặc bổ sung nước cấp tốc.
- Xoa bóp, massage cổ vai gáy.
- Thực hiện liệu pháp bấm huyệt kích thích lưu thông máu.
- Nằm ngửa, thư giãn và hít thở đều để ổn định chỉ số.
Tổng kết
Kết hợp giữa thực phẩm hạ huyết áp và các liệu pháp ổn định chỉ số ngay tại nhà, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt. Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, các triệu chứng tăng áp không còn xuất hiện nữa. Hãy áp dụng khi có dấu hiệu cao huyết áp bạn nhé!
Xem thêm:
