Tập gym tăng chiều cao không? Độ tuổi nào nên tập gym

Từ trước tới nay, sức ảnh hưởng mạnh mẽ của bộ môn tập gym vẫn thu hút đông đảo các bạn trẻ. Tuy nhiên vẫn có nhiều người, đặc biệt là các bạn đang ở độ tuổi dậy thì đang e ngại rằng liệu tập gym tăng chiều cao được không? Nếu bạn vẫn còn đang lăn tăn đắn đo, đây chính là bài viết dành cho bạn!

Tập Gym tăng chiều cao không? Tại sao bạn cần tập gym? 

Theo như các nghiên cứu khoa học và cơ sở từ thực tế đã cho rằng, tập Gym rất tốt cho phát triển chiều cao nếu bạn biết tập Gym đúng cách và có chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý. Để có thể lý giải tại sao việc tập gym tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo câu trả lời dưới đây:

• Bạn cần biết cơ thể chúng ta cao lên là nhờ vào Growth Hormone (GH) –  hormone tăng trưởng được kích thích và sản sinh ra. Khi tập thể hình, tập Gym, tập đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn để giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
• Giúp giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo, để bạn duy trì cân nặng ổn định. Cân nặng phù hợp cũng là điều kiện để xương tăng trưởng phát triển đúng chuẩn.
• Khi đã tập Gym đúng phương pháp sẽ làm tuyến yên. Hệ xương khỏe mạnh và kích thích các mô tế bào, cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao theo nhiều cách khác nhau.
• Các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình đã đưa ra một số bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng trong thực tế. Đó là hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng, chạy bộ, hay nhảy dây…

Bắt đầu tập thể hình, tập Gym ở độ tuổi nào?

Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu tập Gym là độ tuổi dậy thì từ 17 tuổi trở lên. Vì ở độ tuổi này thì hệ khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển. Khi trên 17 tuổi tập Gym không chỉ không làm giảm chiều cao của bạn đi mà nó còn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn biết tập đúng kỹ thuật và có chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý.

Với những bạn thanh thiếu niên từ 12-16 tuổi đã tham gia tập Gym. Khi đó hệ cơ xương vẫn còn chưa ổn định. Nếu như bạn tập luyện với tạ nặng thì có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể. Chiều cao của bạn. Thay vì tập thể hình, tập Gym thì ở độ tuổi dưới 16 nên chọn một môn thể thao như bóng chuyền. Bóng rổ hay bơi lội. Đây cũng cách giúp tăng chiều cao đáng kể đó.

Mặc dù vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi từ 12-16 tuổi mà vẫn quyết tâm đi tập Gym. Vì niềm đam mê thì nên chọn các bài tập phù hợp như hít xà, nhảy dây, chạy bộ. Và khi tập nâng tạ thì cần chọn mức tạ nhẹ hơn bình thường. Việc tập Gym với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng ít nhiều đến chiều cao của bạn.

Một số cần lưu ý khi tập gym 

Như vậy, bạn đã biết tác dụng của tập gym tăng chiều cao và những độ tuổi nào phù hợp để tập Gym rồi đúng không? Theo kinh nghiệm được chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình, để tập gym tăng chiều cao tốt hơn và đảm bảo an toàn thì người tập cần lưu ý:

• Trước khi thực hiện các bài tập Gym, tập thể hình luôn phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Việc khởi động này sẽ giúp làm nóng cơ thể, mang lại hiệu quả cao hơn trong mỗi bài tập. Và đồng thời giúp giảm tránh bị chấn thương có thể xảy ra.
• Bạn cũng cần tạo cho mình chế độ ăn uống thật đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng cơ phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein và nếu muốn tăng chiều cao thì cần phải bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi.
• Khi tham gia tập Gym, bạn cần tìm hiểu bổ sung kiến thức về thể hình, chế độ dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân mình.
• Không thức khuya và ngủ đầy đủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Không sử dụng chất kích thích và các loại nước có ga.

Một trong những phương pháp giúp phát triển chiều cao mà không thể không nhắc tới là bài tập cơ bụng. Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng tập cơ bụng có ảnh hưởng đến chiều cao đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển.

Hơn nữa, bài tập này cũng chống chỉ định với một số trường hợp, chẳng hạn những người đang gặp các vấn đề xương khớp

Kết luận:

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên đã phần nào giúp bạn hiểu được tập gym tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh nhé.

Xem thêm:

• Hít đất có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc
• Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây đúng cách
• Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ
• Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym?
• Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
• Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho các bạn trẻ tham khảo
• Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa?
• Chạy bộ có tăng chiều cao không, có làm chúng ta phải đặt câu hỏi?
• Đạp xe có tăng chiều cao không?
• Chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? – GP-KIDS JELLY giải đáp
• Tập cardio có tăng chiều cao không?
• Tác hại của việc xoạc chân không đúng kỹ thuật.

☆☆☆ Tham khảo video BÉ BAO NHIÊU TUỔI THÌ CÓ THỂ HỌC BƠI SINH TỒN – GO1CARE