Theo thống kê, hiện nay có khoảng 15% phụ nữ sau sinh đang gặp phải tình trạng trầm cảm sau sinh trong 3 tháng đầu và con số này tăng lên 25% trong vòng 12 tháng sau sinh. Đây là một vấn đề phổ biến và nguy hiểm, khiến cho người phụ nữ bị mắc phải có thể trải qua trầm cảm sau sinh nhẹ, trung bình hoặc nặng, có thể kéo dài hoặc chỉ thoáng qua, và tác động tiêu cực đến cuộc sống của mẹ bỉm. Dưới đây là bài viết Trầm cảm sau sinh là bị gì? Cách phòng tránh hiệu quả, sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Bị trầm cảm sau sinh là gì?
Về bản chất, trầm cảm sau sinh là tình trạng mà các phụ nữ trải qua sau khi sinh con, trong đó xảy ra sự rối loạn cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, mệt mỏi, buồn chán và lo lắng về nhiều vấn đề trong cuộc sống. Bệnh này có thể có mức độ nhẹ, trung bình hoặc nặng, có thể tự khỏi hoặc không tự hết nếu không có sự điều trị kịp thời.
Theo các chuyên gia tâm lý, sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ thường trải qua những thay đổi đột ngột về nội tiết, gây mệt mỏi và trầm cảm. Hơn nữa, thể tích máu, hệ miễn dịch, huyết áp và chuyển hóa cũng thay đổi, gây ra sự không ổn định về cảm xúc. Các dấu hiệu ban đầu của trầm cảm sau sinh thường không được gia đình chú ý, chỉ khi gặp nhiều hậu quả đau lòng, người ta mới nhận ra các dấu hiệu của bệnh này.
Tình trạng trầm cảm sau sinh khiến người mẹ gặp khó khăn trong việc chăm sóc em bé và gia đình có những mâu thuẫn không thể giải quyết hoặc khó khăn về tài chính… Đặc biệt, nếu trong gia đình có người đã từng mắc trầm cảm, nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh sẽ tăng lên.
Trần cảm sau sinh có thể có mức độ nhẹ, trung bình hoặc nặng, có thể tự khỏi hoặc không tự hết nếu không có sự điều trị kịp thời
>>> Xem thêm về: Trầm cảm sau sinh: Các biểu hiện và cách vượt qua mẹ cần biết
Nguyên nhân mẹ bị trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh con. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm thay đổi nội tiết, sự thay đổi về thể tích máu và hệ miễn dịch, mâu thuẫn gia đình và khó khăn trong việc chăm sóc em bé.
Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết đột ngột, gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Sự giảm estrogen, progestogen và hormones tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong tình trạng này. Thêm vào đó, sự thay đổi về thể tích máu, hệ miễn dịch và huyết áp cũng có thể góp phần vào việc gây ra trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, mâu thuẫn gia đình, vấn đề tài chính và thiếu sự hỗ trợ từ người thân cũng có thể làm gia tăng nguy cơ phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh. Việc chăm sóc em bé cũng có thể gây stress và cảm giác tiêu cực, dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.
Ảnh hưởng của trầm cảm sau sinh đến mẹ bỉm
Trong thời điểm hiện tại, nhiều người vẫn coi thường vấn đề trầm cảm sau khi sinh con, chỉ khi trải qua nó mới thực sự nhận ra những hậu quả nghiêm trọng mà căn bệnh này gây ra đối với sức khỏe và cuộc sống của những người mẹ.A
Đối với người mẹ, trầm cảm sau sinh con có thể gây ra suy dinh dưỡng, sụt cân, suy giảm thể chất và xuất hiện những hoang tưởng, thậm chí có thể dẫn đến hành vi nguy hiểm tự tử. Khi mắc phải trầm cảm sau sinh con, người mẹ khó có đủ tinh thần để chăm sóc gia đình và con cái một cách tốt nhất, làm cho mọi người trong gia đình không thể tận hưởng niềm vui.
Đặc biệt, trong trường hợp trầm cảm nặng, người mẹ thường có suy nghĩ về tự tử, một số người thậm chí trở nên rối loạn tâm thần và luôn tin rằng mình đang bị đe dọa, do đó luôn cố gắng tìm cách trả thù hoặc đối phó với những người muốn tiếp cận mình. Bên cạnh đó, một số bà mẹ còn tin rằng con cái của mình đã bị ma nhập nên tìm mọi cách để đuổi ma, nguy hiểm tính mạng của bé. Thực tế đã chứng minh, có nhiều trường hợp đau lòng xảy ra khi phụ nữ mắc phải trầm cảm sau khi sinh con.
Đối với người mẹ, trầm cảm sau sinh con có thể gây ra suy dinh dưỡng, sụt cân, suy giảm thể chất,…
Dấu hiệu nhận biết trầm cảm sau sinh
Một số biểu hiện của trạng thái trầm cảm sau khi sinh bao gồm:
- Sự suy nhược của cơ thể
Thực tế là, sau khi sinh con, rất nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng tuyệt vọng, đau khổ và thậm chí khóc suốt cả ngày mà không có lý do cụ thể. Đôi khi, họ cảm thấy mình không được quan tâm, bị lãng quên bởi mọi người xung quanh, và cảm giác này kéo dài sẽ gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Đây chính là dấu hiệu ban đầu của trạng thái trầm cảm sau khi sinh.
- Lo lắng, đau cơ thể không rõ nguyên nhân
Sau khi sinh con, bà mẹ thường lo lắng về nhiều vấn đề liên quan đến bản thân, gia đình và con cái. Nhiều người cảm thấy đau nhức mạnh ở cổ, đầu, lưng, ngực nhưng không tìm ra nguyên nhân cụ thể.
- Khó tập trung
Trạng thái mất tập trung, một biểu hiện phổ biến của trầm cảm sau sinh, thường bị coi nhẹ. Trong giai đoạn này, người bệnh thường gặp khó khăn khi cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, cảm thấy trí nhớ sa sút và đôi khi không thể sắp xếp suy nghĩ một cách hiệu quả. Dần dần, họ bắt đầu cảm thấy bản thân rất tệ.
- Triệu chứng rối loạn giấc ngủ
Thường xuyên, những người bị trầm cảm gặp khó khăn khi cố gắng vào giấc ngủ và thường tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc trải qua những cơn ác mộng và không thể trở lại giấc ngủ. Trong tình huống này, ngoài việc điều trị tích cực, sẽ tốt hơn nếu có người giúp mẹ cho bé bú vào buổi tối.
- Quan hệ tình dục sau sinh:
Thời gian dài sau sinh, những bà mẹ bị trầm cảm thường mất hứng thú tình dục và chỉ khôi phục khi trầm cảm đã qua đi.
Ngoài ra, còn một số biểu hiện tâm lý thường gặp ở những người mắc trầm cảm sau sinh như:
- Thay đổi về khẩu vị và tăng hoặc giảm cân;
- Cách ngủ bị ảnh hưởng: mất ngủ hoặc ngủ nhiều;
- Tâm trạng buồn rầu;
- Cảm giác vô dụng hoặc cảm thấy tội lỗi;
- Khó tập trung hoặc không quyết đoán;
- Giảm sự hứng thú đối với các hoạt động;
- Suy nghĩ, hành động và phản ứng chậm chạp;
>>> Xem thêm về: Tại sao phụ nữ rụng tóc sau sinh?
Phòng ngừa trầm sau sinh ở mẹ bỉm như thế nào?
Bệnh trầm cảm sau sinh là một bệnh tâm lý nguy hiểm, mà người bị mắc phải có thể không mong muốn xảy ra, nhưng đôi khi họ không thể kiểm soát được hành vi của mình. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh, có những hành động sau đây mà mẹ nên thực hiện:
1 . Tăng cường tập thể dục sau sinh: Một cách giảm trầm cảm hiệu quả
Trong quá trình hồi phục sau sinh, việc tập thể dục không chỉ giúp mẹ khôi phục sức khỏe mà còn có thể giảm bớt trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, việc đi bộ cùng em bé trong xe đẩy không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại không khí trong lành cho cả hai. Đi bộ được coi là một phương pháp rất hiệu quả trong việc giảm bớt trầm cảm.
Bạn có thể thử tập thể dục trong ít nhất 10 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy tự tin hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và không quá căng thẳng.
2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy tập thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và chuẩn bị những món ăn tốt cho sức khỏe. Trong giai đoạn sau sinh, lượng axit béo omega-3 như DHA rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn. Bạn có thể tìm thấy DHA trong các nguồn như cá, dầu cá, hoặc nếu bạn là người ăn chay, dầu hạt nhân cũng là một nguồn tuyệt vời khác.
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn sau sinh. Hãy để ý đến việc chăm sóc bản thân và hãy luôn thương yêu và quan tâm đến bản thân mình.
3. Dành thời gian cho chính mình
4. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm trầm cảm sau sinh
Nghỉ ngơi đầy đủ để giảm trầm cảm sau khi sinh là một khuyến cáo mà bạn có thể đã nghe trước đây. Mặc dù lời khuyên này có thể gây phiền toái đối với bạn sau một thời gian, nhưng chính xác là nó có căn cứ từ khoa học. Đặc biệt, điều này áp dụng đối với những phụ nữ có thói quen ngủ ít hơn 4 giờ trong thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc ít hơn 60 phút vào buổi trưa trong suốt ngày.
Trong những ngày đầu tiên, rất có thể bé của bạn không ngủ qua đêm và trong trường hợp đó, việc nghỉ ngơi vào buổi trưa hoặc đi ngủ sớm có thể hữu ích. Nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, hãy xem xét việc chuẩn bị bình sữa để có sự hỗ trợ từ người khác khi cần thiết.
5. Trò chuyện thường xuyên giúp giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh
Đôi khi, mẹ có thể cảm thấy cô đơn và tách biệt với mọi người. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bà mẹ mới sinh có nguy cơ trầm cảm thấp hơn nếu họ thường xuyên trò chuyện với những người mẹ có kinh nghiệm, những người đã trải qua PPD trước đó. Tác động tích cực này kéo dài trong vòng bốn tuần và tiếp tục sau tám tuần sau khi sinh. Hãy cố gắng ra ngoài hoặc ít nhất là trò chuyện với những người khác để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bà mẹ mới sinh có nguy cơ trầm cảm thấp hơn nếu họ thường xuyên trò chuyện với những người mẹ có kinh nghiệm
Làm sao để điều trị trầm cảm sau sinh?
Trong trường hợp mẹ bị trầm cảm sau sinh con trong giai đoạn tạm thời, việc nhận sự hỗ trợ từ gia đình là một cách giúp mẹ phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, cần đảm bảo rằng người mẹ bị trầm cảm sau sinh được bác sĩ điều trị. Tuy nhiên, nếu đơn thuốc không phù hợp, việc thay đổi loại thuốc sẽ giúp điều trị hiệu quả hơn.
Cử xử một cách bình thường với những người bị trầm cảm sau sinh, không coi họ là người bị bệnh và giúp họ nhận được thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn và thực hiện những hoạt động mà họ thích.
Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị trầm cảm sau sinh con, việc duy trì chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng, cũng như bổ sung vitamin B6 hoặc vitamin tổng hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để được thảo luận thoải mái và chia sẻ những vấn đề trong lòng.
Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình điều trị, người mắc trầm cảm sau sinh con cần tin tưởng vào khả năng bản thân để hồi phục, kiên nhẫn và tin tưởng vào phương pháp điều trị của bác sĩ. Hãy thư giãn và xoá bỏ đau khổ, không ép buộc bản thân làm những việc không thích hoặc gây khó chịu, bởi vì cơn trầm cảm sẽ mau chóng được vượt qua.
>>> Xem thêm về: 10 vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh – Nguyên nhân và cách khắc phục
Tổng kết
Thực tế cho thấy, hiệu quả của việc điều trị trầm cảm sau sinh phụ thuộc phần lớn vào thời điểm mà bệnh được phát hiện. Vì vậy, rất quan trọng để chú trọng và quan tâm đến sức khỏe tâm lý của phụ nữ để giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh và những tác động tiêu cực không mong muốn.
Tham khảo:
https://kinacle.com/postpartum-depression/
Xem thêm:
- Những quan niệm sai lầm về kiêng cữ sau sinh
- Tình trạng viêm vú ở phụ nữ sau sinh là gì?
- Rụng tóc thiếu chất gì – Bổ sung đầy đủ vitamin ngăn rụng tóc
- Tình trạng viêm vú ở phụ nữ sau sinh là gì?
- Rạn da ở phụ nữ sau sinh có thể phòng ngừa được không?
- Thực đơn sau sinh cho mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ
