Cách bổ sung vitamin tổng hợp cho mẹ bỉm
1. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển và chức năng của mắt, da, xương và hệ miễn dịch. Đây là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, để cải thiện thị lực và giảm tình trạng rụng tóc hay tóc xơ rối, phụ nữ sau sinh nên bổ sung vitamin A. Bổ sung vitamin A bằng cách thêm vào thực đơn hàng ngày với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Các nguồn cung cấp vitamin A bao gồm cà rốt, thịt bò, cải bó xôi, bông cải xanh, bí ngô, khoai lang,… Bên cạnh đó, cũng có thể uống thêm vitamin A bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp.
>>> xem thêm về: Cách uống vitamin A cho mẹ sau sinh
2. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin B
Các loại vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Nguồn cung cấp vitamin B là các loại thực phẩm như cá hồi, thịt gia cầm, đậu nành và ngũ cốc.
Đa phần trong thành phần của các loại vitamin tổng hợp đều có vitamin B12. Vitamin này có tác dụng cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh. Theo khuyến nghị dành cho phụ nữ Việt Nam đang cho con bú, nhu cầu về vitamin B12 là 2.8 mg/ngày trong chế độ dinh dưỡng.
Tuy nhiên, vitamin B12 chỉ có sẵn trong thực phẩm từ động vật như thịt, sữa và các sản phẩm sữa. Vì vậy, nếu mẹ sau sinh là người ăn chay hoặc không thể tiêu thụ thịt, gà, cá hoặc sản phẩm từ sữa, mẹ cần bổ sung vitamin B12 để tránh thiếu hụt chất này.
3. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin C
Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch khỏe mạnh và khôi phục da sau khi sinh. Đáp ứng nhu cầu vitamin C sau sinh sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch cơ thể, làm lành các vết thương. Hơn nữa, dưỡng chất này còn giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Nguồn lượng vitamin C phong phú được tìm thấy trong các loại trái cây quen thuộc như ổi, cam, quýt,… hoặc một số loại rau như rau ngót, cần tây, kinh giới, súp lơ…
4. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé phát triển và bảo vệ sức khỏe xương. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm ánh sáng mặt trời cũng như thực phẩm như cá hồi, trứng và nấm.
Sau khi sinh, việc cho con bú có thể tạm thời làm giảm hồi phục xương trong cơ thể của mẹ. Tuy nhiên, không cần lo lắng quá vì bổ sung vitamin tổng hợp chứa vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó khôi phục xương bị tổn thương.
Vì vậy, mẹ sau sinh nên được khuyến khích uống 800 UI (tương đương 20 mcg) vitamin D mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và hỗ trợ sự phát triển của bé.
5. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin E
Việc bổ sung vitamin E sẽ làm tăng vẻ đẹp và sức khỏe của làn da, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, cũng như tăng cường hệ miễn dịch và giảm mỡ thừa sau sinh.
Một số loại thực phẩm mà các mẹ bỉm có thể sử dụng để bổ sung vitamin E, chẳng hạn như kiwi, các loại hạt, rau xanh và trứng. Nếu các bà mẹ chọn sử dụng vitamin tổng hợp, mẹ cần đảm bảo sử dụng theo liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ và tránh sử dụng quá mức.
6. Bổ sung vitamin tổng hợp: Vitamin K
Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình đông máu và phục hồi sau sinh. Đây là một loại vitamin có khả năng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu trong cơ thể, cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho quá trình đông máu và giúp cải thiện mật độ xương. Đồng thời, nó cũng có khả năng giúp phòng tránh rủi ro mắc phải các bệnh tim mạch và duy trì chức năng bình thường của não.
Có một số gợi ý về các loại thực phẩm giàu vitamin K mà các bà mẹ sau sinh có thể lựa chọn, bao gồm các loại rau xanh như bắp cải, rau diếp, bông cải xanh, cải bó xôi và bí ngô. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các sản phẩm chức năng để bổ sung vitamin này cho cơ thể.
7. Bổ sung vitamin tổng hợp: Kẽm
Khi cho con bú, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất insulin, enzyme, hình thành các tổ chức và giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng. Để đảm bảo các chức năng này, bà mẹ cần cung cấp từ 6,6 đến 22 mg kẽm mỗi ngày, tùy thuộc vào khả năng hấp thu của mẹ.
8. Bổ sung vitamin tổng hợp: Axit folic
Axit folic không chỉ quan trọng đối với phụ nữ mang thai, mà sau khi sinh, người mẹ cũng cần chú ý không bỏ qua việc bổ sung loại vitamin này. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và tham gia vào nhiều chức năng thần kinh của em bé mới sinh.
Nếu cơ thể mẹ thiếu axit folic, lượng vitamin này trong sữa mẹ sẽ thiếu, điều này có thể dẫn đến tình trạng phát triển kém của em bé. Để tăng cường axit folic, mẹ có thể bổ sung từ các nguồn thực phẩm như gạo, lúa mì, rau lá xanh và đậu.
9. Bổ sung vitamin tổng hợp: Sắt
Sau khi sinh, các bà mẹ thường trải qua sự mệt mỏi và chán nản. Điều này có thể cho thấy cơ thể bạn thiếu chất sắt. Trong 6 tuần đầu sau sinh, việc sinh con và chảy máu âm đạo làm giảm lượng sắt trong cơ thể của hầu hết các bà mẹ mới sinh.
Việc bổ sung sắt là rất cần thiết khi bạn đang cho con bú. Đối với phụ nữ cho con bú, lượng sắt được khuyến nghị trong chế độ ăn uống là 9 miligam (mg) hàng ngày.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp tái tạo lại dự trữ sắt trong cơ thể. Có hai loại thực phẩm giàu chất sắt, bao gồm: thịt đỏ, cá và gia cầm, chúng chứa sắt và dễ dàng hấp thụ. Đậu, trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên hạt có chất cám, và các loại rau xanh như cải xoăn, củ cải, cải xoong và bông cải xanh là nguồn bổ sung sắt từ thực vật.
10. Bổ sung vitamin tổng hợp: Omega
Omega-3 và omega-6 là hai loại axit béo không no thiết yếu cho sự phát triển não bộ của bé và tăng cường chức năng não bộ. Giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh được tốt hơn. Nguồn cung cấp omega-3 và omega-6 là các loại cá như cá hồi, cá mackerel, hạt lanh và dầu cây cỏ.
>>> xem thêm về: Top 10 loại vitamin sau sinh tuyệt vời dành cho mẹ bỉm
Bổ sung vitamin tổng hợp: Giải pháp hiệu quả giảm rụng tóc sau sinh
Hiện nay, việc bổ sung vitamin tổng hợp đang trở thành cách phổ biến nhất để ngăn rụng tóc. Viên uống ngăn rụng tóc hoạt động từ bên trong cơ thể, đem lại hiệu quả kéo dài.
Trên thị trường, có nhiều thương hiệu cung cấp viên uống ngăn rụng tóc đa dạng. Mẹ có thể lựa chọn ở các cơ sở uy tín để tìm những loại viên uống chất lượng. Một trong số các sản phẩm ngăn rụng tóc có khả năng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho tóc là viên uống Okami. Okami bổ sung toàn diện các chất thiếu cho tóc chỉ trong một viên uống. Với thành phần tự nhiên, an toàn và nhẹ nhàng, Okami mang lại hiệu quả cao trong việc ngăn rụng tóc.
Bên cạnh đó, để duy trì mái tóc dày đẹp và không bị rụng nhiều, bạn cần chăm sóc tóc đúng cách như:
- Sử dụng dầu gội phù hợp với từng loại tóc, nên ưu tiên các sản phẩm dầu gội chiết xuất tự nhiên và ít kiềm.
- Hạn chế việc sử dụng máy sấy để làm khô tóc, thay vào đó, nên lau khô bằng khăn mềm và sạch.
- Ép tóc ít nhất có thể và tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm chất tạo kiểu.
- Bảo vệ tóc khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, luôn che chắn khi ra khỏi nhà,…
Bước khởi đầu quan trọng trong việc nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh là duy trì sức khỏe toàn diện cho người mẹ, cả về thể chất và tinh thần. Đối với những bà mẹ đang cho con bú, việc đảm bảo chất lượng sữa mẹ để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ là vô cùng quan trọng. Các dưỡng chất cần thiết sau sinh gồm nhiều loại vitamin, khoáng chất, DHA, choline, sắt, kẽm, folate, B12 và vitamin D… Nếu mẹ quyết định bổ sung vitamin tổng hợp ngoài chế độ ăn uống, hãy lựa chọn các thương hiệu uy tín để đảm bảo nhận được những lợi ích tối đa.
Xem thêm:
